腰椎屈曲度(下) | Lumbar Spine Flexion
雖然避免脊柱最大屈曲有可能降低受傷風險,但適度屈曲(最大屈曲的60%-80%)可以提高運動表現,同時促進脊柱的最佳負荷分配。
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腰椎屈曲度(上) | Lumbar Spine Flexion
在全面性的活動度(range of motion ROM)雙側重量訓練如硬舉和深蹲中,通常包括脊柱中立姿勢-這被定義為個體輕鬆的站立姿勢,在這當中保持這種脊柱對齊位置對於脊柱壓力及所需肌肉努力是為最小-而這經常性被認知為技術模型當中的一部分。
打造良好熱身程序 (下) | A Better Warm-Up
該如何結束是另一項容易忽視的重要面向。一個僅僅5分鐘的伸展熱身程序要如何延續並持續影響高強度的跑步過程?
打造良好熱身程序 (上) | A Better Warm-Up
熱身是體育活動最初階段,許多人可能會覺得熱身只是例行公事、無聊又耗費運時間。