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美國管理學大師Stephen Covey曾說道：沒有人會計劃著失敗，他們只是敗於無計畫（No one ever plans to fail, they simply fail to plan）。雖然這個概念是作為其對於高效能人士應有的七個習慣而提出。但這個概念一樣適用於訓練上，假如我們只是一味地埋頭苦練卻未安排適當地計畫及準備來進行質量提升，訓練效果可能大打折扣外，甚至還可能造成受傷風險增加。想要增加動作質量，那麼增加身體的穩定性及活動度可能會是成功的關鍵方式之一。