棒球靈活度需求 | Flexibility for Baseball
誠如所有教練內心所想的一樣,上從職業聯盟到業餘棒球聯盟,靈活度都是對棒球訓練來說重要但經常性被忽略及非結構化的項目。
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關節活動和穩定 | Joint Mobility and Stability
靈活性與穩定性是ACE系統內的綜合體能訓練(Integrated Fitness Training /IFT)模型的基礎,是為了要能夠提供訓練員有系統及全面性的訓練方式
腰椎屈曲度(下) | Lumbar Spine Flexion
雖然避免脊柱最大屈曲有可能降低受傷風險,但適度屈曲(最大屈曲的60%-80%)可以提高運動表現,同時促進脊柱的最佳負荷分配。
腰椎屈曲度(上) | Lumbar Spine Flexion
在全面性的活動度(range of motion ROM)雙側重量訓練如硬舉和深蹲中,通常包括脊柱中立姿勢-這被定義為個體輕鬆的站立姿勢,在這當中保持這種脊柱對齊位置對於脊柱壓力及所需肌肉努力是為最小-而這經常性被認知為技術模型當中的一部分。