強健背部訓練 | Exercises for a Stronger Back
使用循序漸進的肌力訓練是增加肌肉質量（肌肥大目標）及肌力的最佳方式。瞭解為了要建立及維持肌肉會需要能量，除非我們的熱量攝取能夠維持更高的肌肉質量，否則身體將不會增加額外的肌肉質量。
肌肉記憶 | Muscle Memory
相信大家都有聽過”肌肉記憶”這個描述記憶運動的能力形容詞，或著可以說是能夠快速恢復在經歷一段時間不運動後失去肌肉質量的能力。
巨石訓練技巧分享 | Rock’s Training Tips
美國影星巨石強森教練Dave Rienzi分享了，要如何在健身房當中最大化發揮力量的三個關鍵技巧，這些技巧同樣地也使用於巨石強森本人的訓練之內。這些技巧提示包括了特定的訓練及技術，建議可以將其添加到自身的訓練內容當中，好幫助我們除了增加肌肉質量以及增強整體力量及體能。下面將就其分享內容詳細地進行介紹及解釋。
肌肥大與速度訓練 | Using The VBT to Improve Muscle Mass
增加肌肉質量以及肌肉力量應該是最多進行健身運動者想要追求的目標，誰都想要讓自己看起來更好更健康。
保留次數法 | Reps in Reserve
多數重訓訓練者都非常熟悉自身的1RM數據是多少，也會依此為根據來挑選所需訓練強度。但假若說我們自身尚未擁有測量1RM的技術或是對大重量仍有些恐懼時，那我們該用何種方式來判斷？那麼保留次數（Reps in Reserve/RIR）會是一種相對快速簡單的方法，以便幫助我們選擇合適的重量來實踐達成運動目標。
遞減模式訓練 | Drop Mode Set
在力量訓練研究當中對於若想要能最大程度地提高運動引起的肌肥大效應，那肌肉力竭訓練法是具有相當程度的重要性（Willardson,2007）。
週邊心臟活動訓練 | Peripheral Heart Action
雖然我們知道減重或降體脂絕大部份只是數字遊戲。而訓練就是一種控制數字的手法（攝入較少的卡路里，進行更多卡路里消耗來幫助減重）。
血液阻斷訓練法（下） | Blood Flow Restriction
繼續延續上篇對於BER的討論，在這裡我們將著重於實際應用方式以及對於安全疑慮的討論。
血液阻斷訓練法（上） | Blood Flow Restriction
血液阻斷訓練（Blood flow restriction /BFR）也有人稱為加壓訓練（Kaatsu）或阻塞訓練，主要是使用止血帶、鬆緊帶或壓力袖帶置放在四肢與軀幹的近端連接處，讓動脈血運送至訓練肌群並同時限制靜脈血在動作時回流到軀幹。
固定式器材優點 | Weightlifting Machines
健身產業近年來蓬勃發展，也連帶帶動更多不同的訓練方式，不過對於新手來說，最容易上手的還是固定式器材。
