穩定性與活動度 | Stability and Mobility
美國管理學大師Stephen Covey曾說道：沒有人會計劃著失敗，他們只是敗於無計畫（No one ever plans to fail, they simply fail to plan）。雖然這個概念是作為其對於高效能人士應有的七個習慣而提出。但這個概念一樣適用於訓練上，假如我們只是一味地埋頭苦練卻未安排適當地計畫及準備來進行質量提升，訓練效果可能大打折扣外，甚至還可能造成受傷風險增加。想要增加動作質量，那麼增加身體的穩定性及活動度可能會是成功的關鍵方式之一。
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機械手臂訓練動作 | Jammer Arms Training
機械手臂也被稱為鋼鐵手臂，是訓練框架的眾多訓練配件之一，第一個聯想到的動作應該都是上肢推如胸推居多，但其實機械手臂/鋼鐵手臂不但具有機械式器材的安全好處，更具備了自由重量特有的活動自由以及重量調整靈活度。
良好的深蹲 | Squat Properly
深蹲（squat）是健身運動領域當中最為有效、最多研究支持及最常用的訓練動作之一（Rusin and DeBell, 2019; Schoenfeld, 2010）。
單腳羅馬尼亞硬舉 | Single Leg Romanian Deadlift
有訓練習慣的朋友應該都知道或都曾進行過三大健力動作的硬舉訓練，不過對於單腳羅馬尼亞硬舉（Single Leg RDL / SLRDL）可能就不那麼肯定了。這對很多人來說不是必要或甚至根本沒想過將這個動作納入訓練課表之中。今天我們將就這個較少被提及的動作來與大家分享。
