棒球靈活度需求 | Flexibility for Baseball
誠如所有教練內心所想的一樣，上從職業聯盟到業餘棒球聯盟，靈活度都是對棒球訓練來說重要但經常性被忽略及非結構化的項目。
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關節活動和穩定 | Joint Mobility and Stability
靈活性與穩定性是ACE系統內的綜合體能訓練（Integrated Fitness Training /IFT）模型的基礎，是為了要能夠提供訓練員有系統及全面性的訓練方式
為舉重打造強健肩膀 | Building Shoulders for Weightlifting
想要在奧林匹亞舉重動作－抓舉和挺舉，這些全身多關節動作上取得成功，運動員就必須要在某些最高絕對程度上達到動態力量和峰值功率。
