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多數跑者都渴望進步，無論是想要跑得更遠、更快或是感覺更好，這些都與提升跑步表現息息相關。

當跑步被用作懲處或是以量來當作驅動目標的跑步則可能導致大步向前，進而將笨拙的擺動恢復階段作為主導動作或是從生存模式（survival jogging pattern）中摔倒受傷。

假若我們現在找來在同一田徑隊的兩名指導教練詢問有關跑步頻率定義，會得到兩個相似但不完全一致的定義。