1分鐘間歇有氧 | Minute Interval Cardio
許多人試圖將心肺體能及間歇訓練複雜化,像是指示運動員在進行時必須要落入”脂肪燃燒”或是乳酸閾值範圍當中等方式。在這當中唯一的問題是,這對每個人都有所不同,而且給定的間歇訓練也會因為運動員在當下的健康程度不同產生不同效果。
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10日間歇計畫 | 10 Days HIIT Program
本篇為高強度間歇訓練HIIT的高效能編制計畫,動作內容會在高強度力量訓練和心血管訓練之間交替進行。無論我們是正想要重新回到常態健身計畫,還是想要在大型賽事之前保持自我最佳狀態,這個10天的小型訓練計劃都能夠透過加快訓練及提高新陳代謝來幫助訓練者快速地進行計畫。當然在訓練計劃之前若有任何疾病或身體健康困擾者,都會建議先諮詢醫療專業者的意見後再進行。
低量高間歇後燃 | EPOC after REHIT
劑量反應關係存在於能量消耗與多種健康狀況如心肺健康、急性心肌疾病風險和總死亡率、第二型糖尿病和肥胖症等。