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多數的重量訓練都是以雙腳著地為主的動作模式,但其實日常生活中多數時刻我們的身體都不是處於這種完美穩定的狀態,因此有必要在訓練時加入單腿訓練動作。透過使用懸吊系列器材就能夠擁有足夠不穩定性來挑戰身體平衡。市面上有許多不同訓練器材如最常見的TRX固定式懸吊,或是更進階的aeroSling滑輪式懸吊,我們可以依照個人程度及需求來挑選。

蹲是一種功能性運動模式,我們每日在坐下站起時都會使用到這種動作模式。

深蹲(squat)是健身運動領域當中最為有效、最多研究支持及最常用的訓練動作之一(Rusin and DeBell, 2019; Schoenfeld, 2010)。

有訓練習慣的朋友應該都知道或都曾進行過三大健力動作的硬舉訓練,不過對於單腳羅馬尼亞硬舉(Single Leg RDL / SLRDL)可能就不那麼肯定了。這對很多人來說不是必要或甚至根本沒想過將這個動作納入訓練課表之中。今天我們將就這個較少被提及的動作來與大家分享。

深蹲的動作變化有很多種-後背蹲、前背蹲、高腳杯蹲、分腿蹲和單腳蹲等等。在面對各種變化時,所有的動作訓練都是相等的嗎?本篇文章將會就兩種蹲法-前蹲和背蹲來進行討論。

想一下你最後一次的腿部訓練,針對了多少股四頭做重點訓練?又做了多少髖伸肌為主的運動?有好好地平衡這兩者之間的訓練次數嗎?或著你對於這兩者差異又知道到多少?

臀肌主要肌群由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成;這些肌肉主要控制臀部和腿部的運動,是主要的動力核心來源。

在私人教練和其他從業人士當中,每個人可能都知道一句話”健身者都只關心鏡子內能看到的肌肉”,這句話的背後含意就是許多健身人士都只專注於身體前方肌群,而忽略了身體後側肌肉的訓練。

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