下蹲訓練 Tag

蹲是一種功能性運動模式,我們每日在坐下站起時都會使用到這種動作模式。

深蹲(squat)是健身運動領域當中最為有效、最多研究支持及最常用的訓練動作之一(Rusin and DeBell, 2019; Schoenfeld, 2010)。

深蹲的動作變化有很多種-後背蹲、前背蹲、高腳杯蹲、分腿蹲和單腳蹲等等。在面對各種變化時,所有的動作訓練都是相等的嗎?本篇文章將會就兩種蹲法-前蹲和背蹲來進行討論。

雖然避免脊柱最大屈曲有可能降低受傷風險,但適度屈曲(最大屈曲的60%-80%)可以提高運動表現,同時促進脊柱的最佳負荷分配。

在全面性的活動度(range of motion ROM)雙側重量訓練如硬舉和深蹲中,通常包括脊柱中立姿勢-這被定義為個體輕鬆的站立姿勢,在這當中保持這種脊柱對齊位置對於脊柱壓力及所需肌肉努力是為最小-而這經常性被認知為技術模型當中的一部分。

無論是生活日常活動或是一般全身性運動計畫都會包含有蹲下的動作,如蹲下搬起重物或僅只是從椅子上站起及坐下,下蹲都是我們生活當中不可缺少的活動動作。

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