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有訓練習慣的朋友應該都知道或都曾進行過三大健力動作的硬舉訓練,不過對於單腳羅馬尼亞硬舉(Single Leg RDL / SLRDL)可能就不那麼肯定了。這對很多人來說不是必要或甚至根本沒想過將這個動作納入訓練課表之中。今天我們將就這個較少被提及的動作來與大家分享。

想一下你最後一次的腿部訓練,針對了多少股四頭做重點訓練?又做了多少髖伸肌為主的運動?有好好地平衡這兩者之間的訓練次數嗎?或著你對於這兩者差異又知道到多少?

臀肌主要肌群由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成;這些肌肉主要控制臀部和腿部的運動,是主要的動力核心來源。

在私人教練和其他從業人士當中,每個人可能都知道一句話”健身者都只關心鏡子內能看到的肌肉”,這句話的背後含意就是許多健身人士都只專注於身體前方肌群,而忽略了身體後側肌肉的訓練。

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