間歇高低氧訓練

間歇高低氧訓練

間歇低氧訓練(Intermittent Hypoxic Training, IHT) 在國外雖然不是最新運動科學概念，但仍非完全進入大眾視野，SPSC很開心能夠將此概念介紹給喜愛運動的朋友。我們與其他低氧運動訓練最大差異在於: 除了常氧/低氧暴露模式之外，還能夠選擇高氧/低氧暴露模式，藉由更高濃度氧氣的吸入，讓身體代謝機制能更快啟動恢復，不只是休息更是進一步進行修復。

建議濃度：從14%開始適應，最終目標可調整 12%-10%（相當於海拔4,500 – 5,800公尺）。

頻率：每週至少5天，連續執行4週（一個「暴露期」）。

姿勢：建議採半躺姿或舒適坐姿，不要在睡眠中使用以免發生危險。

最佳時機：傍晚或睡前2小時（有助於夜EPO的自然高峰）。

血氧底線：靜態暴露時，目標血氧為85-80%之間（有效啟動腎臟分泌EPO的機制），但不應低於76%。任何時候如感到頭暈噁心，應立即停止當下訓練。

心率變化：即使坐著，心率也會因為缺氧而上升。若靜態心率超過 110 bpm，代表身體壓力過大，請調高氧氣濃度。

全程將由專人為您監測，每次訓練都將進行數據紀錄，在經過四週的訓練後我們將進行學員訓練濃度評估，數據化評估標準是否要降低或維持低氧濃度。建立最科學有效率的間歇低氧課程訓練

還想了解更多? 可以參考 : 間歇性低氧的生理機制與安全注意