Description
SPSC12週備戰訓練課程，不只是完賽更要比別人快!
小班制，限額6名，額滿即止
📲 問題諮詢私訊 LINE：@SPSC
請點選下列google表單連結報名
https://forms.gle/FxDWVjudef8rTn4C7
另有基礎體能班可報名: https://forms.gle/qf1YYaqVvpupYhJK7
📅 斯巴達訓練班｜12週完整課表
🕢 每週三 19:30～21:00
🏋️♂️ 結構：熱身15分｜主訓練60分｜收操15分
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🏹 第1～4週｜投擲長矛訓練
第1週｜投擲四大步驟與握法練習
・學習正確握矛方式
・練習投擲四大步驟：下踩 → 後腳翻 → 引導手拉 → 翻肩出手
第2週｜發力傳導與出手協調
・複習上週投擲技術
・使用模擬矛練習下肢發力、軀幹傳導、手臂與手腕出手
第3週｜精準投擲與角度控制
・複習上週技術
・練習直矛投擲、角度與距離一致性、目標瞄準
第4週｜穩定出手與實際投擲
・複習前幾週動作
・實際持矛投擲，瞄準目標、控制準度與節奏
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🧗 第5～8週｜攀岩與抓握訓練第5週｜腳踩牆壁側向攀爬
・訓練核心穩定與貼牆姿勢
・建立基礎攀爬節奏與協調
第6週｜手臂主導攀爬
・不使用雙腳，專注臂力攀爬
・強化握力與上肢拉力
第7週｜技巧探索與自我調整
・練習各種攀爬方式
・觀察與討論最適合自己的動作與節奏
第8週｜連續攀爬與環境適應
・長時間掛牆練習握力轉換與穩定節奏
・戶外攀岩訓練，適應下雨天與濕滑表面
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🧱 第9～11週｜翻牆與單槓訓練第9週｜翻牆基礎與下牆技巧
・蹬牆、手上撐協調、重心轉移
・練習安全下牆與落地控制
第10週｜單槓拉力與穩定
・半程引體、肩胛下壓、離心控制
・強化背部與握力穩定度
第11週｜翻牆與單槓連結訓練
・翻牆後接單槓懸垂或支撐耐力訓練
・訓練動作轉換與節奏控制
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⚙️ 第12週｜技術整合與討論
・全員動作整合練習
・檢視個人技術與進步狀況
・討論需要加強的部分與下階段訓練方向
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📣 額外訓練通知
教練會在週末（週六或週日） 不定期舉辦：
🏃♂️ 跑步訓練
🧗 攀岩場實地練習
📲 活動時間與地點會公告在 LINE群組，學員可自由參加。
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✅ 重點提醒
・每週課程以技術訓練為主，不包含跑步與負重行走
・攀岩訓練於戶外進行，雨天照常訓練
・請自備毛巾、水壺、運動手套（建議防滑款）
