動態間歇高低氧課程

動態間歇高低氧訓練

間歇高低氧訓練(Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Training, IHHT) 與其他低氧運動訓練最大差異在於: 除了常氧/低氧暴露模式之外，還能夠選擇高氧/低氧暴露模式，藉由更高濃度氧氣的吸入，讓身體代謝機制能更快啟動恢復，不只是休息更是進一步進行修復。

▲ 建議濃度：從14%開始適應，最終目標可調整 12%-9%（相當於海拔4,500 – 5,800公尺）。

▲ 頻率：每週至少5天，連續執行4週（一個「暴露期」）。

▲ 訓練模式：腳踏車訓練台進行反覆衝刺。

一. 無氧耐力與乳酸耐受訓練（適合：提升爆發力、格鬥、球類運動）

由於低氧時間最短需 1 分鐘，這不再是純粹的「短衝刺」，而是挑戰受試者在缺氧狀態下維持高功率的「耐酸」能力。

總時長： 約45-55分鐘
暖身 (10 min)：未戴面罩常氧，漸進提升至中等強度。
主訓練組 (約25-30min)：採用 1:1 或 1:2 比例
- 低氧期 (1 min)：氧氣濃度14-9%。強度應落在RPE 8-9。
- 高氧期 (2 min)：氧氣濃度28-34%。強度應落在RPE 2。
- 循環：執行8-10 組。
緩和 (10 min)：摘除面罩極慢踩，直到心率回穩。

二. 長程耐力與代謝效率訓練（適合：建立體能底層、減脂、高原適應）

利用機器上限5分鐘的設定，模擬高海拔長時間的持續運動。

總時長： 約45-55分鐘
暖身 (10 min)：未戴面罩常氧，輕快踩踏。
主訓練組 (約24-32 min)：採用長區間模式
- 低氧期 (5 min)：氧氣濃度14-9%。強度應落在Zone 2
- 高氧期 (3 min)：氧氣濃度28-34%。強度應落在RPE 2。
- 循環：執行3-4組。
緩和 (10 min)：摘除面罩極慢踩，直到心率回穩。

全程將由專人為您監測，每次訓練都將進行數據紀錄，在經過四週的訓練後我們將進行學員訓練濃度評估，數據化評估標準是否要降低或維持低氧濃度。建立最科學有效率的間歇低氧課程訓練

*一次購買10堂以上另有優惠