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  力量監控及傷害預防   本篇我們將提供一些有用圖表，以最簡單直觀的方式向展示為什麼該使用測力板，特別是運動團隊。要知道我們用於預防傷害的測試方案應該易於理解和實施，以確保能夠被有效使用。 如果你正在考慮投資運動科技儀器，那肯定會想知道如何充分利用它並獲取最高價值。大家都不希望買下高單價儀器後卻日後將其丟在一邊遺忘它。因此，我們在此將分享一些使用測力板的技巧。測力板（Force Plate）是一種可以測量力的運科設備，能夠幫助運動員提升表現並預防傷害。但在我們開始使用它之前，會需要有一個清晰的訓練計畫。   為了有效地規劃策略，我們建議三種可能的使用方式： 在每個季開始和結束測試你的力量，以查看運動員有多大的進步或下降。（每季測試） 在不同季中更頻繁地測試，以追蹤運動員的進步並發現任何傷害風險的跡象。（定期測試） 假設團隊資源充足，也可以像超級聯賽足球俱樂部一樣，每周測試一次。（專業測試）   在選擇如何收集數據或適合自身或團隊的測試頻率時，首先我們必須要知道的是並沒有適用於所有人的通用模式。沒有單一的正確答案能夠適用於每個人或團隊。但有一點是肯定的：基於真實數據做出決策比依靠直覺要好得多。那麼，我們可以用這些從設備中獲得的數據做些什麼呢？正如先前所提到，已有研究證實力量下降可能是過度使用傷害發生的警告信號，這種傷害可能在1-2周內發生。這意味著如果我們定期進行測試，就可能可以在發生之前預防過度訓練傷害。   但也無須擔心使否意味著要經常測量輸出力——我們仍然可以用測得數據以其他方式進行調整。研究還自數據中發現，當足球運動員從疼痛和傷害中恢復後，檢測力量數據恢復到正常標準。這對於傷後想回到賽場的運動員來說非常重要，因為數據能夠告訴我們何時可以讓運動員安全地恢復全面性訓練。在精英運動員當中，運動傷害尤其是過度訓練傷害是非常常見的狀況——且它們可能很難處理得當。如果讓運動員過早地恢復訓練，就可能會使傷害加劇。如果等待太久，又可能會浪費寶貴的訓練時間。假使我們在平時就能測量並記錄運動員原先的正常力量數據，在康復期間可以更頻繁地進行測量。一旦當他們的力量恢復到正常時，這可能是逐漸增加他們的訓練強度並讓他們恢復全面運動活動的最佳時機。   從與丹麥足球超級聯賽的研究人員和科學家交談中，學到一個簡單的經驗法則，用於提早發現過度使用傷害。如果他們看到運動員一周內力量下降15%，他們會將其視為警告信號。會在當天稍晚再次測試該球員（以確保測試的有效性），如果結果相同，就會停止球員訓練並給予一些康復運動建議。只有當該球員力量恢復到正常程度後才能恢復全面訓練。   還有一點需要注意的是，數周內小幅度下降的力量也可能是警訊。即使球員在一周內沒有失去15%或以上的力量，但每周失去幾個百分點加以累積。對於這種長期下降，並沒有明確的處理規則，但所有體育訓練員及運動員都應該加以關注。   以上敘述可能聽起來很複雜，但能夠在專業運動中做出明智決策背後的邏輯非常重要。為了能讓大家更容易理解，讓我們來看看一些使用設備的視覺化流程圖：   每季測試的預防傷害方案 這個圖表是對於想要開始使用運動科技測試力量的初學者的有用指南。不需要完全按照這個規劃，也不需要太頻繁地測試（除非擁有一整支隊伍和足夠資源予以支持）。但了解基礎力量在運動員受傷並需要恢復時絕對是有用的。下面圖表展示我們該如何開始測試：      定期測試的預防傷害方案 與上圖幾乎相同，但有一個區別，那就是在訓練季時定期測試運動員。這可能會導致基礎力量增加（如果在這當中發生傷害，我們必須牢記這個可能性，因為會需要使用最新基礎線測量，來決定運動員在受傷後重返運動場的時間點）   專業測試的預防傷害方案 此圖表適用於每週可以進行力量測試者。這能夠幫助提高預防傷害發生可能性。但使用者會需要有一個能夠收集和分析數據的專家團隊。如果選擇此方案可以按下圖方式進行：     原文出處 - www.ccathletics.dk