水/沙袋訓練 | Aqua / Sand Bag Training

水/沙袋訓練 | Aqua / Sand Bag Training

水/沙袋訓練 | Aqua / Sand Bag Training

 

水/沙袋訓練

雖然沙/水袋不是常見的訓練器材,不過由於袋子去除重量後佔用空間非常小,因此相當適合在房間或作為居家健身訓練器材,且裝填材料容易取得。使用沙子或水來裝填入袋,將會讓器材重心將有別於傳統穩定重心的訓練器材,重心會總是移動偏移,因為沙子/水會因為動作來回移動,將迫使我們身體核心以不同於穩定重量的方式參與動作,即使正在進行的動作並非以核心為目標。本次我們將介紹5種連續性動態動作,一起來挑戰看看。

 

深蹲上推 | Squat with shoulder press

 

蜘蛛核心側拉 | Lateral pull spide

 

弓步錘式彎舉 | Curtsy lunge with hammer curl

 

單腳RDL划船 | Single leg RDL with row

 

上拉臀橋 | Glute bridge pullover

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