阻力動態訓練 | Alternating Resistance Training

阻力動態訓練 | Alternating Resistance Training

動態阻力訓練

對於喜好戶外跑步者想到要待在室內進行一定次數反覆的重量訓練，可能就會哈欠連連。不過許多研究以及體育從業者都已經證實，阻力運動可以幫助我們維持甚至提升生活品質。換句話說，力量訓練能夠讓我們保持身體能力，提供了有氧運動無法獲得的適應性及身體機能。因為即便擁有強大的心血管能力也不代表我們能夠有效率地移動身體或是可以輕鬆舉起重物。對於目標維持體重者或是減脂者來說，肌肉是燃燒所需燃料的引擎，是可以增強身體降低存儲脂肪的能力。

如果安排得宜，阻力訓練也能夠挑戰及幫助調節身心。此外，要知道無論是步行或是跑步期間多半都是使用單腳支撐，可以被歸類到單側活動內。可以想見我們在生活當中花在單腳活動上比雙腳來得更多，而跑步及走路也涉及許多身體旋轉及抗旋轉能力，而身體是透過肩膀及髖部進行這些移動，下肢僅只是動作的可見表現。本日我們將進行動態阻力訓練，來幫助喜愛有氧訓練者進行她們首次或是額外的阻力訓練挑戰，同時也能維持心肺訓練目標。

單腳起身 Single-leg Squat

衝刺拉 Sprinter Cable Pull

動態划船 Alternating Cable Row

啞鈴交替推 Alternating Chest Press

動態負重分腿 Front-to-Back Lunge & Reach