Vmaxpro小教室 : 如何定義出速度曲線及1RM? | Velocity Profile And 1RM

Vmaxpro小教室 : 如何定義出速度曲線及1RM? | Velocity Profile And 1RM

Vmaxpro是如何定義出速度曲線及1RM?

速度曲線檔案

爆發力訓練的基礎是向心負重速度以及負重之間的準線性關係。簡單的來說就是負重越高，移動速度就越慢。假設到負荷最大值，就會以最小速度閾值（MVT/minimum velocity threshold）做移動。但假若負荷持續增加，運動速度會更慢且運動員無法再掌控向心狀態。MVT是最大負荷下的速度。對於每個運動員及每個訓練來說，這些關係都是不同的，知道這點是相當重要。因此必須要為每個訓練的運動員建立不同檔案。這些都會在Vmaxpro的數據建立後台自動地被執行建立。

Vmaxpro如何得出1RM

如前段所述，在我們所掌控的領域當中，基礎關係是線性的。有了這一項認知後。就可以透過最大速度執行次大負荷來定義直線斜率。這裡我們建議使用大於1RM的55%的負重執行，因為對於初學者來說，是很難達到小負荷的最大速度，而對於某些運動來說是難以去定義的。雖然說就數學上是只需要兩個負荷點就足夠算出，但多個負重點能夠得出更可靠的結果。Vmaxpro會使用訓練者近6周內所有反覆次數的最佳次數，且採用的會是超過1RM的60%負重數。為何是6周呢?因為透過訓練來更動速度曲線會需要一些時間。曾有人說過適應時間約為42天，在42天內這種基礎關係會趨於穩定。

Vmaxpro系統會仔細地檢查所有次數，以消除可能的錯誤測量或僅有部分的紀錄。例如在深蹲項目中，與其他所有次數相比後，系統將會排除向下深度不足的反覆次數，因其不具有代表性。

除了直線斜率之外，這裡還少了用於精準確定1RM的MVT。這點我們可以透過讓運動員執行1RM或使用次大負荷執行至失敗來確定MVT。執行時負重越大，準確度就會越高，任何超過1RM的80%富重量，通常都會產生相當好的結果。研究建議在進行硬舉時則要多加留意。除了硬舉之外的其他動作都具有相當高的相關性，次最大失敗定義（the approach of the submaximal failure theorem）法似乎對於硬舉來說不一定是完全相通的。

在Vmaxpro後台，會自動使用近6個月內最慢、有信度、最近一次的且超過70%負重的反覆次數。如果系統認為有需要，MVP會在每次訓練當中有所調整。MVT隨著時間推移會趨於穩定，在這裡我們建議是6個月以上。

除了基於速度上方式外，在Vmaxpro還會計算次最大負重失敗組的IRM。根據訓練及重量範圍，經過內部各種算式計算。將會透過這個來創建可靠的個體數據檔案。舉例來說，在10下的引體向上運動當中，運動員體重為75KG，最大執行速度為0.7 m / s，在第一次的訓練組當中，得出的1RM約為95 kg。而在該組當中最慢速度為0.35 m / s的情況來說，有兩個負重帶有兩種速度，MVT就為0.35 m / s。

Vmaxpro準確度

為了要解釋整體而言能有多大精準度，就必須要先討論所計算的1RM定義。在最佳條件之下得出的1RM始終是理論上的1RM。特別是對於缺乏經驗的運動員來說，當負荷接近1RM時，可能會發生技術上的失敗或局部動作未能完成。這些因素都無法被計算出，但隨著訓練經驗的增加，將能夠有效減少這些問題。

在系統完成運動員的個人曲線檔案後，就可以將1RM預測設定在±2.5％的範圍內。不過，我們要知道這是系統上而非隨機的，這意味著1RM總是可能會被低估至少1%。但這不會對於日常訓練當中的負荷判斷產生負面影響

原文出處 : https://vmaxpro.de/