SSG 新型結構訓練 | Small Sided Games

SSG 新型結構訓練 | Small Sided Games

我們可以遵循兩種不同的訓練模式進行訓練，即−運動特定體能法或代謝體能法（雖然有其他方法但多半是傳聞且缺乏實證）。作為球隊教練或運動及體能教練，重要的在設計代謝體能方式以及整體方向時考慮幾個變因。

 

SSG （Small Sided Games）以及結構化訓練（Structured conditioning blocks）都是廣被團隊運動接受和施行的訓練方式。為了獲得最佳效果，教練應當考慮同時進行SSG和結構化訓練

 

下面將就這兩種訓練方式的差異、原因及方式進行深入探討。有了這些訊息就<能讓教練在賽季前和賽季中為運動員制定和實施有效的健身計畫。

 

退一步從運動員的需求和運動項目需求來看，會是個相當好的起點。這將會告訴我們這麼做的原因為何？因為我們需要知道期待的結果是什麼，是基於運動項目需求和運動員需求而建立。一定確定了期望結果，便可以看看那些演練和方法能幫助實現目標。

 

 

SSG是教練可用的有效工具，能讓運動員朝著每次練習的期望目標努力，進而讓運動員適當發揮。如上圖所敘述，與結構化訓練相比，SSG具有某些場域優勢。例如在運動員承受代謝負荷時，同時也是在類似比賽的條件下進行近似於比賽的技術要求練習。不過SSG的代謝負荷不一定總是很高。如果已經確定需要發展運動員的技巧和團隊的進攻學習計畫，則可以調降訓練強度，也因此能在不疲勞情況下練習技巧和結構訓練。

 

 

為了能獲得理想的結果（技術、代謝或是兩者皆有），可以採用一些簡單的方式來改變練習結果。根據過往經驗，在大球場上訓練較少球員的練習會造成更高的代謝負荷（且會有更多的技巧執行機會），而在小球場上訓練較多運動員的訓練將會造成較低的代謝負荷。可以從修改比賽規則（例如限制區塊或過場限制），讓運動員能有更高或更低的訓練產能輸出（再次強調，這些都發自於想要的目標及需求）。

 

 

隨著時間流逝（且具備準確量化外部負荷的能力），教練可以建立具有不同持續時間和強度的特定訓練數據庫。重點在於這些特定因素之間的平衡融合，從而打造可提供特定比賽計畫和產能的專業運動員

 

結構化訓練和SGG的平衡融合是確保最佳運動員準備好的關鍵。透過採用這種平衡訓練方式，我們將確保讓運動員得到重要的刺激，如高強度的盡力短跑、決策技巧和適宜的代謝負荷。

 

這裡我們會建議大家使用監控追蹤工具，來了解SSG和結構化訓練要如何與團隊運動及整個賽季前訓練計畫。2020全新品牌合作夥伴來自澳洲的SPT公司，在2015年SPT推出了可穿戴GPS追蹤系統，價格親民但功能卻一樣強大。針對足球及橄欖球等戶外高強度運動進行有效追蹤，讓教練及球員能夠更輕鬆知道在球場上的重要數據，全面監控狀態才能成為更好的隊伍。

 

SPT穿戴式追蹤裝置再搭配上GameTraka APP透過簡化友善的設計介面，就能得到這些重要指標如總距離、活動區域、運動強度、球員比較甚至是週期表現都能得知。讓教練以及運動員們能夠對其表現進行更深入的分析，用來調整及控管未來訓練以及比賽狀況。

 

SPT本文文獻參考來源

Aslan, A. (2013). Cardiovascular responses, perceived exertion and technical actions during small-sided recreational soccer: Effects of pitch size and number of players. Journal of Human Kinetics, 38: 95-105.

Gabbett, T.J. and Mulvey, M.J. (2008). Time-motion analysis of small-sided training games and competition in elite women soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(2): 543-552.