認識足底筋膜炎 | plantar fasciitis

認識足底筋膜炎 | plantar fasciitis

認識足底筋膜炎 | plantar fasciitis

足底筋膜炎是由於急劇突然增加的里程數、足部結構不良或是不適當的跑鞋所引發的，這些情況可能會使足底筋膜炎(從腳跟到腳趾的結締組織)過度負荷進而導致腳跟處疼痛。足底筋膜主要是由膠原蛋白組成具彈性的複合薄膜。當其被過度使用、角度超屈或是外在壓力如鞋子所帶來，會撕裂造成細小傷痕。這會導致腳跟出現疼痛感和發炎，因此被稱作足底筋膜炎。

該如何識別症狀?

常有患者會感到一陣刺痛或深層疼痛感在腳跟或足弓部分。也有人可能是睡覺時感到足部試著從緊繃收縮內自我修復，但早上下床時突然感到從足底緊繃並在腳跟或足弓內產生疼痛。這類疼痛可能會在久坐之後復發，但也可能在跑步時肌肉充血溫暖後反而疼痛消退。

常見發生原因

這種疼痛常見於那些過度訓練忽略伸展小腿肌、熱愛爬坡訓練和爆發訓練者。當小腿肌群非常緊繃時，會過度拉動足底筋膜並引發疼痛感。除此之外，也可能是先天結構問題，包括足弓過高或過度前旋的扁平足。當然廣為常見的還是前面提到的為了要參加馬拉松而突然將訓練里程數爬升或開始進行不熟悉的爆發訓練，更不用說穿著過舊或不合腳的跑鞋，以及在過度堅硬的表面如柏油路或水泥地上長時間進行跑步，女性在高跟鞋與平底鞋之間的換穿也可能帶來此類問題。

發生時該如何治療

足底筋膜炎可能會是一個長期困擾，且有可能隨著時間過去讓問題變得更為棘手且難以根治。因為當筋膜從骨頭上滑脫，會造成長期發炎且癒合時間與肌肉相較之下也較為緩慢。這是因為肌肉組織的癒合反應與血流成正比，肌肉具有良好血液供應時可以讓癒合時間縮短，但筋膜基本上是沒有血液供應，因此恢復期也較長。當疼痛持續三週以上會建議尋求專業醫療協助或是物理治療法，這裡僅提供一些舒緩建議。鞋子方面要選擇足弓有良好支撐的，過薄或是赤足行走都會造成恢復延緩。我們還可以將患足放在一桶冰塊水中或是取一瓶結冰水讓足部踏於瓶上進行滾動冰敷，或是使用類似像高爾夫球的物件進行滾動按摩。

預防方式

那又有哪些方式可以有效預防足底筋膜炎發生?首先要先停止前述那些造成傷害的問題點，像是從長時間在過度堅硬表面上跑步改為較柔軟表面如PU跑道，跑步里程數每週可能先從10%開始逐步增加，挑選合腳有支撐的跑鞋。訓練可以進行多種變化像是縮短步伐或是改變節奏找到更適合自己的跑步方式，也會有所助益。當然進行伸展放鬆足底筋膜及阿基里斯腱也是相對重要的方式。

文章參考來源 : www.runnersworld.com