肌伸張提升跳躍力 | Myotatic Reflex Raises Jumping Force

肌伸張提升跳躍力 | Myotatic Reflex Raises Jumping Force

 

肌伸張/牽張反射如何影響跳躍

每個重要的身體動作都涉及大腦及身體之間的適當協作能力。這種合作始於大腦將神經衝動透過脊柱傳遞到預期的接受器。一旦任務完成，這種衝動必須透過反向路應再傳回大腦，告訴大腦任務完成。不過，並非所有身體內所有過程都必須要有思考過程。自動導航功能的生理過程有心臟功能、代謝過程、呼吸、抵抗病毒等等不需要心裡意識的過程。其中許多動作式透過身體信號控制，像是體內二氧化碳含量升高會引發一種自動神經反應，來讓身體增加呼吸頻率。神經系統產生的另一種自動反應是反射。這種反應使身體行動以預定的方式進行。這種動作可能是身體預先編成的反應，當中之一就是我們今天要討論的牽張反射或是肌伸張（Stretch reflex / Myotatic）。

 

什麼是牽張反射？

牽張反射是由肌肉當中的簽章刺激觸發的身體預先編成反應。肌梭中的拉伸會釋放一種神經衝動，這種衝動傳遞到脊髓以獲取讓肌肉開始收縮的響應信號。是一種非常快速的衝動，因為它不須傳遞達大腦就可以獲得預期神經反應。牽張反射的基本功能是要預防撕裂傷和肌肉及肌腱拉傷。肌梭中的任何興奮都會導致衝動傳遞到肌隨且帶回肌肉收縮的指令。透過這種方式，肌肉可以即時受到保護就不會被過度拉伸到超越極限的位置。

牽張反射也會引起協同肌的神經支配，這些肌群是會產生相同動作的肌肉好讓肌肉收縮並保持安全免於傷害。同時，牽張反射也可以幫助在運動中做為拮抗作用的肌群。不過牽張反射並不是觸發收縮信號而是帶來放鬆拮抗信號。

我們的身體姿勢能從牽張反射得到許多益處。當我們向外展開傾倒髖部及腿部時，傾斜外側肌肉會因此被伸展開，而這種伸展會即刻被牽張反射抵銷。如果我們仔細地去觀察身體動作的話，因為身體必須要能夠承受持續推和拉，這讓牽張反射在許多地方發揮作用。而在醫療場所常有的膝跳測試則是另一個大眾熟知的牽張反射例子，當醫療人員使用小木槌敲擊髕腱時，肌腱和股四頭肌會發生輕微的拉伸，因此讓股四頭產生收縮引發踢腿動作。

 

解剖結構及啟動因素

肌梭是被包裹於肌肉內部的梭形體，牽引伸張感受裝置由神經末梢和被稱為梭內纖維的螺旋腺構成。當肌肉出現異常伸張時，這些紡錘梭形體會非常快速地偵測到伸張運動。因此讓牽張反射反應被啟動，讓拉緊的肌肉開始收縮。

如上所述，在肌梭的伸張是啟動牽張反射的原因，主要刺激是啟動運動神經元的伸張衝動。運動神經元的啟動伴隨著被拉伸及支撐的肌肉收縮以及拮靠肌意志。無論是內部輸出力還是外來力量都會導致牽張反射反應啟動。外來力量是指施加在肌肉上的重量負荷，而內部輸出力通常是因為運動神經元的刺激而產生。外力不僅僅出現在訓練中的重量負荷，也可能是日常生活中我們手持托盤起身或是背著背包跳起身的時候。內部力量的生活案例則可能是在寒冷天氣中的運動神經元啟動，以回應由於寒冷顫抖導致的肌肉伸張。

 

伸張反射和運動

在運動訓練期間，伸展或肌肉反射可以發揮相當大的影響作用。事實上，我們可以藉由一些動作來訓練肌肉反射能力。不過這種練習操作上可能會讓動作本身變得更具難度。這種方式通常是在反覆次數的第一階段（動作起始）及第二階段（完成動作）之間進行1/4的反覆次數，這種訓練技巧被稱為肌伸張反覆。這種訓練技術可以幫助我們更快地建立肌肉質量，因為可以讓肌肉纖維持續在伸張的位置進行動作。將會讓肌肉很快地出現灼燒感/汞感，力竭疲勞感也會比常態訓練更快出現，但要注意的是，這種訓練方式並非提高肌肉柔韌/靈活度的良好解決方式。

 

靜態伸展能夠讓肌肉永久在伸展位置嗎？

答案是不會的，即便我們長時間進行靜態伸展，但在運動過後，肌肉也不會長時間保持伸展狀態。這種練習狀態只讓我們的想法意識和潛意識的大腦發起抗爭。一方面我們說服大腦進行動作的練習－身體後彎進行全身的伸展；另一方面我們的潛意識大腦會試圖阻止我們過度伸展造成傷害－出現牽張反射反應。不過，靜態伸展是有可能會導致我們的力量和運動表現下降的，但通常我們在伸展時身體感覺卻很好，這又是為什麼呢？

連續靜態伸展後讓我們有愉悅感受的可能原因是因為這種訓練會讓我們的牽張反射暫時降低活躍。因此讓我們伸展的肌肉在短時間內保持伸展位置。但在伸展後約1-2小時候，肌肉又會再度回到原先的狀態。特別注意的是，長期規律地進行這種靜態伸展將會降低肌梭功能，進而影響我們的爆發、力量和關節穩定性。第二種可能原因是常態性伸展可能會讓我們較能夠忍受肌肉拉扯感。不過這種感覺一樣不具永久性。

 

牽張反射如何幫助提升跳躍力？

如果我們想要盡可能地向上跳高，第一步驟一定不是馬上向上跳起。而是會在跳起之前，先將膝蓋及臀部進行屈曲以降低身體。這個動作將會存儲來自於我們腿部及上半身潛在力量來進行跳躍。這整個過程主要受益於身體的牽張反射，下面以三點進行機制描述：

肌梭加載：被啟動的肌梭會在伸展的肌肉中產生張力，以防止更進一步的拉伸。因此在肌肉收縮前進行立即伸展會讓肌肉存儲足夠的力量。

伸展-收縮週期：人體的骨骼肌具有橡皮筋的特性，在進行伸展時會想要恢復到原本狀態，這被稱為肌肉的伸展-收縮週期。這種反應現象讓肌肉能夠存儲大量的彈性能量。

最佳收縮長度：幫肌肉被伸展到其原始長度的1.2倍時，就會開始產生力量。這種新的肌肉長度在肌肉中產生大量張力，卻不會造成損傷。然而當長度超過1.2倍的力量長度時就可能對肌肉造成傷害。

 

 

文章參考來源:vitruve.fit/blog