筋膜探討（下）| Fascia Discussion

筋膜探討（下）| Fascia Discussion

筋膜探討

延續上篇對於筋膜的討論，我們將繼續對於筋膜的特性和功能進一步對於筋膜有更深入的了解。

筋膜和功能

我們從身體的機械效用角度來看待筋膜可能會更好理解。本質上筋膜就好比一條大橡皮筋，賦予身體彈性以及推進能力。這是力傳遞和動作順序的關鍵變量。肌肉和肌腱的設計是根據與骨骼和關節接近的程度來縮短延長，但筋膜設計更多是根據身體在空間中的位置來進行伸展屈曲。我們全身各處都有不同密度的筋膜，因為某些區域需要提供身體穩定性和結構，而其他可能是負責活動性和運動。最主要要注意的筋膜特點有三－粘性、塑性和彈性。這三大屬性結合和平衡是訓練筋膜系統的精髓。同等重要的是要了解特定模式或訓練程序，是自我可以熟練進行或對象指導的內容。如果我們能將已將兩區塊結合，就能夠將運動員整體功能和訓練加以改善。

根據現今實際應用，要牢記在心的是提高運動員容忍變化的能力。也就是要為運動員提供更廣泛的刺激、複合動作和訓練程序，為的是要將運動層級更加開展擴張。更棒的是這可能僅需要簡單的輕強度、適度需求及多平面運動就可以達成。但這次不表示進行一些步態或瑜珈能夠取代我們的背蹲跟增強式訓練。但我們可能要更專注於滾動（在地面而非在滾筒上）、更全面的拉伸模式、爬行、四向弓步和平板/橋式動作等項目。要達到系統刺激並使流體和信號能夠移動到新的或是不同區域之外，就必須要將這些動作思考編入訓練程序中，別無他法。

筋膜省思

如今人們對於筋膜系統如此著迷原因，就是因為它可能提供了傳統解剖學和生物力學中缺少的環節解答。基礎科學尚未完善，關於人體部分還有很多需要學習的地方，當我們有認知處於優化人類潛力邊緣時，這意味著我們除了必須要精通基礎知識的同時，也必須要注意我們尚未理解的其他可能性。如今我們開始了解了筋膜系統的存在重要，但對於筋膜會造成身體健康、功能和運動表現的全面性影響，仍有待更進一步的了解及探索。

內容文獻

1.) Bordoni B, Myers T (February 24, 2020) A Review of the Theoretical Fascial Models: Biotensegrity, Fascintegrity, and Myofascial Chains. Cureus 12(2).
2.) Schleip R, Gabbiani G, Wilke J,Naylor I, Hinz B, Zorn A, Jäger H, Breul R, Schreiner S and Klingler W (2019) Fascia Is Able to Actively Contract and May Thereby Influence Musculoskeletal Dynamics: A Histochemical and Mechanographic Investigation. Front. Physiol. 10:336.
3.) Zügel M, Maganaris CN, Wilke J, et al. Br J Sports Med 2018;52:1497.
4.) Zullo, A. Fleckenstein, J. Schleip, R. Hoppe, K. Wearing, S. Kingler, W. (2020). Structural and Functional Changes in the Coupling of Fascial Tissue, Skeletal Muscle and Nerves During Aging. Front. Physiol. 11:592.

文章參考出處: ruderockstrength.com