發展與表現(上) | Expression and Development

發展與表現(上) | Expression and Development

發展與表現

高階菁英運動員可以以卓越的方式展現出力量與強度，有時甚至是在自身從未經過訓練的領域也能展現出令人驚奇的表現。這種現象讓運動科學研究提出了一個有趣概念，即”表現”與”發展”。

這裡舉一個在研究當中的具體案例，該研究著眼於棒球打擊手在視力與反應測試中的熟悉程度。在測試中，最佳打擊者在燈板反應測試中也能獲得非常高的分數，雖然先前運動員也完全沒有接受過燈板訓練。這也被歸因於他們多年以來對抗具有挑戰性的投球等訓練，相當好地代表了他們能夠表現出超越他人的出色視覺和反應能力。但這是否就表示我們應當將燈板訓練當作是有效訓練球員的方式？答案可能是否定的。雖然先前從未使用這個方法進行訓練，但最佳打者依舊能獲得出色的成績！這就是我們前面想要傳達的概念－運動員的”表現”與”發展”能力發揮了作用：快速敲擊並在燈板上得到測試高分，是源於他們接受了視覺反饋並透過在正確時間內將手快速地移動到正確位置，正是能力發展的真實表現。

訓練中的表現

關鍵績效指標 （Key performance indicators/KPIs） 是評估訓練是否產生所需適應性的有效工具。對於高速旋轉的運動員來說，KPI通常包括經過測試的跳躍表現、投擲實心球的距離和速度，以及其他可以反映運動中發現的必要神經肌肉素質的衡量標準。例如推壓力量是高度地與揮盪力量相關，因此，有距離的藥球胸口投擲會是證明訓練效果的適應性測驗。

這裡的問題會在於表現是如何發生的，表現的改善或練習當中的表現可能來自於：

• 增加高度參與運動模式肌群的整體力量產生。
• 增加神經肌肉系統的力量發展速度－增加收縮速度或提高自大腦到肌肉的信號發送速度。
• 關節穩定性（肌腱僵硬或肌肉僵硬）的改善，最終能夠在整個運動的動力學序列中造成更好的能量傳遞。
• 肌肉和肌腱結構的改善，例如肌肉纖維類型的轉變或高適應的肌腱順應性，當以高速方式使用時，允許在肌肉牽張反射內進行更大的能量轉移。
• 特定測試運動的技巧或協調性改善。這會隨著測量次數的增加而升高，因為運動員往往能從中找到最佳模式來得到好成績。

如前所列，上述前四個部分能夠良好地從一個動作移轉到另一個動作。當前述四部分當中的一個在訓練當中取得發展時，就會有很高機率轉移到運動的特定力量。唯有最後一個，雖然能很好地解釋運動表現的大幅改善，卻無法全然良好地轉移到其他動作之中。

例如一名運動員在訓練中進行藥球轉體投擲，基本上正在執行本質上是旋轉的高速輕負荷運動，從這當中能知道此動作與投擲和擺動表現密切相關。假設運動員第一次進行訓練時，時速能達到30英里/小時。在接下來的訓練中，他們會試著調整手和肘部位置，以利其能更用力地推動藥球。接下來的一週內的多次練習後，時速進展到34英里/小時。在這當中的速度差異是每小時4英里的躍進，但這不表示他們能夠更有力地在訓練或比賽內更用力地投擲棒球或揮動球棒。此階段的技術調整只是針對躍球投擲項目。

表現在什麼時候是有意義的？

許多運動員在使用KPIs測試的前幾次嘗試中可能會表現出大幅度進展，但這麼短時間內取地的進展有可能是基於初學者收穫（beginner gains），或是在頻繁地進行某項運動的前一到三周內產生的特定運動協調性的改善。這些收益的背後機制是大腦與中樞神經系統的相互結合，以創建更有效的信號模式，好讓身體能在正確時機徵召正確肌肉群，確保了執行動作的穩定性即完成訓練的力量。

正如前述的案例，運動員可能從中找到更好的方式來抓握器材會優化槓桿方式來執行技巧，進而以這種方式得到更好的表現。無論如何，這些早期表現提升僅僅只是表現而非反映了發展或移轉到特定運動的力量。

讓我們繼續以運動員為例，當他在藥球投擲中得到了巨大的初學者效應。在接下來的幾個月當中，運動員便透過輪轉投擲躍球、力量訓練和其他力量發展訓練的方式進行。經過數周，其鉛球投擲表現以每小時一英里的進展速度穩定攀升，此時才是表現開始出現重要之處。這種小而穩定的緩慢運動表現提高表示神經和肌肉質量會是表現提高的主要原因。這也能夠良好地移轉到其他旋轉動力表現上，例如更快地揮動球棒或更有力地投擲棒球。

訓練發展

既然我們已經探討了為什麼表現不總等於發展，這裡進行更深入研究發展的真正含意很重要。在實際情況當中，一名運動員的發展對於另一名運動員來說可能看起來完全不同。歸根究柢的來說，重要的是訓練能夠推動運動員適應運動，使其具有更強的運動能力或抵抗傷害的能力。

再繼續使用上面的藥球投擲為例（在經歷過初學者效應階段後），假設兩名運動員一個訓練條件：兩名運動員都在其訓練計畫中定期進行大量高強度的藥球投擲。並假設這期間沒有進行其他形式的上半身訓練來影響其投擲能力及表現。

在這個假設情況當中，兩位運動員都以80公里/小時的速度投擲，並希望最終以90英里/小時的投擲速度提高比賽表現並引起球探的注意。兩名運動員都有投擲得更有利，因為硬質快速球會令打者難以擊中，且高達90英里/小時的快速球在球探眼中是相當好的運動表現。兩位當中的A有著高大強壯的體型卻缺乏力量發展質量，雖然在臥推當中表現出力量卻在投出快速球部分掙扎著。另一名B則體型較為瘦弱，即便其投擲速度對於他的體型來說已表現優越，但仍不足以引起他人注意。由於A運動員在高速時缺乏力量，因此藥球訓練很適合其需求。在非賽季期的每個月都能夠看到2-3英里/小時的表現提升。到最後已經能夠從投手丘距離以39英里/小時投擲一個4磅重的藥球。這些累積起來的努力讓他的球速在4個月訓練後能夠達到90英里/小時的關卡。

反觀B運動員並未在藥球訓練中得到大程度的提升。因為他的上半身並沒有增加任何重量或力量，即便是藥球投擲也無法令其得到足夠滿足，其投擲速度也只能略微提升。這個案例並未將其他投擲的重要部分如機動性、運動模式、球抓握及投擲減速能力考慮在內。僅只是展示了兩個運動員之間的力速曲線可能有很大的不同，盡管有著相同的外部輸出力（這裡是80 英里/小時）。因此並非所有運動個體都應遵循相似的訓練。

藥球投擲是表現還是發展？

為了要能夠最好地回答這個問題，我們必須要先了解運動員最大需求為何。如果他們缺乏速度－這可能表示運動員身體強壯但缺乏在高速下產生力量的能力，那藥球投擲會是一個完美的選擇。然而，與許多初學者有著相似問題，力量不足的運動員在投擲藥球方面則不會獲得長足的發展。他們也許可以用藥球表現出良好的表現，但卻無法看到這樣做的結果為何。那些力量不足的運動員需要承受更重的負荷和更大的機械張力，以改善肌肉質量和整體力量產生，好讓他們發展出力量。

文章來源 : simplifaster.com/articles/category/blog