槓鈴選購指南 | Barbell Guide

槓鈴選購指南 | Barbell Guide

槓鈴挑選指南

槓鈴，幾乎可以說是自由重量當中不可或缺的重量器材，也是奧林匹亞舉重的核心之一。就一般力量訓練來看，槓鈴能夠涵蓋大多數訓練需要的重量及動作範圍。但假若本身有特殊需求如舉重訓練，要知道並非所有槓鈴都適合進行這種功能性專項運動。市面槓鈴本身在質量上是有所差異的，我們在添購挑選之前應要注意一些基本要素。一般來說，我們可以將槓鈴大致分成兩種類型－健力槓及奧林匹亞舉重槓。從名字上我們就能夠知道健力槓是專為健力三項動作－臥推、深蹲及硬舉而設計。與奧林匹亞槓相比，槓體本身較硬，因為通常必須要承受更高的負荷。而用於舉重訓練的奧林匹亞槓則會更加有彈性。而且必須能夠比健力槓鈴能夠有更好地轉動，在進行動作時能夠快速地轉動槓鈴是極其重要的，因為良好的轉動標準不僅能夠引導更快速地動作組合階段，而且對運動員的手腕、肘部和肩膀也更加溫和。

軸承

軸承對於槓鈴來說是決定特性的最重要因素之一，這個特點決定了槓鈴本身的轉動能力。軸承可以分為兩大類型：滾子軸承和滑動軸承。多數槓鈴使用的滾子軸承為滾針軸承。這是當我們在槓鈴產品說明當中看到軸承時，多半指涉的就是滾針軸承。滾針軸承的內部設計就是細小圓滾針來幫助槓鈴內部進行槓快速的旋轉。另一種滑動軸承是組合襯套，內部是沒有滾針或滾珠幫助轉動。多半為樞軸軸承，由多個相互崁合的襯套組成。轉動速度不會如同帶有滾針軸承的槓鈴轉動得如此快速。對於舉重來說。快速轉動是一個重要的因素，因此標準的奧林匹亞舉重槓都應配有滾針軸承。而在健力槓鈴部分則多半為樞軸軸承，因為在動作上並沒有需要快速旋轉的需求。滾針軸承的製造成本會高於樞軸軸承，因此在選購上要注意是否因此造成價差。過去曾有滾珠軸承進行製作層為主流，不過因為此種軸承無法長時間承受高負荷，且會若從一定高度摔落時，很可能會出現損害。因此假若添購的槓鈴為此種軸承方式，不建議使用於舉重動作當中。

規格標準

除了軸承之外，槓鈴的尺寸及重量也很重要。國際舉重總會（International Weightlifting Federation）制定了比賽標準，並且也讓符合比賽規格及標準的槓鈴製造商頒發許可證。選購獲得許可證的槓鈴並不一定很重要，但至少應該遵守標準化的重量及規格。男子槓鈴應重為20公斤，總長220公分；女子槓鈴應重15公斤，總長201公分。兩種槓鈴的握把長度均為131公分，槓袖直徑均為50mm，長度的差異僅只在槓袖長度上。最大的差別則在於槓體握把直徑，男槓為28mm，女槓則為25mm，這是因為女性的手掌平均來看是小於男性。不過在健力比賽內，女性則是和男性使用相同規格的男子槓鈴進行動作。

滾花

為了能夠有牢固的抓摩力，我們不能僅僅關注於槓把直徑尺寸，還必須要注意槓體滾花及表面材質。對於舉重安全性來看，舉重槓玲滾花本身應該較為粗糙，不過這也造成舉重運動員手掌甚至大腿被刮傷，因為在進行抓舉或挺舉時槓鈴都會相當靠近身體，而槓鈴在手掌心的轉動也是如此。可以使用舉重專用防摩貼帶來減緩這種情況發生。

彈性

舉重是一項必須將大量重量進行長距離移動的運動。因此，槓鈴本身也必須有高負載能力。槓鈴槓由鋼鐵製成，因此在沒有塗層情況會迅速地氧化生鏽。槓鈴使用的鋼鐵本身經過合金及硬化處理，因此可以承受高負荷。有關槓鈴本身的三個負重參數是我們必須要了解的資訊。第一個參數是靜承載能力，在進行動作的情況下，槓鈴必須在一定時間內完全承受重量負荷，再度回到原本的位置。一個好的奧林匹亞槓玲的靜負荷能力應該至少要在400公斤左右。第二個參數是英文的變形強度或說是抗屈強度的壓力測試，壓力測試是要確定槓鈴再發生塑性變形的時間，但通常這個數值不會列舉在產品敘述當中。再來第三個參數是可以視為槓鈴的彈性數值－拉伸強度，此數值由壓力及疲勞測試制定而出，是透過對槓鈴施加大量壓力直至斷裂。單位表示為PSI（Pounds per square inch/每平方英吋的磅力）。一隻好的槓鈴應該會有高達 160,000 PSI的拉伸強度。

雖然一隻質量良好的高品質’槓鈴價格本身可能很驚人，但其能夠承受高重量以及數年甚至數十年的日常訓練壓力。上面提及的抗旋轉及槓鈴重量本身也對於預防運動員受傷有相當程度影響。因此會建議大家在添購槓鈴上還是選擇有良好商譽的品牌。

參考自：weightlifting-shop.com/en/category