敏捷度重要性 | Agility Ability

敏捷度重要性 | Agility Ability

敏捷度重要性

除了專項運動員有運動上的需求之外，很少人會將良好的敏捷性作為主要的健身目標，但敏捷性實際上非常重要，不僅是要能夠很好地進行移動，而且要能夠成功執行許多與運動相關的動作及技能。此外，針對敏捷性的運動通常會使運動更具吸引力及積極參與度，同時還能夠最大限度地減少與年齡相關的運動神經元衰退現象，進而預防肌少症的發生及肌肉虛弱化的現象。

敏捷性是快速改變正在進行的運動模式，並以能夠更有效地處理生活和運動當中不可預測和意外的運動需求能力。能夠立即對於運動中的對手或隊友突如其來的移動或下肢在冰上甚至濕滑地面上不穩等狀況，產生適當身體反應的能力其實相同重要，不過多半運動員和教練都僅只關注於前者而非後者。但對於一般族群來說，能夠對濕滑地板做出快速反應可能存有著保持良好狀態和受傷之間的區別。

綜合敏捷性訓練

一項針對年長者的運動醫學研究針對將敏捷性訓練與其他健身方式相結合的效果。在這當中研究人員得出了以下結論：

• 增強的耐力可以減輕疲勞引起的運動相關及平日生活的日常活動姿勢控制度下降問題。
• 獨立開發其他模式如平衡、力量、耐力，除了耗費訓練時間之外，訓練效率也較為低落。此外，單獨的模式訓練還可能阻礙對於結合感覺動作、神經肌肉和心臟循環功能的綜合訓練時，年長者需要處理平衡威脅的情況。

研究人員建議應將敏捷性訓練整合到其他與運動訓練相關的主要方式之中。此外，值得更加以關注的部分是，是上述研究人員提出的第一點對於因疲勞引發的姿勢控制下降問題。疲勞一直是備受關注的影響表現因素：疲勞使我們所有人成為業餘愛好者。這句話就是說，即便我們擁有相當高等技巧技術，疲勞能夠讓身體反應變得不協調、無力甚至失敗。在我們排定訓練計劃時，這會是一個重要的影響因素。

預防跌倒

隨著年齡增長，跌倒問題越來越受到人們關注，研究證實跌倒發生率隨生命增長而隨之增加。不過，個體的神經肌肉系統在感知正在發生的狀況並產生適當身體反應（反應性和敏捷性）能力越好，個體發生跌倒的可能性也就越低。

為何衰老會增加跌倒的機率呢？運動單位再建立是原因之一。運動單位由運動神經元及其所控制的肌肉纖維組成。雖然快肌纖維更容易肥大不過疲勞速度也更快，而慢肌纖維往往體積較小卻有較高的抗疲勞性。隨之年紀增長，快肌神經元通常會是較先衰敗。為了防止萎縮，慢肌神經元會自我附著在被遺棄的肌肉纖維上，這會導致原先由快肌神經元控制的肌肉纖維轉為由慢肌神經元掌控，因此原先由快肌神經元主導的動作如平衡、跑步或是將下肢快速移動到準確位置的以防止跌倒的動作控制能力，如今變得更慢且不協調。

補強敏捷性

若是長期不活動情況，個體達30歲後通常每十年會損失3-8%的肌肉質量。不過要是能夠透過不同運動種類如快速、力量、強度和精準度等類別來挑戰快縮纖維，就能夠防止大部分與年齡相關的肌肉質量、力量和功能性喪失。再加上與他人或是團體一起進行運動，多數敏捷性運動都能夠保持愉快、有趣和具互動性，這些特性對於提高運動依存性和促進個體參與度都相當重要。

這裡要先提及運動訓練及生活當中常見的五種動作模式

我們可以將敏捷性訓練與上述動作模式加以結合。以幫助身體發展姿勢穩定性和動力鍊靈活性，整合到全身運動之餘並增加外部負荷，進而刺激力量增長並增加移動速度來發展身體控制。因為敏捷性通常指涉的是全身而非局部，因為動作訓練往往包括多個身體部位，涉及許多穩定性及移動性範圍。姿勢穩定性是成功移動的先決條件，特別是在移動不只是身體單一部位時。單獨穩定性和靈活性訓練是功能性訓練的一大特點。會建議在綜合性訓練當中包括動作訓練及負重/速度訓練。正如前面提到的研究結果建議一樣，將敏捷性訓練與心肺訓練相結合。

參考來源 : https://www.acefitness.org