提升競跳速度 | Increasing Speed Skipping

提升競跳速度 | Increasing Speed Skipping

提升競跳速度

速度跳繩一直以來被認為是燃燒卡路里的良好運動選擇，也是進行快速訓練的一種絕佳方式。在跳繩競賽當中也是核心項目之一，這是一種如同原地閃電般跳踏的慢跑步伐，絕對能讓人快速地盡情揮灑汗水。世界頂尖的速度跳繩能手能夠在30秒的時間內跳出210跳的可觀運動紀錄。雖然我們一般人可能難以達到這個紀錄，或是真正成為一名有著高超熟練技巧的速跳運動員，不過了解如何提高我們跳繩速度及技巧，能夠更快地幫助我們達到想要成就的運動目標，無論是想要挑戰自我或是要進行減脂動作，都會有所助益。下面將介紹3個技巧來幫助大家達成跳繩速度提升。

速度節拍

簡單來說就是設定自己進行跳繩的節拍節奏。這是一項來自於中國速滑隊首創的技術，並因此獲得相當好的運動成就。設置原理就是要讓自己跳繩的步伐與挑選的節拍匹配，隨著速度提升，我們也會不斷提升跳繩步數以嘗試跟上節奏。舉例來說如果自身目標是想要在30秒內達到100次跳躍，那我們可以從比較簡單能達成的次數開始，如在30秒內先達成60下跳躍。隨著此目標達成開始感到輕鬆容易之後，就可以開始慢慢加快不乏直到達到想要的100下目標。有了節拍我們可以清楚知道自己是否有在往目標前進，而不是只是在隨意進行。可以在進行節拍跳繩時搭配無線耳機，方便追蹤及達到自我提醒效果。

速度球

其實就是市面上可見的無繩跳繩，這種跳繩會被跳競運動員用作增加手臂力量及協調性的功能性訓練器材，不過仍舊不算普遍的訓練系統。一名好的跳競運動員需要在左右手協調性上有良好的對等。不過天生慣用單側會讓這種平衡背加以破壞，在右手為慣用手的選手上可以發現，隨著訓練時間增加，右手仍然可以保持原先速度但非慣用的左手會開始出現疲態。因此我們可以使用這種訓練設備來幫助強化弱勢側的協調性和力量。當我們進入競跳運動領域時，會發現除了腿部力量之外，最先損耗的其實是手臂力量。使用無繩跳繩可以幫助補足這點，也不用擔心在手部力量還未追上腿部時，會歷經踩到繩索甚至被絆倒。也能夠幫助我們調整正確姿勢，假設我們未正確做好會從兩端不等的記數數字看出，進而迫使我們進行修正以幫助協調性得以改善。

使用競技跳繩

這種專門用來進行跳繩競賽的特殊款跳繩對於我們提升跳躍速度會產生巨大影響。一般標準跳繩或塑料跳繩無法與之相比，因為繩索材質讓其不足以快速地穿過空氣。一般競技款跳繩使用長得像電纜繩的繩索，內為鋼索外包覆著膠裝材質，具有一定的重量、空氣動力學及剛性，能夠如同我們轉動手腕易般快速做旋轉，不過這也代表這種跳繩在我們還不熟悉技術而遭到繩索揮打時，裸露的手臂或腿部會感到比起一般跳繩更多的疼痛感。在上一段我們知道，往往先感到疲憊的會是手臂而非預想的雙腿。這種競技用設備專門為了產生更快的跳躍速度而設計。除了堅韌的鋼索主體外，手柄位置通常也會為了減輕手臂壓力而輕量化。此外，手柄角度是以90度角固定住跳索末端，這將會比起一般手柄與繩索平行的傳統跳繩，能夠讓手臂位置處於更省力的角度，讓訓練更有效率。通常這種競技跳繩都帶有滾珠軸承，這將會減少跳繩在選轉時的摩擦力，能夠讓快速轉動變得更加輕鬆，進而延遲手臂疲乏時間及更快的峰值速度。

文章參考來源: https://buyjumpropes.net