感知疲勞的主觀評估 | Session-RPE

感知疲勞的主觀評估 | Session-RPE

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感知疲勞的主觀評估

 

什麼是RPE表格

RPE是用來計算訓練負荷程度的方法,近年通常是從0-10的數據(從1極其簡單,到7非常困難,最後來到10的超級艱難)開始進行評估。要求被評估者在運動後提供訓練內容及訓練時間的反饋。結果數據能讓訓練員可以透過加乘上訓練強度和時間來計算訓練量,且其評估價值也透過各方研究及運動使用上得到驗證。

感知疲勞的主觀評估 | Session-RPE

 

已有許多研究證實在體育活動當中,即便是不同專業程度、不同年齡層或是不同性別,RPE主觀評估法其有效性、可靠性和一致程度仍舊呈現良好價值。儘管有人建議’將RPE方法與其他生理參數如心率結合使用,正如圖片上所看到的灰色方格部分顯示,這裡我們從Z1-Z5總共可以分為5個Zone區,也有人僅分為4個區域,Z1和Z2訓練可以幫助我們增強耐力,Z3像是個模稜兩可的區域,以比賽為訓練目標者,落在此區塊的幫助效益可能不慎理想,Z4區會是必須要堅持下去的關鍵區塊,Z5則較為適合需要在短時間內進行競賽者的訓練區塊。假若是需要長時間競賽者如馬拉松選手或是自行車手,多數比賽時間都會落在有氧效率區塊範圍也就是1區及2區,因此平時訓練建議搭配的訓練區域比例會是:

Z1區和Z2區:80%-85%

Z4區:10%-15%

Z5區:2%-5%

 

但我們仍舊可以將其視為獨立方式來做訓練負荷(Training Loading)監控。例如將RPE評量直接進行轉換為比賽難度評估,因為就絕對意義來說,球員或選手能夠直接將比賽困難度量化,還能夠準確地表示實際運動工作量及訓練期間可能遇到的生理或心理壓力指數。對於高壓賽事期來說,運動員的主觀感知相當重要,當運動員筋疲力盡時,那即便是簡單的訓練也會有較高RPE反饋,反之如果運動員訓練感覺良好,在相同訓練下其RPE值可能降低。

簡單整理一下其優點

  • 能讓教練可以監控與預期負荷相互比較的實際訓練負荷,使其能夠成為檢查訓練計畫施行情況的簡單方式。
  • 能幫助減少訓練單調化,且能幫助防止過度訓練和病狀。
  • 有助發現適應不良的運動員,並確保傷後復健的運動員進步速度
  • 此方法不需要昂貴設備,且對於教練和訓練原來監控內部負荷及設計週期化訓練來說,相當實用。
  • 與其他外部監控裝置進行搭配使用,就能夠對運動員進行全面性的評估。
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