後鏈肌群 | Posterior Chain

後鏈肌群 | Posterior Chain

(文章同步刊載於2020/07/19-Fitness Nook 健諾克 – 嚴選高品質健身器材)

現在的上班族最常遇到的問題不外乎是腰酸背痛、駝背等等的問題產生

如果是平時需要久坐的工作性質，不妨給自己一個固定的休息時間站起身來做個伸展或是放鬆運動‍，讓緊繃的身體以及肌肉獲得放鬆

我們人體內最大的肌群是臀大肌。幾乎所有運動都得透過臀大肌進行身體各部位的連動，但同時臀大肌也是個最常被忽略卻也是最重要的肌群！

平時最常見的走路、上下樓梯、跑步等等，都是透過臀大肌連結各肌群所組合而成的動作。

今天我們來介紹一下人體的幾個較常用到後鏈肌群：

 

上背部肌群

人體背部由各個肌群組合而成，其中包括幾個較大的肌群，如：豎脊肌、闊背肌、菱形肌、斜方肌等等的肌群。

這些上背部的肌群主要在拉動、伸展、彎曲的時候常會使用到它來進行身體的連貫動作，當我們這些肌群缺乏訓練時

有可能會發生背部疼痛因此容易疲勞，因此感到不適的情形也會大幅增加。

以下介紹幾個上背部肌群：

豎脊肌

支撐人體脊椎周圍的肌群最重要的肌群「豎脊肌」，強壯的豎脊肌可以有助於改善核心力量。

讓日常生活中錯誤的姿勢修正過來，也比較不容易有閃到腰等等的肌肉拉傷情形發生。

闊背肌

將手臂向下和後拉動作的背部肌群，也是上背部最大的肌肉組織。

它能夠保護我們的後胸肋，更是負責伸展、內收、內玄肱骨的重要肌群。

而強壯的闊背肌也可以有效幫助提升吸氧量。

菱形肌

菱形肌是人體背部的深層肌肉組織，它的肌肉表層被斜方肌所遮蓋住，形狀有如菱形一般，因此被稱為菱形肌。

強壯的菱形肌可以有效預防駝背，也能減少運動傷害的發生。

斜方肌

斜方肌是頭部以及肩部連接的背部肌群，兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部連接肩胛骨和鎖骨而成。

主要功能係使頭部抬起和傾斜，控制雙肩抬起或穩定的功能。

低頭滑手機是現在所謂的「文明病」，會讓斜方肌長期一直處於緊張狀態，長時間下來就會造成圓肩或是駝背的情況發生

 

下半背肌群

位於軀幹下方的背面大肌群是由臀肌、膕繩肌、股四頭肌等等的肌群組合而成。

這些肌群支撐著我們整個身體，而腿部肌肉組織也是整個動力鏈的基礎。

幾乎所有動作以及運動都是以腿來當基礎點。

以下介紹幾個下半背肌群：

臀肌

臀肌包含臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀肌的肌群組要是負責臀部的伸展以及身體的橫向旋轉運動

當我們的臀肌不夠穩定時，就可能會有連帶影響到整個背部肌群的情形

膕繩肌

膕繩肌是大腿後側的主要肌群，其中包含半腱肌、半膜肌、股二頭肌。

常見的臀部伸展、膝蓋彎曲都是由膕繩肌擔任重要角色。

股四頭肌

股四頭肌是人體最大、最有力氣的肌肉之一，它是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌所組成。

主要功能是能讓大腿、小腿伸屈並維持人體直立姿勢，而股四頭肌同時也是提供肌蓋穩定性和力量的主要肌群。

 

內文參考 : issaonline.com