姿勢與健康 | The Connection Between Posture and Health

姿勢與健康 | The Connection Between Posture and Health

姿勢與健康 | The Connection Between Posture and Health

姿勢與健康

根據世界衛生組織(WHO)的數據來看,在工業化國家當中,成年人的腰背痛痛終生患病率預估為60-70%左右。最主要的原因是?不良的姿勢是導致頸部和背部疼痛的主因之一。姿勢矯正專家表示這也可能是退行性關節疾病的第一個指標性徵兆。力學矯正專家解釋錯誤的運動方式和功能失調的肌肉都會導致不良姿勢的產生。這表示不良姿勢可能就是大多數人疼痛及障礙來源結果或原因。

 

雖然說我們還能夠將姿勢不良因素歸因於先天肌肉或骨骼問題,但非先天結果可能會讓這問題擴展到其他身體系統。不良姿勢可能會讓關節及韌帶過度承受壓力因而導致疼痛發生,最終周圍的肌肉組織在無法持續支撐下造成傷害。舉例來說駝背可能造成身體內部臟器受到擠壓,造成腸胃不適的狀況。

 

姿勢好壞也被認為是個人當下及未來身體在健康及功能上的直接指標。有人可能會覺得將這些因素連接在一起似乎有些牽強,但其實姿勢能夠直接反映我們的肌肉功能、脊柱結構和身體柔韌性,這些都是健康狀態的指標因素。當身體不知道正確姿勢時,身體可能會將不良姿勢視為最佳。那些在站姿、坐姿甚至走路當中駝背或鬆垮姿勢的人,可能會經歷各種身體狀況,從頭痛到肌肉僵硬到長期疾病如呼吸功能下降。保持良好的姿勢不僅可以改善個人的外在和心理狀態,而且可以降低關節炎、關節異常壓力和肌肉失衡所引發的長期功能障礙風險。其造成的影響當中也具有立即性的像是不良的鬆散姿勢可能會使肺活量減少高達30%。持續的不良姿勢會導致呼吸短淺、呼吸急促和全身疲勞。其造成的肌肉緊張及壓力也會限制大腦血液的流向。

 

再看到心理層面部分,改善姿勢也可能改善心情、記憶力增強、增加自信和抵抗力。近期的一個研究發現,輕度至中度抑鬱症患者經常是處於鬆散姿勢。研究員認為對處於輕中度抑鬱症者建議更為挺直的姿勢,可能會增加積極影響進而減輕疲勞並降低自我過度焦注。另一項研究提醒了身心靈之間的聯繫就像是雙向道,彼此會互相影響。當參與者散漫姿勢散步時,他們表示感到精力減少及情緒更加沮喪,反之良好姿勢進行散步時,受試者回報有更好的經歷感受及感受。

 

盡管科技能幫助我們許多,但使用科技會引起一些具體問題。例如科技頸(又被稱為訊息頸)是由於手機及電腦造成的頸部向前和向下移動所引發。多項研究表示使用手機與頸部不適之間存在相關性。很顯然地姿勢對我們的感受及移動性甚至是健康和生命福祉有著深遠的影響。這裡我們再進一步地仔細分析什麼是正確的姿勢,以及該如何進行改善。

 

姿勢與健康 | The Connection Between Posture and Health

 

當我們想到姿勢時,大腦立即聯想到的可能是挺胸挺直腰的軍事站姿,這當中有些因素可能是理想的,像是盡可能站高、核心肌肉參與、膝蓋伸直不鎖死、而固定位置會由耳朵−肩膀−臀部−膝蓋−腳踝之上。姿勢是來自於遺傳學、骨骼結構、身體發育、情感環境、文化期待以及日常體育活動的產物。其被視為我們對自身身分和無意識的自我表達。姿勢是我們日常整天生活的關節姿勢和肌肉張力的習慣模式。也因為是習慣本身所以身體會適應這個姿勢,而這也會對我們的感知、移動和功能產生正反面的影響。以脊柱來看,在日常當中脊柱會經歷著不同姿勢,也很容易脫離平衡狀態,並隨時間養成不良姿勢形成常態。當我們讓脊柱呈現不良姿勢的狀態越長,造成永久性傷害的可能性也就越大。絕大多數這類問題都與姿勢不佳有關,但還是有部分能歸因到肌肉骨骼結構異常。

 

那有什麼方式能改善不良姿勢呢?像是可以設置20-30分鐘就改變一下姿勢,藉由在智慧手機或手表上設置提醒自己。大多數上班族在工作或整天生活形式都是坐著的,確保是使用能讓頭部軀幹處於中立位置的椅子上。站姿工作比起坐姿來說更加適當。當然適度地進行體能訓練是有很大幫助,進行伸展和強化體能將幫助維持和改善姿勢所需的肌群達到平衡。而肌肉平衡是幫助我們達到良好姿勢的重要關鍵。要怎麼樣才能快速知道身體前後左右是否達平衡呢?我們可以藉由肌力檢測套件來進行問題篩檢。德國功能性訓練品牌aerobis針對此方面發展了一套肌力功能檢測,從上半身、軀幹到下半身,對於全身的肌力發展進行全面性的檢查。

 

文章參考來源:https://www.acefitness.org/

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