如何找到適合的跳繩長度?

2020 年 10 月 28 日

如何找到適合的跳繩長度? | Jumping Rope Guide

跳繩是一種循環性活動，這代表是可以以穩定且規律的節奏進行，有助於改善手腳和眼睛之間的協調性幫助大腦更好的連結身體各處。也因此跳繩在功能訓練當中佔有一席之地。無論是作為熱身運動或是間歇運動，抑或是作為WOD交叉訓練的一環，我們都應當將其加入在訓練菜單當中。

當我們想做出二迴旋或是三迴旋時，選擇適當的跳繩就會格外的重要。好的跳繩能夠提供必要的旋轉速度，再來就是要有適當的繩索長度，這裡將跟大家介紹該如何調整到適合自己的跳繩長度。

這裡我們會推薦大家選擇可調整的速度跳繩/競技跳繩，通常此類跳繩都帶有可轉動的螺絲提供方便調整長度，但要特別注意在每次調整過後都要確認有將螺絲拴緊。如果只有個人使用的話也可以使用特殊工具裁減長度。

三個步驟找到理想長度

特別注意這裡測量時都要穿著平時運動所著鞋才能得到適合的結果

抓握手柄，將單腳踩踏在跳繩中間
挺胸站直，身體不要歪斜並將腿打直
將跳繩沿著身體拉動與地面呈現垂直，緊貼身側讓長度在乳頭連線停止

若是還在考慮該如何選購的朋友，可以參考一下計算長度，這裡我們提供經驗法則下得出的約略數據來估算需要的跳繩長度，身高高於167cm的朋友可以選擇身高+91.5cm。舉例來說:身高167cm者就可挑選繩長至少258.5cm，而身高185cm者就可選擇繩長至少276.5cm。而嬌小一點的訓練者可以選擇身高+85.5cm的繩長。身高160cm者就選擇至少255.5cm的跳繩長度，以此類推。

這可能不是每個人的最完美長度，因此選擇可調整的速度訓練跳繩，也才能夠在訓練過程當中找到最符合自己的訓練長度。

文章參考來源: https://www.holdstrong.de/magazin/906/die-perfekte-springseil-laenge/