如何以運動增加體能和減少疲勞感 | Increase Energy and Beat Fatigue

如何以運動增加體能和減少疲勞感 | Increase Energy and Beat Fatigue

(文章同步刊載於2020/07/24-Fitness Nook 健諾克 – 嚴選高品質健身器材)

 

運動，會消耗我們的精神與體力，尤其是在長時間的訓練後

但是規律的運動習慣可以使我們保持身體健康，隨著體能的增長

相對的生活中的大小事做起來也更得心應手。

 

在最初我們接觸運動時，不管是哪種運動項目都會使人筋疲力盡

但是隨著時間的過去體能也隨之成長，無形中自己的身體素質逐漸提升

也讓我們的身體充滿更多能量。

 

運動可以提升賀爾蒙分泌以及釋放壓力

 

透過運動可以有效提升我們人體的賀爾蒙，像是在訓練時身體會少釋放腎上腺素來提升我們的運動表現；遇到壓力時身體也會提供賀爾蒙，讓我們感覺不會這麼疲倦。

而我們每個人都有自己的壓力存在，但每個人釋放壓力的方式也大不相同，有些人是喜歡購物、逛街、吃東西來釋放壓力，有些人則是透過運動來釋放自己的壓力。

太大的壓力也會使人身心俱疲，選擇自己最適當的壓力釋放才是最有效的。

 

用運動來增加睡眠品質

 

現代大多數人都有睡眠不足、睡眠品質不佳、失眠等等造成精神疲勞以及注意力不集中的問題，保持良好的運動習慣也能有助於改善睡眠時間和睡眠品質。

當我們的睡眠品質越好，相對的感受到的疲勞也會越少。

 

良好的健身習慣帶來健康

 

良好的運動習慣可以幫助改善身心健康，在台灣普遍的中高年齡族群常常會看到肌少症，而健身除了可以改善身體的心血管疾病、提高存氧量外，

還能增加肌肉量，讓肌少症以及心血管疾病遠離我們。

 

讓運動增加身體的能量以及激發更多點子

 

運動就跟遊戲一樣，需要從從低強度訓練開始，分成「低強度」、「中強度」、「高強度」等級，如果我們一開始就把強度調的太高，就像遊戲過不了關一樣

身體也是無法在短時間內承受高強度的訓練，還會給身體帶來運動傷害。

所以從事任何運動之前，我們都得循序漸進的從低強度開始，與日俱增地增加我們的運動強度，才能有效提升我們的身體能量。

 

瑜珈

 

瑜珈是低強度運動的好選擇，瑜珈運動可以提升我們的專注力，同時減輕身心壓力和疲勞。

藉由瑜珈運動我們可以放慢身心，讓自己獲得良好的身心靈放鬆。

 

避免過度訓練

 

適當的運動可以幫助我們釋放壓力以及消除疲勞，但相反的過度運動訓練則是有可能會有反效果，因為身體沒有足夠的恢復時間。

在身體還沒有進行修復的動作前再次進行訓練，就有可能會有運動傷害的情況發生。

 

內文參考 : issaonline.com