多向性運動益處 | Multidirectional Sports Benefits

多向性運動益處 | Multidirectional Sports Benefits

多向性運動益處 | Multidirectional Sports Benefits

 

多向性運動益處

根據美國印第安納大學一項新的研究顯示,參加多向性運動而非只專注於跑步等單項運動的年輕運動員可以建立更強壯的承重骨骼,且成年後骨骼受傷風險可能降低。該研究已發表在美國運動醫學會ACSM的(Medicine & Science in Sports & Exercise/MSSE)運動醫學與科學期刊上,研究受試者主要為高階及中階女性越野跑者,經常性地遭遇骨骼應力損傷如應力性骨折。

 

研究人員發現,與單純進行跑步、游泳或騎自行車的運動員相比,年輕時跑步與參與需多方向性運動如籃球或足球的運動員,其骨骼結構和強度都相對更強健。由本項研究結果可以得出以下結論:運動員延遲其專攻跑步及其他單項運動的選擇,選擇在青少年時進行多向性運動,可以幫助建立更強健的骨骼,並預防在逐漸成長或變老時遭受應力性骨骼損傷。

 

美國印第安納大學健康人文科學學院副院長Stuart Warden教授指出,就本研究數據表示,與專注於單項運動如跑步相比,在年少時期進行多方向性運動可以發展更大更強壯的身體骨骼,進而降低骨骼損傷風險。更進一步地指出現今有一種普遍性地誤解,認為孩子們需要及早專注於某項運動,才能在更高級別上取得成功。但近期的數據去表示,在年少時期專攻單項運動的運動員容易因過度使用而受傷,且較不容易晉級到更高級別的賽事。

 

許多人將早期體育專業化的興起歸因於Anders Ericsson博士其提出的理論,即我們需要10,000小時的刻意練習才能夠成為專家。如要專循這項規範,如果我們希望能夠在高中或大學達到精英等級運動員程度,那麼我們需要從青幼年就開始專注於單項運動,但要知道一開始這個立論是為了音樂家、數學家和棋藝家而非運動員所設計。其次,在10歲之前尚未發展出成熟心理的孩童,對於全年度體育訓練的重要性、責任、承諾和後果並無法完全理解,也僅只是接受教練的建議進而專注於單項運動。而過早專業化的隱憂就是從小過度專注會提早失去熱情,引發倦怠進而導致放棄專向甚至是放棄學業。

 

從過去的研究來看,研究人員會檢查個體的骨骼質量,以確認其生命週期中骨骼的健康程度。但同樣地,Warden教授與其同事們也在那些研究中發現,隨著一個人年齡增長,身體質量與體型是相等重要的。

 

研究內容

共有32名年齡落在18歲或以上的非孕婦女性參與本項研究,14名為跑步專向,另外18名為跑步且每周有兩次或以上的足球或籃球訓練或比賽的日程,自10歲之前開始,每年至少六個月並持續5年或以上。所有參與女性都是美國大學體育協會高階或中階越野隊伍的現任成員。研究人員使用高解析成像裝置來評估腳踝附近的脛骨和跑步者經常性發生骨骼應力損傷的足部骨骼。研究者發現與專攻跑步的運動員相比,年輕時同時參與跑步及多向性運動的運動員骨骼強度高出10-20%之多。

 

研究結果證實在年幼時參與多方向性運動的跑者在大學運動員當中的骨骼更加強健,這使得他們遭遇到如應力性骨折的骨應力損傷風險降低。Warden教授認為確保人們在成長、青春期及生命週期當中擁有更好更強壯的骨骼是重要的。假若在過於年幼的年齡內專注單項運動反而可能讓他們更容易受傷,而造成未來無法在大學或職業級別等賽事內取得成就。

 

建議

過早的專業化運動發展使得運動在孩童身上轉變成工作型態,長期之下出現的問題就會產生排斥心態,使得孩子在離開學校之後就再也不想參與體育活動。多數參與刻意訓練的年輕孩童,在那些預定的訓練課程、額外的健身排程以及大量的競賽活動,雖然會顯示出短期進步,但在5-10年過後,反而是參與多項運動的青少年會出現較好表現。

 

由於現今青少年運動的專業化即競爭越來越激烈,這也讓孩童們難以自一項運動跳到另一向,就當下環境和風氣來看,假若運動員希望其運動生涯能夠自高中持續到未來,體育環境可能讓他們別無專攻之外的選擇。但研究結果或許多體育專業人士卻抱持相對意見。參與多項運動可以讓運動員訓練到不同肌肉群,並有機會參與到無氧及有氧運動。參與多項運動的潛在好處不僅限於健康,遠離專業化及隨機練習的孩童較不容易陷入不安情緒當中。

 

在讓孩童走上專門道路之前,父母及教練應仔細思考後果,因為成年人看待運動及孩子體驗運動的方式兩者有巨大差異。或許試著思考怎樣能夠讓青少年甚至幼齡孩童得到更全面的益處,而非只是考慮到成為未來潛在的菁英運動員,能夠讓青少年運動員在身體及未來得到更好的成就。

 

文章參考來源 : www.acefitness.org

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