團體運動的助益 | Group Fitness
團體運動的助益
任何運動通常比沒有運動要來得更好,不過這也不表示任何形式運動效果都沒有差異性,特別是在想要達到特定健康或健身目標時。在對於改善整體生活質量,特別是在過度安排計畫及壓力不斷的現代社會,一項新研究表示,小組訓練可能是減輕壓力並改善身體狀況的特效方法之一,改善的不僅表現在健康方面,甚至是精神和情感上也有所改善。
這項研究來自於《美國整骨療法協會雜誌The Journal of the American Osteopathic Association》,研究表示在一個小組/團體中訓練可以減少26%的壓力並顯著地改善生活質量,而獨自運動者必須要付出更大的努力,但在壓力程度上卻沒有明顯改變,生活質量上改善也相當有限。
這項研究的首席研究員表示:與親朋好友一起從事並在彼此鼓勵的當下,進行困難事務的好處會遠超過個體獨自運動。這項發現支持了來自於心靈、生理及情緒對健康的相互作用。
研究招募了新英格蘭大學整骨醫學學院共69名醫學生,皆自主報告為壓力大且生活質量低落者,測試組讓他們自行選擇一共12週每週一次的訓練計畫,可以選擇團隊進行或是個人進行,對照組則完全放棄任何運動機會,即便是步行或騎自行車作為交通工作也禁止。對於參與者將會每四週進行一次調查,要求他們在心理身體情感三方面,進行感知壓力程度和生活質量進行評估。
參加小組運動者每週至少進行一次30分鐘CXWORX的核心強化和功能健康訓練計劃,在12週結束後,他們的平均每月調查得分在三種生活質量衡量指標上有顯著改善,分別為:精神(12.6%)生理(24.8%)及情緒(24.8%),他們的感知壓力程度也降低(26.2%)了許多。
相較之下,個體運動參與者則維持原先喜歡的訓練方式,包括跑步和舉重等運動方式,但條件為只能獨自或是至多兩名共同進行,平均來說,個體運動者每周約進行了2次。長時間下來,除了精神衡量指標(11%)有所改善外,其他方面皆沒有顯著變化;同樣地,對照組的生活質量或感知壓力上也沒有顯著變化。
我們都想追求最佳最有效的訓練,所以假若是有特定訓練目標者,或許團體小組沒有這麼適合。不過對於只是想要維持良好訓練以及提振精神、降低壓力,團體訓練會是一個有效且良好的訓練方式。也由於本次提及的研究對象主要為學生族群,鑒於這些來自於團體訓練的積極影響數據,研究人員也認為或許學校應考慮提供團體訓練機會,向學生群體提供實質生活上的幫助。同理可推,或許在其他相似的工作場所或團體,也都能採用小組訓練方式來幫助大眾減輕身心靈上的壓力。
本文參考來源 : https://www.acefitness.org/
Add Comment
You must be logged in to post a comment.