固定式器材優點 | Weightlifting Machines

固定式器材優點 | Weightlifting Machines

固定式器材優點

健身產業近年來蓬勃發展，也連帶帶動更多不同的訓練方式，不過對於新手來說，最容易上手的還是固定式器材。雖然我們知道自由重量訓練對於任何程度年齡來說都是非常有幫助，不過一開始走進健身房的我們，還是最想要知道該怎麼從固定式機械器材開始，先讓訓練成為日常的一環，再來循序漸進地挑戰其他領域。

固定式器材的主要功能在於使用滑輪讓肌肉能在良好的固定位置上施加最大阻力，進而讓肌肉發揮最大潛能。如果本身訓練目標是想要增加肌肉質量也就是肌肥大的話，機械式器材可能對此來說是實現目標的絕佳方式。下面我們將介紹一些固定式機械器材的助益提供給大家參考。

機械式超負荷和運動路徑的掌控度

機械式超負荷即為施加在肌肉上的力量，是刺激肌肉生長的重要關鍵。舉自由重量當中的槓鈴訓練來看，進行槓鈴訓練會需要多處關節處於良好運動範圍當中，假使其中有一個關節無法正常作用，便可能會帶給身體不好的影響甚至傷害。但固定式器材的運動路徑都是固定位置，並且是讓肌肉能在最佳發力位置施加力量，因此我們可以說這是對於肌肉施加超負荷刺激生長的安全方法。

在運動單位上施加阻力

肌肉分為幾個部分，具彈性的筋膜部分、提供傳遞力量的結締組織，再來就是控制肌肉縮縮的蛋白絲部分，分別為肌肉蛋白和肌球蛋白。想要增加肌肉大小及強度必須要使用外在阻力來刺激單位收縮，讓肌肉能產生更高程度的力量。固定式器材對於想達到肌肥大結果可帶來相當好的效果。

達到代謝超負荷

代謝超負荷發生於當肌肉被迫作用達疲勞頂點且沒有能量繼續下一次收縮之際。而肌肉要生長正是來自於機械式或代謝超負荷產生。在這裡提供想要實現加快肌肉生長的秘訣-使用遞減組，也就是當動作進行到無法在重複動作時，立即降低負荷並持續進行到下一次的疲勞頂點。機械式器材提供了最方便省時的遞減方式，只需要移動插銷就能夠降低重量，確保肌肉能在孤立情況下達到力竭。

循環訓練的最省時方式

循環訓練內容即為從一個動作立刻連接到另一個動作，過程中會盡量避免休息，能夠有效地帶來前面提到的機械式和代謝超負荷。如果是使用自由重量器材就必須要先準備好各式器材在手邊，而固定式器材只需要從一項器材移置下一項器材就能夠輕鬆持續訓練。

專注於發展肌肉質量

我們都知道不同的重量訓練能為身體發展改善更多功能，不過也有許多人目的是為了讓肌肉發展更為明顯線條更為清晰。我們可以利用機械式器材更加專注在特定肌肉上。建議大家可以再進行多關節的自由重量訓練後，再去機械式器材上進行想要著重訓練的肌群訓練，直到肌肉疲乏來幫助肌肉質量增加且線條更為清晰。

最大安全性

所有的運動都該建立在安全度之上，當然所有器材在正確知識下使用能夠進行有效運動。不過自由重量和機械式重量比較之下，受傷的風險仍舊是較高的。自由重量造成的傷害往往是在一瞬間發生，機械式一來是固定軌道再者通常都有安全裝置在上，也因此適合剛進入健身者或是年長者安心使用。

文章參考來源 : www.acefitness.org