合成代謝窗口 | Anabolic Window

合成代謝窗口 | Anabolic Window

(文章同步刊載於2020/08/28-Fitness Nook 健諾克 – 嚴選高品質健身器材)

如果要鍛鍊肌肉，重量訓練就是最好的方法，因為重量訓練會讓肌肉撕裂，因此肌肉會進行修復和生長，從而造就更大、更強壯的肌肉。

但是，如果肌肉修復速度不及鍛鍊的強度時，我們必須補充更多的蛋白質和潭水化合物才能有效修復肌肉。

「Anabolic Window」，中文可以翻譯為「代謝窗口」，內容是指在運動結束後的30分鐘內，身體會從分解代謝模式切換為合成代謝模式，在這段期間身體可以有效的透過攝取蛋白質、碳水化合物來幫助肌肉的合成。

所謂的合成代謝窗口是與蛋白質合成及蛋白質分解有關，肌肉蛋白合成和代謝是肌肉生長的兩個過程；顧名思義，只要是蛋白質合成涉及肌肉生長；蛋白質分解涉及肌肉分解，這兩個過程最終都是讓肌肉生長，這就是新陳代謝。

而肌肉蛋白質合成越多，肌肉內蛋白質分解就越少它增長就越多，但如果蛋白質分解超過肌肉蛋白合成，那可能就會造成我們肌肉的流失。

「黃金補充期」理論，這樣的說法在健身圈行之有年，也被許多熱愛重訓的朋友奉為圭臬，不過在講求科學訓練法的現代，這個理論不再是你我必須遵守的唯一準則。經實驗研究顯示，運動後的補充固然重要，但是時間上並沒有絕對的標準，並不一定非得要在半小時內補充。

合成代謝狀態理論