冷天運動好處 | Cold Weather Exercise

冷天運動好處 | Cold Weather Exercise

冷天運動好處 | Cold Weather Exercise

 

冷天運動好處

最近天氣冷颼颼,大家有感覺健身房人潮有減少的趨勢嗎?但其實有證據顯示,寒冷的天氣能夠幫助人體更有效地燃燒卡路里。廣義上來說,當我們長期忍受寒冷時,源自於古老狩獵和採集時期大量消耗的身體優良脂肪就會開始參與其中。以及顯然其容易消失。

 

這都是源自於棕色脂肪,這是一種健康脂肪,通常是在脖子和腎臟周圍的區域被發現,隔絕了我們容易受傷的部位。即便只在中度寒冷的天氣中,它仍舊能自行燃燒數百卡路里的熱量,好讓人體持續落在相同的溫度之中。不過由於現代衣物和暖氣系統緣故,多數人的棕色脂肪沒有得到足夠的活化已產生任何變化。也就是現在我們難以透過冷刺激來達到棕色脂肪的活化。

 

哈佛醫學院研究員針對棕色脂肪研究提出了見解,認為它是人體暫時性的狀態,可能只需要半個瑪芬蛋糕就抵銷掉消耗的熱量。也就是即便棕色脂肪被活化了,也可能只會保持活耀數個小時,不是長久的狀態。因此我們不應該仰賴棕色脂肪來完全取代燃燒卡路里的工作,但可以藉由寒冷天氣運動得到額外好處。而運動也是啟動棕色脂肪的方式之一。運動也會幫助人體產生新的棕色脂肪,在寒冷中運動還能加強產生的效果。

 

因為與溫暖的月份相比較,在寒冷天氣進行跑步,運動心率會較低。而較低的運動心律代表著會感到較少的疲勞,因此遠距離跑步也會相對容易一些。而根據美國心臟協會AHA表示,與溫暖天氣相比,在寒冷天氣無需要處理高溫及濕氣,而寒冷也會讓人感到清醒和精神振奮。身體與溫暖潮濕氣候相比,更能良好地調節溫度,這讓我們能夠將運動時間拉長,當然也就能燃燒更多卡路里。

 

不過也由於在寒冷下,身體肌肉可能較容易拉傷或有其他傷害,因此在寒冷天氣訓練之前,一定要記得進行暖身運動。拉伸種類可以避開靜態伸展,而選擇動態伸展使身體保持活動,讓關節鬆弛也讓血液更好地流動,讓身體肌肉組織能夠開始變熱以利進行訓練。當然適當的保暖也是重要的,冷天運動使用洋蔥式穿法搭配手套及帽子,保護易受寒冷侵擾的身體遠端。還有一點時常被遺忘的,就是要注意補充水分,因為冷空氣會降低口渴的感覺,雖然可能不需要像夏季攝取相同的攝入量,但也要注意提醒自己要定時補充水分預防脫水的可能。

 

文章參考 : www.healthline.com, www.health.harvard.edu

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