上交叉症候群 | Upper Crossed Syndrome
(文章同步刊載於2020/08/15-Fitness Nook 健諾克 – 嚴選高品質健身器材)
不管生活型態如何轉變,很多人常會忽略了因長期久坐又低頭的不良姿勢
或長期只鍛鍊某些肌群以及鍛鍊完不做伸展動作
因此造成身體上半部某些肌肉無力,部分肌肉又太緊的情況
長期累積會造成駝背、圓肩等的體態。不僅姿勢不美觀
甚至會影響到身體的生理功能,這種情形稱為上交叉症候群 ((Upper Crossed Syndrome) UCS。
上交叉症候群主要是長時間低頭或太過度鍛鍊胸部肌肉,因此造成上半身與背部前後相對應的肌肉不平衡
(主要是胸大肌太緊、斜方肌中下群被拉長或肩胛骨外展)導致頭部向前(頸椎變直、胸鎖乳突肌變緊、頸長肌無力等等的情況)
常見的圓肩、駝背、胸廓活動度會減少等一系列身體生理上的變化,進而導致肩頸酸痛、手麻、呼吸不順暢、胸悶等症狀。
而這些症狀並不是中老年人的專利,在長時間坐辦公桌且缺少運動的上班族中更為常見(尤其是年輕的女性,因女性頸部的肌肉較男性細小,但頭部的重量卻幾乎相當)。
但也千萬別以為常在健身房鍛鍊或喜愛戶外活動的運動愛好者就不會發生上交叉症候群,因為上交叉症候群發生的原因,不管是運動或是日常動作,只要有錯誤的姿勢,它就會出現。
要如何分辨自己是否有上交叉症候群呢?
可能原因有:
1.肌肉緊張,肩頸酸痛
嚴重可壓迫頸椎之間的神經,引起頭痛和手臂麻痹。
2.頸部曲度減小或僵硬
會引起對大腦供血不良,降低大腦功能。
3.呼吸不暢導致攝氧量減少,體內廢物排出受阻
影響對身體供能,容易在體內累積毒素。
4.腹腔容量變小會影響消化和營養吸收,造成便秘
5.圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態,造成對大動脈和腔靜脈的壓迫,使心臟工作負擔加重。
為了改善這個症狀,提醒大家平時盡可能保持正確的身體姿勢,像是肩膀縮回、下頜內收等。
在日常生活中儘量都保持這些姿勢,甚至做有氧運動(跑步、健走)時也要保持
但是如果痛到會影響日常生活請記得趕緊就醫,請專業的醫師或是物理治療師做進一步的檢查,以免導致長期累積下來的不可逆傷害。
內文參考 : issaonline.com
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