VBT訓練裝置設置的有效性及影響（二） | Validity and Effects of Placement of Velocity-Based Training Devices

VBT訓練裝置設置的有效性及影響（二） | Validity and Effects of Placement of Velocity-Based Training Devices

 

VBT訓練裝置設置的影響及其有效性

Validity and Effects of Placement of Velocity-Based Training Devices

Raphael Fritschi , Jan Seiler and Micah Gross

 

 

參與者與研究設計

 

11名男性（28±5歲）和3名女性（24±2歲）被提前告知了研究目的、風險和益處，並自願提供參與所需的書面知情同意書。所有參與者都相當健康且經常性進行體育活動，但代表了廣泛的自由重量訓練經驗光譜，從初學者到專業教練。讓參與範圍涉及廣泛的力量及技巧能力是有意義的。與具有豐富自由重量訓練群體相比，本研究應該更能良好地反映測試設備的消費者能力程度。

 

在兩天當中收集數據，每位參與者都只參與了一次測試。抵達後，參與者首先被告知訓練的詳細訊息，然後先進行了熱身。熱身主要依據個人喜好進行；不過受試者會在監督人員觀察下（如果有必要，遵守其糾正）對每項測試運動進行幾次反覆，以確保能夠以適當的技術執行每項運動。在熱身結束時，參與者進行了幾次深蹲反覆，從預計（根據個人經驗）輕或中等負荷開始，然後再以每次5-20公斤的增量方式增加負重，如監督人員所建議，每次都有最大自主向心速度，同時槓鈴速度會用GymAware PowerTool（Kinetic Performance Technology，Mitchell，Australia）設備監測。主要目的是要確定兩個單獨負重符合0.7到0.8 m/s 的vmean範圍以及0.5 m/s左右，將被用在接下來的主要深蹲測試中。

 

熱身後，參與者進行主要測試。使用一隻2.20公尺的15公斤槓鈴（Eleiko，Halmstad，Sweden）配備數種移動VBT 設備進行（見表 1）。此外，兩個馬達控制的線性裝置（1080 Quantum，1080 Motion，Lidingö，Sweden）連接到槓鈴兩端，每個提供2.5公斤的阻力（總共 5 公斤）。而最小附加重量為20公斤。參與者將會在5個運動條件下進行5反覆次數，共1-2組並組間休息1分鐘。所有參與者被要求以最大向心速度進行每組每次反覆。為了能最好地反映VBT 設備的實際使用情況，離心速度（-0.37 ± 0.14 m/s）沒有標準化或操控。不過參與者的確會在每次反覆被重置到一個穩定的站位置，而非是連續地進行組內反覆次數。

 

表1 測試裝備特性

LPT：線性位置傳感器。 IMU：慣性測量傳感器。f：固定版本。 a：移動應用版本。PowerTool：Kinetic Performance Technology, Mitchell, Australia。VMP5：Blaumann & Meyer Sports Technology, Magdeburg, Germany。Band 2.0：PUSH Inc., Toronto, Canada. d 1080 Motion, Lidingö, Sweden

 

以下五種訓練條件將按此順序進行：

• 以20公斤的負重進行懸掛高抓。起始位置是將槓鈴放置在大腿遠端（低點）三分之一處，雙手在大腿外側處抓住槓身。最終位置會是手臂超越頭頂處。正確的執行包括槓一次性的流暢運動和槓在位置終點的穩定接槓。將會有一位專業的體能教練監督所有測試，若其認為不符合標準的反覆將會被排除並再度進行。
• 使用約50%負重的中等深度下蹲位置反向跳（平均值±標準偏差：34±10 kg）。參與者站直並將槓鈴放在肩膀上（後背蹲姿勢）。在一個流暢的動作中，參與者會透過髖部屈曲、膝蓋和腳踝下降（反向運動），隨即反彈進入爆發性垂直跳躍。反向運動的深度沒有標準化；然而當參與者膝蓋角度下降到小於90°（由監督員目測）時，當次反覆將被排除在外，並再次以較短的反向運動反覆，盡可能確保跳躍的爆發力。
• 使用約50%負重的中等深度下蹲位置蹲舉跳（平均值±標準偏差：34±10 kg）。參與者站直並將槓鈴放在肩膀上（後背蹲姿勢）。參與者膝蓋角度下降到大約90°（由監督員目測）時，在該位置保持穩定約2秒後，發出可聽到的命令即進行無進一步反向運動的跳躍。帶有輕微反向運動的反覆（由監督員目測判斷）將被排除並在次反覆。
• 以在熱身階段確定的個人負重進行中等深度下蹲（65 ± 20 kg），其vmean需落在7到0.8 m/s的範圍內（平均值±實際值的標準偏差；0.75±0.05 m/s）。參與者站直並將槓鈴放在肩膀上（後背蹲姿勢），透過髖部屈曲、膝蓋和腳踝以受控方式下降（雖然離心速度並沒有標準化）。隨後以最大自主速度伸展髖部、膝蓋和角度重新上升，但在伸展結束時沒有離開地面。深蹲的深度沒有標準化，但參與者被要求下降到大於等於90°的膝蓋角度，但最多到大腿水平位置。深蹲的深度將由監督員目視檢測證實落在這個範圍內。在所需速度範圍之外（基於來自GymAware設備的vmean數據）的組內三個或以上重複次數將被排除在外，並以校正過的負重反覆取代。
• 以在熱身階段確定的個人負重，得到略低於5 m/s的 vmean（實際值：0.47±0.05 m/s）進行大重量深蹲。動作將與中等深度下蹲一樣，但更重的負重。

簡單起見，在懸掛高抓動作內採用了統一的負重，因為實際使用的負重與研究問題無關。此外，由於參與者能力具差異性，單一負重很容易為這項動作引發更大範圍的觀測速度（這是與使用了個體化負重且速度範圍較窄的其他條件相比），研究人員認為藉由更大範圍的可能移動速度會更適合本次研究問題。使用在深蹲的兩個速度範圍是因為分別對應於約75-80%的1RM強度，通常是被用於肌力訓練或肌肥大訓練之上，而約90%的1RM強度則通常是用於提升最大力量[19,20]，此外，這些速度範圍將填補其他三個動作未涵蓋的基本訓練速度範圍較慢端。

 

數據收集

將四台移動式VBT設備和一台兩側固定式VBT設備（其特性總結在表1中）連接到平板電腦（iPad Pro，Apple Inc.，Cupertino，CA， USA或Surface Go， Microsoft Corp.，Redmond,，WA，USA），以紀錄及存儲各種參數，包括每次反覆的vmean 和vpeak。這些設備將會如典型放置方式置於槓鈴之上，如下圖所示：

 

圖1：研究設置和測試裝置在槓鈴上的放置位置。1) GymAware、(2) 1080 Quantum、(3) 本次研究未包含在內的線性位置傳感器、(4) Vmaxpro、(5) Push、(6) Flex。雙測力台也就位以收集當前研究未使用的數據。

 

同時會使用八台紅外線攝影機（Vantage 5, Vicon Motion Systems Ltd., Oxford, UK）來收集槓鈴軌跡的3D動作捕捉數據，這些攝影機放置在參與者周圍，並在槓鈴量端貼有球型反射標記。每個槓端會有六個標記對稱排列以及和槓鈴中間周圍的三個標記排列，將有助於分別定位槓鈴的虛擬左右端點及中點。Vicon攝影機由Antec WorkBoy主機（Antec, Taipei, Taiwan）所運行的Vicon Nexus軟體（version 2.9, Vicon Motion Systems Ltd., Oxford, UK）所控制，動作捕捉的數據採樣率為100 Hz。

 

收集數據後，從平板電腦中提取所有反覆和VBT設備的vmean和vpeak值，並安照參與者、動作、組數和反覆次數的順序整理於電子表格當中（Microsoft Excel、Microsoft Corp., Redmond, WA, USA)。透過處理原始3D動作捕捉數據（參考前面章節敘述）為每次反覆產出標準參數的vmean和vpeak，隨後也按按參與者、練習、組和重複次數進行整理並附加到先前包含其他數據的表格之中。

 

本文未完

原文文獻 :