慣性設置研究 | Effects of Inertial Setting

慣性設置研究 | Effects of Inertial Setting

慣性及強度選擇會是影響我們在飛輪訓練中的主要影響參數。一項研究針對慣性飛輪的研究，由Fredrik Correa和MARTINEZ-ARANDA（2016）提出主題為不同慣性的飛輪在男女性別群體中，在訓練量、輸出力、爆發及離心超負荷是如何造成影響的。

本篇研究重點在研究人員想了解不同的慣性條件會是如何影響以下訓練目標：

• 爆發力
• 輸出力
• 訓練量
• 離心超負荷

本篇研究與其他研究不同之處在於同時找來男性及女性受試者，以從更生理的角度去進行討論。11名男性及女性使用飛輪裝置（YoYo Technology Inc., Stockholm, Sweden）以0.0125到0.1的不同慣性共6種設置（由”最輕”到”最重”）進行單側和雙側膝關節伸展。該範圍涵蓋了先前所有相關研究所使用的跨度範圍。測試前一貫地進行標準化的2次熱身準備，且在整個測試過程中都會有固定的”聲音反饋”提醒（即測試人員會在受試者測試的同時提供即時反饋，提醒他們要盡全力進行動作）。在不同慣性的測試過程中，使用力傳感器測量輸出力，透過慣性和旋轉測量計算出功率。不過研究中使用是未經驗證的系統，測量系統（BlueBrain, nHance, Stockholm, Sweden）從未出現在類似研究當中。在此研究中使用電測角儀（MuscleLab）來測量膝關節角位置。由於雙腳會有優勢腿與非優勢腿的差異，因此順序會以平衡方式隨機話來進行。

測試本身包含三個最大的向心-離心（CON-ECC）反覆次數，由預先測試的測量反覆作為根據。研究結果發現在所有測試當中，男性受試員除了相對超負荷（%）之外，都表現出更高的數值（爆發力、輸出力、絕對超負荷）。與研究結果先前假設並不一致，在使用的慣性範圍及男女性之間存在著重要差異。在男女性當中，由最低慣性到最高慣性都發生功率下降，但男性的下降百分比是高於女性的（36% 對 29%）。更高的慣性將會導致更高的訓練量（從最大收縮和相同數量的代表和覆蓋的“距離”來看是合乎邏輯的，但在張力下的時間更長、速度更慢）。

在輸出力部分，向心（CON）和離心（ECC）力都隨著慣性增加而提高。令人驚豔的是，以非絕對角度而是相對來看，女性向心和離心的平均力量比男性增加得更多，但男性的峰值力量增加得更大。隨著慣性從0.0125增加到0.0375，男性也表現出離心超負荷（%）增加的趨勢。但從慣性0.0125 到 0.05之間，離心超負荷（%）在女性中有所下降。絕對值來看，女性的離心超負荷在不同慣性之間沒有變化（也就是當向心力增加時，超負荷百分比下降），而男性是增加的趨勢。在中低慣性條件下，男女性的肌肉的伸展-收縮週期/SSC（stretch-shortening cycle）出現率較高。與女性相比，男性的總SSC出現率更高。在慣性0.0375 kgm2時，兩性的 SCC 使用量最大。

結論

一般來說，男性的爆發力在所有慣性條件下都高於女性，且隨著慣性增加，棒發力也隨之下降。值得注意的是隨著慣性增加，男性的下降幅度要大過於女性。從數據上來看，男女性對於慣性增量反應可能有所不同，男性更大程度地仰賴於產生短暫的強大力量和爆發性時刻（增加峰值力量），而女性則產生較低的峰值力量，但女性較能夠在長時間內維持力量程度以及肌肉動作（增加的平均力量）。離心和向心動作的耦合時肩在不同性別間的不同反應，則是男性與女性相比更具爆發力的另一個跡象。這些數據也先前研究結果有所連結，先前有研究顯示了骨骼肌結構的性別差異（即女性的慢且抗疲勞的I 型纖維更大，而男性則擁有更大的快速且具爆發的II型纖維）（Staron et.al, 2000）。這說明了瘦體重因素很可能會是解釋因素之一。訓練量隨慣性增加與別無關；力量方面，男女性對本研究中慣性增加的反應不同，男性增加峰值力量更多，而女性隨慣性增加更多平均力量。

離心超負荷可以透過研究當中的任一項慣性條件實現。不過我們從絕對值來看，男性離心超負荷能力比女性更大，且隨慣性增加而增加。在女性中，相對而言，在慣性最低時（即更高的運動速度），超負荷的實現來到最大。當我們看到下面圖片顯示的飛輪訓練量區塊時，可能會讓人覺得存在巨大差異。不過對於在慣性條件下的女性而言，實際超負荷的絕對數量會是相同的，男性則會更高。因此如果我們的訓練目標是要求高強度及超負荷，那麼就會需要更多的慣性。就結果看來，個性化的訓練調整仍舊是很重要。我們仍應該對於運動員或是患者進行個體化評估，並藉由此資訊來進行慣性設置並且要定期重新評估。

主要文獻內容來源 : Staron, RS, Hagerman, FC, Hikida, RS, Murray, TF, Hostler, DP, Crill, MT, Ragg, KE, and Toma, K. Fiber type composition of the vastus lateralis muscle of young men and women. J Histochem Cytochem 48: 623–629, 2000

其他參考 : exxentric.com