在臥推過程中不穩定負重對穩定肌群及槓鈴軌跡的影響(EFFECT OF AN UNSTABLE LOAD ON PRIMARY AND STABILIZING MUSCLES DURING THE BENCH PRESS) – （一）

在臥推過程中不穩定負重對穩定肌群及槓鈴軌跡的影響(EFFECT OF AN UNSTABLE LOAD ON PRIMARY AND STABILIZING MUSCLES DURING THE BENCH PRESS) – （一）

在臥推過程中不穩定負重對穩定肌群及槓鈴軌跡的影響

摘要

使用不穩定負重用來增加肌肉穩定肌群的強度及利用率。12名男性健力運動員（年齡28.6±5.2歲；體重105.6±14.5 kg；舉重經驗9.8±6.0年；臥推5次最多可重複133.6±30.9 kg[5RM]）使用5RM的負重條件分別設置穩定及不穩定負重條件如下：一般標準槓鈴（穩定條件）及彈性槓鈴在相同重量條件下使用彈力帶懸掛不同種類重物。測量穩定肌和原動肌每次反覆次數的整體肌肉活動。從李雅普諾夫指數分析法及樣本熵可看到，不穩定負重難以預測且在上/下方向的變化度更大，因此即便負荷降低但控制度上卻更具挑戰。研究主要發現是在所有不穩定條件下，二頭肌活動增加（輕度彈力帶加掛槓片增加57%，迷你彈力帶加掛槓片增加67%，而迷你彈力帶加掛壺鈴增加88%），雖然研究在不穩定的三個條件內使用較輕的重量，但在這三種不同條件下，大部分穩定肌的肌肉活動度並無不同，這表示不穩定負重訓練過程中使用的重量（最多減少32.3%的重量）可能受到穩定肌群控制負重的能力而有所限制。

前言

在健身房、運動員訓練中心和復健診所中，使用不穩定負重或不穩定表面的訓練，雖然都廣被接受，但在不穩定表面上進行阻力訓練卻有著不一的結果，在肌肉活動度上可能增加或減少，這將會取決於運動的種類上（2,4,12），且與在穩定地面上進行訓練相比，通常會產生輸出力的降低。因此，並不建議讓運動專業族群在不穩定表面施行阻力訓練（2,3）。相較於不穩定表面研究來看，對於不穩定負重的研究數量較少，大多會使用彈性槓鈴來讓負重變得不穩定。一般的研究假設為在進行多關節運動時，與傳統的負重相比，由於身體必須要控制這種不穩定負重，因此會讓身體穩定肌群的活動度提高並更效地增強穩定肌群。有研究證據指出，在進行背蹲舉時，穩定肌群的活動度有所提升（10），除此之外僅有兩篇研究聚焦於使用不穩定負重來進行臥推（11,15）。但是這兩項研究都是使用相同族群，都是經過阻力訓練的男性運動員，是不具不穩定負重訓練經驗者。因此對於新訓練的不熟悉性可能會造成變化的因素之一。而本研究旨在量化由具不穩定負重訓練經驗者是如何面對不穩定負負重帶來的挑戰性，以降低新學習可能造成的影響。

Ostrowski等人（15）發現在臥推過程使用彈性槓鈴添加彈力帶吊掛所有負重，與一般槓鈴臥推比較起來，二頭肌及左中三角肌的肌肉活動度增加。此外，穩定肌群的活動度沒有因此降低。不過，在這個研究當中不穩定負重使用1RM的60%，而一般槓鈴使用是1RM的75%（15）。對相同數據進行第二次分析發現，雖然穩定肌群的活動度在這兩種不同條件下沒有差異，不過在不穩定情況下的受試者會自覺地更想試圖使用穩定肌群進行控制（11）。總而言之，這表示了運動員會使用不同的動態控制策略來平衡不穩定負重，簡單地說就是受試者會”保持更嚴謹的態度、來進行訓練。更進一部的解釋就是這種不穩定負重會讓運動員試圖啟動肌肉組織來更好地固定所需關節位置及四肢定位，以便更有效且安全地完成訓練。這種啟動程度可能超過身體對於完成動作所需要的肌肉力量活動需求。這些研究表示不穩定負重的主要特點是在於讓運動員能夠更好地控制身體穩定肌群來加以控制這些不穩定挑戰，而不僅只是給予身體刺激。不過這個假設是來自於非專業運動的男性受試族群，幾乎是沒有進行過不穩定負重訓練的經驗，因此新學習的影響可能會限制了研究結果。此外，僅只測試一種不穩定條件（使用對折的彈力帶來懸掛一般槓片）。在不穩定負重訓練中更有經驗者可能就會出現肌肉活動程度和槓鈴控制的差異，或是在不同程度的負荷情況下出現不同程度的負荷動作。

確認穩定肩膀的肌群是如何受到不穩定負重的影響相當重要，因為這些肌肉在運動及非運動環境中都經常容易受傷。盂肱關節的主要穩定器包括較深的肩袖肌群（上棘肌、下棘肌、肩胛下肌和小圓肌）、三角肌和二頭肌（19）。其中，Ostrowski等人（15）僅只能測量接近肩部區域淺層肌肉的活動度（胸大肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、斜方肌和背闊肌）。但我們可以透過使用肌電圖（EMG）來進行準確地測量上棘肌、下棘肌和肩胛下肌的活動，以確認不穩定負重下對於臥推的效果。無論是運動員或非運動員使用彈性槓鈴進行不穩定訓練，目的都是為了增加肩部穩定肌群的肌肉力量。在本研究之前，還沒有研究針對在不同負重條件之下使用彈性槓鈴進行臥推訓練的影響，也沒有對於肩袖活動度及經驗豐富族群進行測試。

因此本研究的目的有兩項（a）不穩定負重是否會增加穩定肌群（二頭肌、前鋸肌、背闊肌、中三角肌、後三角肌、上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌、肩胛下肌，棘上肌和棘下肌）在握推期間的肌肉活動。及（b）對於不穩定訓練有經驗的受者來說，穩定負重條件及不穩定負重條件兩者分別在5RM條件設置及其原動肌活動度是否有顯著的差異。研究假設認為在不穩定負重設置下進行臥推，將會增加肩膀穩定肌群的整體肌電圖活度。另一假設則為穩定負重的5RM將會優於不穩定負重的5RM負重。

本文待續