不同力量訓練法對籃球運動員動態平衡的影響 (一) | Effects of different strength training methods on dynamic balance in basketball player

不同力量訓練法對籃球運動員動態平衡的影響 (一) | Effects of different strength training methods on dynamic balance in basketball player

School of Physical Education and Sport, Dumlupınar University, Kütahya, Turkey

不同力量訓練法對籃球運動員動態平衡的影響

介紹

在籃球項目中想要達到運動表現頂端，會需要肌肉力量(10)。同持平衡及速度也是籃球運動員成功的重要因素(3)。在籃球項目中擁有良好平衡能為球員提供身體控制，也就能極大程度地減少失誤、預防在變化方向時可能發生的摔倒、快速移動及有效的技術技能(19)。不僅是季前賽還有賽季訓練計劃都囊括了一些協調性和平衡性訓練，以提高在籃球項目中的生物運動能力。一些訓練計劃提供了增加肌肉功能和神經肌肉控制的同時發展平衡及關節本體感(2)。神經肌肉訓練方式包括體測、生物力學和技術、力量、平衡及核心穩定，以提供神經肌肉改變及預防對抗可能有的傷害(13,22)。功能訓練被定義為最能指導運動員在它讓動作更有效率(9)。 肌肥大和一般力量訓練也能改善表現，但需要選擇特定訓練計畫將訓練效果轉移，功能性運動計畫能夠有效地防止無痛功能及運動員傷害。一般來說有四大主要目標：A)改善運動過程中脊柱穩定性的運動。B)改善平衡和本體感受。C)得到更好的肌肉活動範圍。D)發展功能性力量訓練。在過去的十年間，可變阻力越來越受到重視。在阻力運動中使用鍊條和彈力帶會帶來速度和力量方向的變化(29)。Behm及Anderson對於阻力運動和不穩定作用可能對於力量輸出、身體及遠端肌肉活動度、共同收縮、協調性及復健應用的作用展開檢視(8)。可以使用BandBell地震槓進行力量訓練，以增加平衡及關節本體感的相互作用。所有經典標準槓鈴所擁有的功能都能透過BandBell地震槓獲得。

可以將力量運動形式應用於5磅地震槓末端，並將重物掛置於彈力帶上(4)。Anderson等人找來44名大學年齡層運動員進行阻力訓練測試，嘗試藉由傳統重量訓練、彈力阻力訓練以及自由重量阻力訓練來定義不同力量及力量適應性(1)。這項研究的結果表示，使用彈力及自由重量阻力組合的運動員能比傳統重量訓練者會有更大力量發展(1)。Hess等人發現下肢力量與姿勢控制能力具有強大的關聯性(12)。此外，Patermo等人(26)和Young(34)等人的研究則指出力量訓練會提升靜態和動態穩定性的顯著提高。本研究旨在研究力量訓練程序的動態平衡效果，程序會是由傳統槓鈴與BandBell地震槓為本次訓練形式。