筋膜探討（上）| Fascia Discussion

筋膜探討（上）| Fascia Discussion

筋膜探討

在過去十年左右時間，運動界對於筋膜的討論及興趣急遽增加。雖然這個話題在過去可能了解不多而有所侷限，但也有更多關於人體筋膜系統的正式研究發表問世，可能採用的與過去數十年不同的視角作解釋。值得注意的是，筋膜通常被醫療研究團隊甚至解剖學者視為是非必要的填充組織，對運動及身體功能沒有太大意義。也就是說，筋膜實際上在過去是被摒棄在討論之外的，這是大多數傳統文本和論文忽略討論的部分原因。隨著研究和實驗的增加，以及大眾對於筋膜的好奇度及關注度提升，我們對筋膜本身的理解以及其在運動表現內的作用似乎正在發生轉變，值得注意。雖然我們在此討論筋膜的重要性，但不代表我們將否定傳統思維且忽視肌肉及骨骼的重要性。在此討論的立場僅指示將筋膜考慮進我們的訓練應用之中，並以補強整個系統當中缺失的部分。

過去也不乏涉及筋膜系統的假設和應用理論。大多數這些理論是源於古老東方醫學實踐和治療過程。在這當中，筋膜系統被描述為是人體的情緒記憶系統，其中創傷和破壞性事件會被嵌入組織中被永久記憶住。但很顯然地，我們很難在科學上實際證實這點，但我們也不能夠說這種說法是毫無價值性的，甚至有理論認為筋膜系統可被視作為化學及電訊號的組成部分。

近期一項研究（Bordoni, 2020）顯示筋膜組織擁有比骨骼肌多出6-10倍的神經及本體感覺接受器。這是一個重要的發現，這可能表示了筋膜系統是協調體內平衡和進行人體運動的重要交流器。另一個突出的觀察結果是筋膜似乎並不遵循著傳統的牛頓物理學原理，而是更像生物張力及流體動力學原理靠攏。在考慮運動模式及動作選擇上，這會是一個重要的區別。這讓人想到宇宙當中的暗物質，暗物質被認為是”形塑宇宙的一股力量”但卻不遵循著牛頓物理學，也是尚未被理解的宇宙特質。筋膜在人體系統當中就猶如宇宙的暗物質，有待我們能夠更好地去了解筋膜系統對於人體動作、表現的重要性及其他尚不知道的可能性。

筋膜和健康

無論是運動或是健身從業人士，健康是少被加以思考進去的影響因素，特別是高階菁英運動員們，因為其良好的身體素質，往往會被認為其健康狀況也是比常人更佳。但這其實是一個不良甚至是糟糕的假設，因為有很多高階運動員會在醫學上被歸類為不健康的。筋膜系統在一般健康和生物功能中起著重要作用。有著許多身分的筋膜，特別需要被注意的包括細胞通訊、激素運輸、體液分布循環（血液、淋巴和組織間液）、情緒和壓力管理、張力與體液分布，甚至可能是處理來自身體系統的毒素和神經毒素的關鍵角色。（Bordoni, 2020；Schleip R el., 2019）

營養、睡眠和壓力/生活管理都是對運動員的關鍵影響因素。理解壓力累積意義的一種簡單方式是將壓力看作蓄洪池。池水來自於許多管道（前面說的那些關鍵影響因素）匯流其中。這表示了我們的生物化學系統沒有辦法真正地區分情緒、認真和身體壓力，它僅只是知道系統被猛烈地灌入而因此需要回應。睡眠、營養和壓力管理不佳將會對身體設置一個限制，這影響到運動員會從訓練當中獲得多少。下表整理了三者對於筋膜的影響層面。

另一個常見的誤解就是我們常說的”激痛點”。激痛點不是肌肉當中的結節，也不是因慢性肌肉縮短或緊繃造成的。這往往是因為筋膜組織層之間缺乏液體和運動造成。缺乏運動會導致透明質酸的產生減少，造成組織之間互相結合和黏附，限制了滑動或擴張能力。最終造成機械性僵硬、損害淋巴及間質流動，並可能會截阻神經末梢而干擾神經肌肉功能（Zullo, 2020）。雖然說體育或運動從業者就任和層面來看都不是醫生，但我們仍舊可以對此有所了解並施行一些簡單的事情來提升訓練中的健康層面。對於軟組織和治療用用等差異和可能帶來得好處也應該有所了解。因為強調感覺和整體組織健康的價值是影響運動員恢復能力的重要因素。雖然可能並非每一種新穎或非醫療手法都是合乎醫療法規的，但肯定當中仍舊有值得花時間來幫助提高健康狀況，進而提升再生能力，就如我們所強調的－液體在何處流動，組織就在何處生長。

文章待續

文章參考出處: ruderockstrength.com