地雷管訓練動作 | Landmine Exercises

地雷管訓練動作

地雷管是槓鈴使用配件的一種，由於另一端點固定使許多練習動作變得更安全、更容易進行，進而能降低受傷風險。 對於正在進行復健活動者也是能夠利用的好工具，再加上其只需要單側加載重量，對於空間利用和重量要求上也較為友善。對於初學者來說，相較於需要雙手操縱的槓鈴動作，地雷管也比較容易進行掌控。今天我們將介紹5種不同動作來進行全身性訓練。

1.動態肩推 Dynamic Shoulder Press

2. 胸背拮抗組 Back Row + Chest Press

3. 分腿上推 Lunge to Overhead Press

4. 雷管哈克蹲 Landmine Hack Squat

5. 俄羅斯轉體 Russin Twist