主題文章

評估骨盆和軀幹旋轉俯仰力學的新方法:從質性到量化方法 (下) | A New Method for Evaluating Pelvic and Trunk Rotational Pitching Mechanics: From Qualitative to Quantitative Approaches

本綜述的目的是描述耐力運動員心率變異性分析的當前實踐和應用。將討論心率變異性分析的重要考慮因素,包括分析技術、監測工具、數據平穩性的重要性、身體位置、記錄窗口時間和持續時間、平均心率以及性別和年齡差異。我們將討論影響靜息心率變異性的關鍵因素,包括運動強度、持續時間、方式、總體訓練負荷和生活方式因素。

評估骨盆和軀幹旋轉俯仰力學的新方法:從質性到量化方法 (上) | A New Method for Evaluating Pelvic and Trunk Rotational Pitching Mechanics: From Qualitative to Quantitative Approaches

本綜述的目的是描述耐力運動員心率變異性分析的當前實踐和應用。將討論心率變異性分析的重要考慮因素,包括分析技術、監測工具、數據平穩性的重要性、身體位置、記錄窗口時間和持續時間、平均心率以及性別和年齡差異。我們將討論影響靜息心率變異性的關鍵因素,包括運動強度、持續時間、方式、總體訓練負荷和生活方式因素。

以晨間心律變異性作為羽球運員訓練營疲勞狀態指標 | Morning Heart Rate Variability as an Indication of Fatigue Status in Badminton Players during a Training Camp

本研究旨在闡明是否可以使用早晨心率變異性(Heart Rate Variability/HRV)指數來評估菁英運動員賽前期間疲勞狀態的變化。在為期8天國家隊訓練營的第一部分(第1-4天:第一階段)和後半部(第5-8天:第二階段)測量HRV和主觀疲勞。測量晨間HRV指數可能有助於客觀評估優秀運動員賽前疲勞狀態的變化。

心率監測的運動科學 | Sport Science Approach to Heart Rate Monitoring

曾經,心率監測(Heart Rate Monitoring/HRM)在運動界是最重要的事情,但現在好像變成了無關緊要的項目。本篇希望大家能夠重拾對心率監測的重視。現今有太多的測試監控技術看起來比心率監測來得更有用處,再加上腕戴式裝置的過度氾濫,都讓心率監測失去了曾經受歡迎的光彩程度。

新型連續核心體溫的非侵入式溫度測量 : 與急性中風臨床環境中的鼓膜溫度進行比較 | A Novel Non-Invasive Thermometer for Continuous Core Body Temperature: Comparison with Tympanic Temperature in an Acute Stroke Clinical Setting

這項研究於2017年8月25日在Jürgen Edelmann-Nusser博士及Falko Eckardt博士兩位教授之下共同指導。與馬格德堡的奧托·馮·格里克大學(OVGU)、薩克森·安哈爾特的奧林匹克訓練中心及Blaumann & Meyer運動科技在奧托·馮·格里克大學的Vicon實驗室一同合作進行。

耐力運動員心率變異性監測實踐與應用 (下) | Practices and Applications of Heart Rate Variability Monitoring in Endurance Athletes

本綜述的目的是描述耐力運動員心率變異性分析的當前實踐和應用。將討論心率變異性分析的重要考慮因素,包括分析技術、監測工具、數據平穩性的重要性、身體位置、記錄窗口時間和持續時間、平均心率以及性別和年齡差異。我們將討論影響靜息心率變異性的關鍵因素,包括運動強度、持續時間、方式、總體訓練負荷和生活方式因素。

耐力運動員心率變異性監測實踐與應用 (中) | Practices and Applications of Heart Rate Variability Monitoring in Endurance Athletes

本綜述的目的是描述耐力運動員心率變異性分析的當前實踐和應用。將討論心率變異性分析的重要考慮因素,包括分析技術、監測工具、數據平穩性的重要性、身體位置、記錄窗口時間和持續時間、平均心率以及性別和年齡差異。我們將討論影響靜息心率變異性的關鍵因素,包括運動強度、持續時間、方式、總體訓練負荷和生活方式因素。

耐力運動員心率變異性監測的實踐與應用 (上) | Practices and Applications of Heart Rate Variability Monitoring in Endurance Athletes

本綜述的目的是描述耐力運動員心率變異性分析的當前實踐和應用。將討論心率變異性分析的重要考慮因素,包括分析技術、監測工具、數據平穩性的重要性、身體位置、記錄窗口時間和持續時間、平均心率以及性別和年齡差異。我們將討論影響靜息心率變異性的關鍵因素,包括運動強度、持續時間、方式、總體訓練負荷和生活方式因素。

心跳變異生理反饋:如何及為何能發揮作用?(下) | Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?

近年來,以心跳變異生理反饋(Heart Rate Variability Biofeedback/HRVB)作為治療多種疾病和提高表現的方式得到了大力支持。由於哮喘和抑鬱症等多種疾病似乎對於此形式的心肺反饋訓練有所反饋,因此可能的機制問題變得更加突出。

心跳變異生理反饋:如何及為何能發揮作用?(中) | Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?

近年來,以心跳變異生理反饋(Heart Rate Variability Biofeedback/HRVB)作為治療多種疾病和提高表現的方式得到了大力支持。由於哮喘和抑鬱症等多種疾病似乎對於此形式的心肺反饋訓練有所反饋,因此可能的機制問題變得更加突出。

心跳變異生理反饋:如何及為何能發揮作用?(上) | Heart rate variability biofeedback: how and why does it work?

近年來,以心跳變異生理反饋(Heart Rate Variability Biofeedback/HRVB)作為治療多種疾病和提高表現的方式得到了大力支持。由於哮喘和抑鬱症等多種疾病似乎對於此形式的心肺反饋訓練有所反饋,因此可能的機制問題變得更加突出。

跑者力量訓練計畫 | Strength Training for Runners

無論是職業跑者還是業餘愛好者,所有訓練計劃都可能單單只圍繞在跑步之上。但假若有另一種方式可以幫助提升我們的跑步技術並降低受傷風險,甚至還可以提升跑步速度,是否我們該將其納入計畫當中。這個囊括所有益處的方式其實就是將力量訓練納入訓練課表之中。

傷害排除系列(一) : 重新定義傷害 | Troubleshooting injuries : Redefining Injury

傷害是在所有運動當中經常會發生的情況,也是運動員難以克服的障礙之一。對於競技力量運動員來說,得到照護的機會通常受到質量或數量上限制,這增加了處理傷病的難度。

阻力動態訓練 | Alternating Resistance Training

即便擁有強大的心血管能力也不代表我們能夠有效率地移動身體或是可以輕鬆舉起重物。對於目標維持體重者或是減脂者來說,肌肉是燃燒所需燃料的引擎,是可以增強身體降低存儲脂肪的能力。

巴柔運動員訓練(下) | BJJ Athletes Training

隨著巴西柔術越來越受到歡迎,對巴西柔術運動員生理組成的研究,以及發展對於擒抱更有效的力量、爆發及耐力訓練方式也越來越受到重視。

巴柔運動員訓練(上) | BJJ Athletes Training

隨著巴西柔術越來越受到歡迎,對巴西柔術運動員生理組成的研究,以及發展對於擒抱更有效的力量、爆發及耐力訓練方式也越來越受到重視。

地雷管訓練動作 | Landmine Exercises

地雷管是槓鈴使用配件的一種,由於另一端點固定使許多練習動作變得更安全、更容易進行,進而能降低受傷風險。

遺傳影響於運動表現(下篇)| Genetic influence on athletic performance

過對兒童進行基因檢測來預測未來成功的想法變得越來越普及。本綜合研究將概述運動成績的遺傳學,並將重點放在其與年輕運動員相關性之上。

遺傳影響於運動表現(上篇)| Genetic influence on athletic performance

科學界級體育界都承認遺傳因素無疑有助於運動表現,截至2009年已有超過200種遺傳變異與身體表現相關,當中超過20種變異與精英運動員狀態有關。

穩定性與活動度 | Stability and Mobility

美國管理學大師Stephen Covey曾說道:沒有人會計劃著失敗,他們只是敗於無計畫(No one ever plans to fail, they simply fail to plan)。雖然這個概念是作為其對於高效能人士應有的七個習慣而提出。但這個概念一樣適用於訓練上,假如我們只是一味地埋頭苦練卻未安排適當地計畫及準備來進行質量提升,訓練效果可能大打折扣外,甚至還可能造成受傷風險增加。想要增加動作質量,那麼增加身體的穩定性及活動度可能會是成功的關鍵方式之一。

橫膈膜與核心肌肉 | The Diaphragm and Core Muscle

橫膈膜(Diaphragm)是位於胸腔後方、肺部下方的肌肉,於解剖學上將胸腔及腹腔分隔開來。在吸氣過程中,橫膈膜收縮並向腹腔下降,進而降低肺部壓力,讓空氣得以進入肺部。隨著橫膈膜放鬆及上升,肺部壓力再度增加,帶動著我們的呼氣行為。因此我們說橫膈膜是我們的主要呼吸肌,它不需要刻意啟動,我們的大腦會主動幫我們執行。

心率區間準確性 | The Accuracy of Heart Rate

在近期不斷發展的健身趨勢當中,使用心率(Heart Rate/HR)區間來制定訓練計劃儼然成為一股熱潮,在健身房的運動設備如跑步機也會使用此概念來作為訓練選項基礎

21世紀力量與體能產物:戰術運動員 (下) | The Tactical Athlete A Product of 21st Century Strength and Conditioning

在過去十年以來,戰術運動員已被許多組織、體能課程及網站用來定義仰賴於特定職業力量及體能訓練策略的專業人士,藉此作為提升各自職業當中體能表現的策略。美國國家體能協會NSCA(National Strength and Conditioning Association)、美國軍方及數所大學已經制定了改善戰術單位使用的體能訓練計劃,借鑑於大學運動訓練及力量和體能計畫等相關方式。

21世紀力量與體能產物:戰術運動員 (上) | The Tactical Athlete A Product of 21st Century Strength and Conditioning

戰術運動員(Tactical Athlete)一詞通常被戰術力量及體能訓練領域者用來識別執法、軍事和救援服務人員,此類族群需要獨特體育訓練計劃來優化職業需求表現。雖然戰術運動員這個名詞早在2005年美國就開始使用並提出以提升戰術體能的相對應訓練計畫(表1),但在運動領域討論中仍存有歧議,因為此領域與我們多數人認知的運動員印象相差甚遠。

懸吊單腿訓練 | Suspension Leg Training

多數的重量訓練都是以雙腳著地為主的動作模式,但其實日常生活中多數時刻我們的身體都不是處於這種完美穩定的狀態,因此有必要在訓練時加入單腿訓練動作。透過使用懸吊系列器材就能夠擁有足夠不穩定性來挑戰身體平衡。市面上有許多不同訓練器材如最常見的TRX固定式懸吊,或是更進階的aeroSling滑輪式懸吊,我們可以依照個人程度及需求來挑選。

1分鐘間歇有氧 | Minute Interval Cardio

許多人試圖將心肺體能及間歇訓練複雜化,像是指示運動員在進行時必須要落入”脂肪燃燒”或是乳酸閾值範圍當中等方式。在這當中唯一的問題是,這對每個人都有所不同,而且給定的間歇訓練也會因為運動員在當下的健康程度不同產生不同效果。

姿勢評估與矯正 | Posture: Assessment and Correction

隨著健身運動產業的進步,不斷有新的技術或器材發展推出,但有些基本論點卻仍舊重要—像是姿勢(Posture)。新的嘗試固然解決了某些問題,但可能也帶來新的姿勢問題。為什麼維持適當姿勢很重要?又該怎麼定義適當姿勢以及如何改善現有問題?

機械手臂訓練動作 | Jammer Arms Training

機械手臂也被稱為鋼鐵手臂,是訓練框架的眾多訓練配件之一,第一個聯想到的動作應該都是上肢推如胸推居多,但其實機械手臂/鋼鐵手臂不但具有機械式器材的安全好處,更具備了自由重量特有的活動自由以及重量調整靈活度。

對抗認知障礙 |Traplight Against Cognitive

對於有認知障礙的患者及照顧者來說,這種感覺就猶如一塊巨石正在滾下山坡,無力去阻止、改變甚至降低其速度。但如今正在進行關於身體活動對認知障礙影響的研究可能會為這個領域帶來一線希望

高溫訓練與比賽的聲明指南(四) | Consensus Recommendations on Training and Competing in the Heat

為了能夠按預期環境條件適當地安排賽事及保護運動員的健康,可能需要在外源性及內源性熱負荷無法取得生理性補償時停止比賽。

水/沙袋訓練 | Aqua / Sand Bag Training

雖然沙/水袋不是常見的訓練器材,不過由於袋子去除重量後佔用空間非常小,因此相當適合在房間或作為居家健身訓練器材,且裝填材料容易取得。

高溫訓練與比賽的聲明指南(三) | Consensus Recommendations on Training and Competing in the Heat

皮膚降溫能減少高溫運動期間的心血管壓力,而全身降溫能夠降低身體器官及骨骼肌溫度。

超重聚焦與否? | Should We Focus on Obesity

目標是維持健康體重,我們都能夠認同一個簡單的看法,那就是卡路里攝入量和卡路里消耗量彼此之間的相對平衡

動態滑行訓練 | Dynamic Friction Training

瑞典FLOWIN ®團隊相信人體就是最好的訓練器材之一,因此打造了一種高強度、低衝擊力的訓練工具,Flowin訓練盤利用重力、運動員自身體重以及專利打造的低阻訓練材質面板。

理想骨盆位置 | Ideal Static Pelvic Posture

當我們開始想要從事一項新的運動或健身,往往第一件事情就是進行詳細的健康與身體評估。

高溫訓練與比賽的聲明指南(二) | Consensus Recommendations on Training and Competing in the Heat

在炎熱環境條件下運動,期間體溫過高的歷程與出汗率增加有關,如果不能透過增加液體消耗量來降低體液流失,可能會導致持續性脫水。

高溫訓練與比賽的聲明指南(一) | Consensus Recommendations on Training and Competing in the Heat

在高溫下訓練會引發體溫調節及其他生理壓力,進而導致耐力運動能力受損,共識聲明的目的是提供最新建議,以優化在炎熱環境條件下進行的體育活動中的表現。

強健腿部訓練 | Strong Legs Training

蹲是一種功能性運動模式,我們每日在坐下站起時都會使用到這種動作模式。

軍隊戰鬥體能測試 | Army Combat Fitness Test

ACFT包括士兵體能五大要素,測試了解這些要素以確保士兵具備全面性及健康體魄,當中詳細說明了整體健康及體能(Holistic Health and Fitness /H2F)定義及陸軍編程考慮因素,五大要素包括:

變動阻力訓練 | Variable Resistance Training

變動式阻力訓練(Variable Resistance Training/VRT)由於其實用性(性價比和容易設置)和動作移轉性,因此很適合用來加入團隊訓練當中。

戰術攜重訓練 | Carry Tactics Training

攜帶重量運動是一種低門檻高回報的運動,不但可以增強軀幹、握力及上半身力量,同時也是對關節低衝擊性的訓練體能方式。

速度補燃計畫 (上) | Fueling to Speed Up

每個運動員都想變得更快,教練們也花時間在提升自我及研究改善方式、功率輸出及訓練有效性。

速度補燃計畫 (下) | Fueling to Speed Up

如果碳水化合物是運動營養最首要考量,那其次就會是蛋白質。蛋白質作為基質,也是蛋白質合成(Muscle Protein Synthesis/MPS)過程中肌動蛋白合成的觸發因素。

VO2指標性為何 | The Indexicality Of VO2

當我們談論到運動時,多半都是以一般氣溫或是室內進行思考,但像是結合越野滑雪和跳躍的北歐綜合項目,需要考慮的因素就有別於其他運動,

多向性運動益處 | Multidirectional Sports Benefits

根據美國印第安納大學一項新的研究顯示,參加多向性運動而非只專注於跑步等單項運動的年輕運動員可以建立更強壯的承重骨骼,且成年後骨骼受傷風險可能降低。

心理健康與食物 | Mental Well-being and Food

食物和壓力之間存在著雙向關係,表示我們吃進去的食物對於心理健康和幸福感會有影響,而我們自身的心理健康或壓力感也會影響我們的食物選擇。

開胸體式 | Chest-Opening Poses

瑜珈姿勢或體式如今經常性地被使用於熱身或收操環節當中,本次將介紹開胸姿勢以幫助長時間使用電腦的現代族群進行放鬆恢復。

增強密度訓練 | Enhance Density Training

當球員處在賽季時,教練需要在緊湊的賽事之間思考怎樣才能讓球員在很短的時間表現得更好。

呼吸以重返賽場 | Breathing for RTP

有時候運動傷害不僅僅是對身體層面,還可能觸及生活其他方面。

戰術共軛訓練法 | Tactical Conjugate Method

什麼是戰術力量與體能(Tactical Strength and Conditioning /TSAC)?

鈉攝取管理 | Managing Sodium Intake

世界各地鈉攝取量似乎成為一個嚴重問題,甚至許多國家飲食指南也將減少總鈉攝取量納入建議當中,例如從減少加工肉類和奶製品的攝取量(1)。

以力時曲線打破PR | Use The Force-Time Curve to Break PRs

如今已有許多打破訓練高原和提高1RM的策略,像是透過最大努力訓練、動態努力訓練、動態阻力設備如彈力帶、鍊條或是等距訓練等方式。

四週平板挑戰 | 4-week Plank Challenge

每週挑選三天不連續的日子進行這項訓練,共進行三次循環。設定每項訓練的時間,並隨時調整增加組間休息時間5-10秒。

提升胰島素敏感性 | Improving Insulin Sensitivity

本文將探討目前關於運動與胰島素敏感性的研究,並探討患者本身該如何將運動與醫療相互搭配,最大程度底發揮生理活動的益處,進而幫助增加自身的胰島素敏感性。

戰術運動員群體內維生素D狀態與憂鬱症之間關係 (下) | The relationship between vitamin D status and depression in a tactical athlete population

在憂鬱症診斷方面,發現在樣本中16,688條記錄包含一個或多個憂鬱症診斷代碼。

戰術運動員群體內維生素D狀態與憂鬱症之間關係 (中) | The relationship between vitamin D status and depression in a tactical athlete population

本研究期間將美國陸軍服役的個體以及選定MTF記錄納入此次審查(n= 483,683)。

戰術運動員群體內維生素D狀態與憂鬱症之間關係 (上) | The relationship between vitamin D status and depression in a tactical athlete population

憂鬱症是一種研究但常見的精神病疾,其症狀可能對日常生活產生不利影響,特別是在工作環境中[1]。

軍事體能訓練 | Training for Soldiers Athletes

為什麼士兵需要成為運動員,仔細地檢視這個特殊群體所需要進行的活動,下面敘述以美國軍隊為例…

女性訓練恢復 | Training Recovery of Female

談到人體生理機制,男女性有著顯著不同之處,例如,女性與男性相比,女性具有較高比例的慢肌纖維。

身體不活動對年齡相關功能衰退的可能影響 (下) | The Likely Contribution Of Physical Inactivity To Age-Related Functional Decline

缺乏機械洞察對於身體不活動的回應就是肌肉質量、肌肉結構和葡萄糖處力的幅度及比率下降。

身體不活動對年齡相關功能衰退的可能影響 (中) | The Likely Contribution Of Physical Inactivity To Age-Related Functional Decline

老化過程中出現的力量損失幅度始終大於肌肉質量損失程度,我們可在針對握力(Dey等人,2009年)和下肢力量(Delmonico等人,2009年)的研究看到。

身體不活動對年齡相關功能衰退的可能影響 (上) | The Likely Contribution Of Physical Inactivity To Age-Related Functional Decline

本綜合論述將重點關注於伴隨著衰老而來的肌肉結構及新陳代謝的重要變化,並強調缺乏運動可能對於這些變化造成的影響。

強健背部訓練 | Exercises for a Stronger Back

使用循序漸進的肌力訓練是增加肌肉質量(肌肥大目標)及肌力的最佳方式。瞭解為了要建立及維持肌肉會需要能量,除非我們的熱量攝取能夠維持更高的肌肉質量,否則身體將不會增加額外的肌肉質量。

限時最大努力 | Timed “Max Effort”

力量對於每個運動員來說都相當重要,但更重要的是要能夠在時間內展現。對於無氧運動在整個賽程當中佔主導地位的運動員來說,能夠立即產生力量並透過運動範圍進行加速的能力至關重要。

非酒精性脂肪肝 | Non-alcoholic Fatty Liver Disease

非酒精性脂肪肝(Nonalcoholic fatty liver disease/ NAFLD)是世界上最常見的慢性肝臟疾病,並且隨著肥胖症狀的流行,在全球的發病率都持續上攀。

訓練的免疫修復 | The Immunity Fix for Training

總觀COVID-19的流行,讓人們從一開始的驚慌失措,到最近即便是染疫人數仍每日破萬,但也已經無須過度害怕,因為多數人都發現我們不僅可以從中恢復甚至取得更好的抵抗力。

股薄肌疼痛 | Gracilis Muscle Pain

今天我們將針對一個很少聽到但可能很常發生的肌肉疼痛-股薄肌(Gracilis Muscle)這個部位進行討論及該如何舒緩。

彈力帶提升跳躍力 | Improving Jumping Performance with Bands

近年發現可以用彈力帶或鐵鍊進行輔助訓練來幫助提升跳躍表現,當我們進行最大強度訓練深蹲時,產生力量的能力容易在動作的某個特定”停滯區域”受到限制。

月經週期影響 | The Effects of Menstrual Cycle

多數健身從業者都認為在肌肉成長上,無論性別都能收獲相似比例的肌肉質量,因此無關乎性別只要努力就能得到成果。

有氧能量路徑 | Aerobic Energy Pathway

健身領域的一個重要基本建構條件是對於編程方面的不斷追求以及進化,無論是怎樣的學派都傾向於挑戰現況,以尋求更好更強或更快的目標。

訓練量或頻率? | Frequency or Volume?

那麼這裡有個問題出現了,假若我們一週只有一天有空能夠進行完整訓練,那我們應該要選每天運動一點點還是選擇一週運動一天會更有效呢?

衝刺關鍵:骨盆位置 | Pelvic Positioning for Better Sprinting

從運動表現和預防傷害的角度來看,具備控制骨盆和胸腔的能力對於短跑衝刺當中尤其重要。以衝刺運動學角度來看,我們不需要以健康換取運動表現。

年長耐力運動員的心臟:慢性冠狀動脈壓力作用 (下) | The heart of the ageing endurance athlete: the role of chronic coronary stress

一項對於26名長壽女性馬拉松運動員的研究顯示,與對照組相比,運動組每年至少跑一次馬拉松並持續10-25年,結果顯示鈣化負擔較低且斑塊較少;

年長耐力運動員的心臟:慢性冠狀動脈壓力作用 (中) | The heart of the ageing endurance athlete: the role of chronic coronary stress

耐力運動項目與造成心肌損傷的血清生物標記物包括肌鈣蛋白和腦利鈉(BNP)的短暫升高有關;

年長耐力運動員的心臟:慢性冠狀動脈壓力作用 (上) | The heart of the ageing endurance athlete: the role of chronic coronary stress

中等強度體育訓練與心臟病發病率與死亡率降低相關,目前歐洲指南建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

日常共軛訓練 | Conjugate for Daily life

主流的訓練目標多數為讓人看起來更強壯以及得到更多瘦體重為主,雖然身體組成對健康來說也是重要影響因素,不過談到全面性實行各種體能訓練方式,卻好像難以成為訓練主要目標。這裡提到的全面性訓練不只是到處去學習各種訓練方式或學習成為某種領域專家。

臥推是否具功能性? | Is The Bench Press Functional

臥推的功能性應該是其最具爭議性的方面,有許多人不進行臥推訓練的主要因素,在於我們永遠不會在任何團隊體育活動當中出現”倒下並推動槓鈴”的動作。

運動強度與COVID風險 | Exercise Intensity and COVID Risk

大多數人都對於運動能夠增強免疫力抱持肯定看法,但怎樣的運動強度能夠讓我們面對傳染性疾病能有最佳益處,本篇文章將進行探討。

使用PAP增強表現 | Enhance Performance with PAP

現今已有許多體能教練使用啟動後增強效應來幫助運動員提升表現,這種方式被稱為PAP,這種效應涉及了中等到重度阻力的肌肉收縮後…

自我肌膜釋放 | Self Myofascial Release

慢性或暫時性損傷經常是我們無法確實進行訓練計劃或是讓健身計畫中斷的主因之一,在沒有外力或第二人可以幫助緩解肌肉損傷或痠痛時,我們可以藉由自我筋膜放鬆來幫助舒緩和提升恢復速度。

肌筋膜經絡 | Myofascial Meridians

近年來大眾對於筋膜系統相關話題越來越關注,不過這與我們過往較常聽到解剖學可能有所差異。

有氧基礎是否重要? | Is Cardio Base Important or Not?

以角力選手為例,傳統的角力訓練會在正式訓練前或後進行長距離慢跑。

上下拆分訓練 | Upper/Lower Splits Workout

「條條大路通羅馬」泛指有許多方式可以達到目的,好比當我們想要以重量訓練或阻力動作來改善我們的身體組成結果時,有許多訓練方法可以建構或組合成我們的訓練內容。

衝刺訓練的好處 | The Benefits of Sprint Training

為什麼我們應該要考慮在訓練計畫中添加衝刺?下面將列舉幾項內容建議,提供大家做為參考:

肌肉記憶 | Muscle Memory

相信大家都有聽過”肌肉記憶”這個描述記憶運動的能力形容詞,或著可以說是能夠快速恢復在經歷一段時間不運動後失去肌肉質量的能力。

藥球砸地 | Med Ball Slams

現今運動科學的發展讓運動訓練不斷產生變化,知識和技術的進展都持續地藉由許多著名培訓設施和訓練師呈現於世。

統一與特定訓練 | Unified vs. Specific

訓練排程以及內容對於團隊運動是最常需要取捨的選擇。除了個人或私人教練之外,多半團隊運動的領隊教練會選擇使用具一致性’的統一訓練編程進行全體運動員的訓練。

運動抵銷所有問題? | Can Exercise Offset Everything?

良好的營養攝取對於整個生命週期保持現世後代健康都至關重要,健康的飲食有助於兒童成長發育並降低罹患慢性病風險。飲食健康的成年人得以獲得更長壽的生命,罹患肥胖、心臟病、第二型糖尿病和某些癌症風險更低。健康飲食也可以幫助慢性病患者控制這些疾病並避免併發症。美國國家慢性病預防和健康促進中心認為多數美國人飲食並不健康,攝取過多鈉、飽和脂肪及糖分這增加了罹患慢性病風險。可能僅只有不到十分之一的青少年和成年人攝取足夠水果和蔬菜。此外,每十名2至19歲的年輕族群當中就有6名,每10名成年人當中有5名在每天至少會喝下一種含糖飲料。現代人飲食習慣儼然成為一個新的健康問題來源。

10日間歇計畫 | 10 Days HIIT Program

本篇為高強度間歇訓練HIIT的高效能編制計畫,動作內容會在高強度力量訓練和心血管訓練之間交替進行。無論我們是正想要重新回到常態健身計畫,還是想要在大型賽事之前保持自我最佳狀態,這個10天的小型訓練計劃都能夠透過加快訓練及提高新陳代謝來幫助訓練者快速地進行計畫。當然在訓練計劃之前若有任何疾病或身體健康困擾者,都會建議先諮詢醫療專業者的意見後再進行。

孕期運動對胎兒好處 | Benefits of Exercise During Pregnancy

母親一但在懷孕期間產生高血糖狀況,對母親身體與胎兒皆會有不良影響。

彈力帶運動 | Resistance Band Workout

許多人的時間分配受到許多因素影響,這使得分配給體育活動部分受到擠壓。但我們同時在內心也都知道體育活動對於身體健康的重要影響。因此尋找一個簡單便利的訓練方式將有利於增加及培養日常運動習慣。而談到運動訓練目標,增加阻力對於發展強健骨骼及肌肉是關鍵要素。

巨石訓練技巧分享 | Rock’s Training Tips

美國影星巨石強森教練Dave Rienzi分享了,要如何在健身房當中最大化發揮力量的三個關鍵技巧,這些技巧同樣地也使用於巨石強森本人的訓練之內。這些技巧提示包括了特定的訓練及技術,建議可以將其添加到自身的訓練內容當中,好幫助我們除了增加肌肉質量以及增強整體力量及體能。下面將就其分享內容詳細地進行介紹及解釋。

最佳蛋白質來源 | The Best Protein Source

三大巨量營養素-碳水化合物、蛋白質和脂肪。雖然這三者對於身體健康和日常保健都相當重,但對於健身者來說最常環繞的仍然是以蛋白質相關主題為首要。本篇首先將討論為什麼蛋白質如此重要,再來進入本次主題:食物來源和補劑來源的優缺差異。最後將提供一些選擇建議來幫助大家挑選適合自己的攝取方式。

運動與血壓 | Exercise and Blood Pressure

本篇我們將重點關注於一個重要的身體健康指數:血壓(1),是對於心血管疾病風險的重要健康參數之一。

鎂缺乏症 | Magnesium Deficiencies

鎂對人體 300 多種生物反應至關重要。 與運動表現相關的包括肌肉收縮放鬆、心臟功能和骨骼代謝。鎂也能夠幫助三磷酸腺苷(ATP)的代謝過程。ATP是在有氧運動和重量訓練當中,身體肌肉在運動時所運用的能量。

肌肥大與速度訓練 | Using The VBT to Improve Muscle Mass

增加肌肉質量以及肌肉力量應該是最多進行健身運動者想要追求的目標,誰都想要讓自己看起來更好更健康。

新冠感染後訓練 | Back to Work Out After COVID

台灣感染情況已有逐漸下降趨勢,但對於感染者來說,重新回到訓練計畫可能會是一種挑戰。

靜息代謝率 | Rest Metabolic Rate

即便在休息時,我們的身體也會透過維持生命的基本功能來燃燒卡路里,像是呼吸、循環、營養處理、細胞生產等。

運動機能貼布 | Kinesiology Tape

市面現在上有數十種不同品牌的運動機能膠布,台灣稱之為運動貼紮/貼布。這種人體工學產品是在1970年代後期由日本脊柱治療師Kenzo Kase博士所開發而出,被稱為Kinesio tape或Kinesio Tex Tape

室內划船訓練 | Indoor Rowing Workout

當我們提到有氧訓練時,多半都是想到目標是為了要能夠提高心率或是高效燃脂,比較少會認為這是用來訓練身體肌肉質量。

孩童訓練要點 | Kids Fitness Guidelines

許多人對於孩童是否該進行訓練感到疑慮,多半內心都會想著:”孩子們舉重安全嗎?”

熱傷害 | Heat Illness

台灣現在時節逐漸接近夏季,每到夏天出外跑步,在完成目標公里數之前都會感覺身體被高溫點燃。

保留次數法 | Reps in Reserve

多數重訓訓練者都非常熟悉自身的1RM數據是多少,也會依此為根據來挑選所需訓練強度。但假若說我們自身尚未擁有測量1RM的技術或是對大重量仍有些恐懼時,那我們該用何種方式來判斷?那麼保留次數(Reps in Reserve/RIR)會是一種相對快速簡單的方法,以便幫助我們選擇合適的重量來實踐達成運動目標。

VBT訓練裝置設置的有效性及影響(五) | Validity and Effects of Placement of Velocity-Based Training Devices

固定式設備1080 Quantum是與其他經測試的移動設備所屬不同類別。即便如此,進行其有效性評估仍舊很重要,因其在VBT領域中越來越受到矚目。

衝刺三面向 | Three Components of Sprinting

我們都知道影響運動表現有許多可能因素,今天單就以三大面向來討論,分別是:肌力、彈性及技術。我們可以利用這些工具來識別運動員的優勢及劣勢以及另一種不同方式去拆解以便去理解過程。

緩解TFL疼痛 | TFL Pain Relief

闊筋膜張肌(Tensor Fascia Latae/ TFL)是位於髖部外側的一小塊肌肉,主要功能是幫助穩定髖部及骨盆。

棒球靈活度需求 | Flexibility for Baseball

誠如所有教練內心所想的一樣,上從職業聯盟到業餘棒球聯盟,靈活度都是對棒球訓練來說重要但經常性被忽略及非結構化的項目。

VBT訓練裝置設置的有效性及影響(四) | Validity and Effects of Placement of Velocity-Based Training Devices

個別練習的回歸方程式表示,回歸斜率會因各給定設備內的運動而異;vmean和 vpeak皆為如此。先從vpeak開始看,各個運動之間的斜率變化相當一致,在地速運動中較為陡峭,而在高速運動中則持續變平緩(圖 S1)。

VBT訓練裝置設置的有效性及影響(三) | Validity and Effects of Placement of Velocity-Based Training Devices

透過處理運動捕捉數據及依據補充資訊(S1)中詳細描述的步驟,自每次反覆中生成標準參數的vmean和vpeak。

複合訓練 | Complex Training Program

除了少數運動如衝浪或是賽車手之外,幾乎所有的運動技能都會仰賴雙腳在地面施加力量而始。

降低健康風險 | Reduced Healthy Risk

簡而言之,上述研究中可以看出在此期間的肥胖流行率增加了約3倍。不過,對於減肥的強烈關注並沒有阻止體重的過度增加。

VBT訓練裝置設置的有效性及影響(二) | Validity and Effects of Placement of Velocity-Based Training Devices

在兩天當中收集數據,每位參與者都只參與了一次測試。抵達後,參與者首先被告知訓練的詳細訊息,然後先進行了熱身。

VBT訓練裝置設置的有效性及影響(一) | Validity and Effects of Placement of Velocity-Based Training Devices

摘要:VBT/以速為本訓練是一種阻力訓練方式,透過這個方式進行運動學結果(例如槓鈴速度)的訓練變量操控。

鼻道呼吸 | Nasal Breathing

在過去的數年內,呼吸技術在健康與運動表現的領域中經常被討論。

主動與被動恢復 | Active vs. Passive Recovery

恢復可能是訓練階段中最常被忽略的環節,或許是大部分人都認為自己在訓練當中應該要更努力,休息需求似乎被視作等同偷懶作為。

坐姿與疼痛 | Posture And Pain

以往我們所有人對於優良坐姿的看法都是”坐直坐挺”,任何傾斜或是彎曲的姿態都被認為是不良姿勢。

抗醣酵解訓練 | Anti-Glycolytic Training

雖說高強度訓練並非是不好的訓練方式,但長期處於高強度訓練下對於運動表現及個人健康是非常不利的,特別是當還有其他壓力來源如生活及賽場壓力等。

體重設定點 | Bodyweight Set Point

多數人在生活當中都會可能會經歷過這種情況,那就是多年來一直保持著非常相似的體重和體型,然後突然感覺身體在短短的一夜之間發生了劇烈變化,當這個變化發生後,即便我們想要再度回到原本的狀態,但卻感覺很難改變。

肌少症 | Sarcopenia

肌少症主要是指自然衰老過程導致的肌肉質量損失,這種肌肉減少狀態會導致我們的身體力量下降,進而衍生出其他問題如平衡及步態也受到影響。

檢視跑步步態 | Check Running Gait to Run Better

多數跑者都渴望進步,無論是想要跑得更遠、更快或是感覺更好,這些都與提升跑步表現息息相關。

良好的深蹲 | Squat Properly

深蹲(squat)是健身運動領域當中最為有效、最多研究支持及最常用的訓練動作之一(Rusin and DeBell, 2019; Schoenfeld, 2010)。

年紀影響恢復 | The Effect of Age on Recovery

我們都知道運動後會需要時間來讓肌肉恢復,無關乎年紀或是性別這都是不可或缺的關鍵。

腕隧道症候群 | Carpal Tunnel Syndrome

手腕受傷在運動傷害當中是常見的上肢傷害類型,近年來熱門的滑板和溜冰皆是如此。

建立完美步態頻率(下) | Build the Perfect Stride Cadence

當跑步被用作懲處或是以量來當作驅動目標的跑步則可能導致大步向前,進而將笨拙的擺動恢復階段作為主導動作或是從生存模式(survival jogging pattern)中摔倒受傷。

特殊槓鈴介紹 | Specialty Bars Introduction

在健身房內,大多數使用的自由重量器材會是槓鈴、啞鈴、槓片和臥推椅。基本上有了這些器材我們就能夠執行一個有效的訓練計劃。

單腳羅馬尼亞硬舉 | Single Leg Romanian Deadlift

有訓練習慣的朋友應該都知道或都曾進行過三大健力動作的硬舉訓練,不過對於單腳羅馬尼亞硬舉(Single Leg RDL / SLRDL)可能就不那麼肯定了。這對很多人來說不是必要或甚至根本沒想過將這個動作納入訓練課表之中。今天我們將就這個較少被提及的動作來與大家分享。

建立完美步態頻率(上) | Build the Perfect Stride Cadence

假若我們現在找來在同一田徑隊的兩名指導教練詢問有關跑步頻率定義,會得到兩個相似但不完全一致的定義。

肌伸張提升跳躍力 | Myotatic Reflex Raises Jumping Force

每個重要的身體動作都涉及大腦及身體之間的適當協作能力。這種合作始於大腦將神經衝動透過脊柱傳遞到預期的接受器。

深蹲下背痛 | Squat with Back Pain

三大健力動作之一的深蹲動作絕對是最常見健身訓練動作之一。

懸吊式訓練 | Suspension Training

懸吊訓練是一種自身體重訓練方式,使用者可以在訓練當下對抗重力以進行全身性的訓練。

舉重衍生動作 | Derivative Olympic Lifts

在奧林匹亞舉重運動當中,真正的比賽舉重動作:抓舉和挺舉。這兩種舉重動作的衍生訓練動作經常性地被專業運動員和健身愛好者添加在訓練課表之內,常見為以下幾項動作:

慣性設置研究 | Effects of Inertial Setting

慣性及強度選擇會是影響我們在飛輪訓練中的主要影響參數。一項研究針對慣性飛輪的研究,由Fredrik Correa和MARTINEZ-ARANDA(2016)提出主題為不同慣性的飛輪在男女性別群體中,在訓練量、輸出力、爆發及離心超負荷是如何造成影響的。

深蹲形式選擇 | Squat Form Choose

深蹲的動作變化有很多種-後背蹲、前背蹲、高腳杯蹲、分腿蹲和單腳蹲等等。在面對各種變化時,所有的動作訓練都是相等的嗎?本篇文章將會就兩種蹲法-前蹲和背蹲來進行討論。

闊張筋膜肌 | The Tensor Fascia Latae

闊筋膜張肌常又被簡稱為TFL(Tensor fascia latae)是復健治療師及相關健康從業者都相當關注的臀部肌肉。

遞減模式訓練 | Drop Mode Set

在力量訓練研究當中對於若想要能最大程度地提高運動引起的肌肥大效應,那肌肉力竭訓練法是具有相當程度的重要性(Willardson,2007)。

新陳代謝導論(下)| Metabolism Introduction

下方的圖片呈現了主要受到碳水化合物調節的過程,葡萄糖調節前面提到主要受到胰島素和胰高血糖素作用。

新陳代謝導論(上)| Metabolism Introduction

生物體可被認為是加熱器,而新陳代謝是加熱器內的運作過程。

Tabata式訓練 | Tabata Training

早前Tabata式訓練曾經風靡過一陣子,但新興運動不斷地出現造成Tabata式訓練也退去熱潮。

抓握力量(下) | Grip Strength

在握力和投擲速度之間僅發現了”微小到幾乎沒有的相關性”;投擲能量;板球準確性;保齡球精準度;球棒、球桿及球棍/冰球速度;球棒能量;領域百分比;及高爾夫、曲棍球、冰球和袋棍球擊球。

抓握力量(上) | Grip Strength

握力在體育訓練中也是備受討論的一個話題,也經常性地與運動表現提升連結在一起,因為可以很容易地與許多體育項目聯想在一起,如棒球、柔道、所有球拍運動或是健力比賽等。

羅馬尼亞硬舉 | Romanian Deadlift

想一下你最後一次的腿部訓練,針對了多少股四頭做重點訓練?又做了多少髖伸肌為主的運動?有好好地平衡這兩者之間的訓練次數嗎?或著你對於這兩者差異又知道到多少?

Vmaxpro應用分享 | Vmaxpro Review Sharing

今天的文章分享任教於美國北卡羅萊納州Northwest Cabarrus高中首席體能教練William Fly,同時也在NHSSCA(National High School Strength Coaches Association)委員會任職擔任州顧問,也曾於2020年被評選為北卡羅萊納州年度最佳教練。

使用VBT提升垂直跳表現 | Using The VBT to Improve Vertical Jump

什麼是垂直跳躍?關於跳躍的生物力學是由三重屈曲伸展組成-即腳踝、膝蓋、和髖部同時彎曲後再進行伸展。

新陳代謝趨緩? | Metabolism Slows Down?

”等過了30歲就不能跟以前吃得一樣多了!”、“40歲之後,運動開始變得吃力許多”或是“到了50歲之後,體重就會開始直線上升,身體也會開始出現狀況”等等

下拉形式探討 | The Lat Pulldown

闊背下拉與槓鈴划船,兩者都是相當受歡迎的背部訓練動作之一。本篇文章將針對滑輪下拉動作包括動作要求、關節動作和涉及的肌肉組織進行概述討論。

體型訓練應用 | Body Type Training Application

減脂對於某些人來說是最困難的事情,像是即便已經將飲食控制到一定程度,但卻還是增加了體重?

一般適應綜合症 | General Adaptation Syndrome

有時候身體能做到的事情遠超過我們想像,它能夠不斷地對外部環境做出反應,克服困難及茁壯成長。

提升臥推形式 | Maximize Bench Press Form

執行水平推動的能力如胸推,對於任何人來說都是重要的動作表現組成部分。

打破有氧神話 | Break The Cardio Myth

關於增肌減脂理論,在多數人的心中儼然成為二分法。多數人可能會有的想法會是-如果你想要獲得力量或是更多的肌肉質量,就必須進行重量訓練;

關節活動和穩定 | Joint Mobility and Stability

靈活性與穩定性是ACE系統內的綜合體能訓練(Integrated Fitness Training /IFT)模型的基礎,是為了要能夠提供訓練員有系統及全面性的訓練方式…

為舉重打造強健肩膀 | Building Shoulders for Weightlifting

想要在奧林匹亞舉重動作-抓舉和挺舉,這些全身多關節動作上取得成功,運動員就必須要在某些最高絕對程度上達到動態力量和峰值功率。

使用IMU傳感器進行槓鈴速度估算的效性評估(三)(完) | Valid and Reliable Barbell Velocity Estimation Using an Inertial Measurement Unit

這是第一項以商用IMU設備VmaxPro® (VMP)傳感器與高度效性的[31]線性位置傳感器(Speed4Lift®;S4L)進行評比的研究。

恢復性運動 | Restorative Fitness

一直以來,大多數訓練者都相信想要變得更快、更強壯或能更好地完成運動目標,就需要堅持更長時間的努力訓練,而這也是近期高強度間歇運動(HIIT)興起的部分原因。

週邊心臟活動訓練 | Peripheral Heart Action

雖然我們知道減重或降體脂絕大部份只是數字遊戲。而訓練就是一種控制數字的手法(攝入較少的卡路里,進行更多卡路里消耗來幫助減重)。

使用IMU傳感器進行槓鈴速度估算的效性評估(二) | Valid and Reliable Barbell Velocity Estimation Using an Inertial Measurement Unit

每個受試者都進入實驗室共4回以進行(1)熟悉;((2) 1RM測試(3和4)效度和信度評估。

使用IMU傳感器進行槓鈴速度估算的效性評估(一) | Valid and Reliable Barbell Velocity Estimation Using an Inertial Measurement Unit

平均向心槓鈴速度(MCV)以及其位移的準確評估是阻力訓練的重要考量。因次本次研究將對於易於使用的IMU測量儀器VmaxPro®進行有效性與信度指標檢視。

單側運動迷思 | Unilateral Training Misconceptions

本文參考來源作者為著名功能性訓練和力量體能推廣者-麥克波羅伊(Michael Boyle)。

側向筋膜吊帶 | The Lateral Fascial Sling

運動員常見的弱點不可否認的會落在額狀面之上,大多數訓練都是在矢狀面上進行。

精進舉重技術:肘彎與否?| To Bend or Not to Bend

上拉是奧林匹亞舉重最好和最常用的輔助舉重訓練之一。更詳細地說明動作就會是上搏高拉和/或抓舉高拉訓練。

筋膜探討(下)| Fascia Discussion

我們從身體的機械效用角度來看待筋膜可能會更好理解。本質上筋膜就好比一條大橡皮筋,賦予身體彈性以及推進能力。

筋膜探討(上)| Fascia Discussion

在過去十年左右時間,運動界對於筋膜的討論及興趣急遽增加。

RPR喚醒誤區 | Post-exercise Heating Strategies

對於不熟悉操作的人來說,反射表現重置(RPR)是一個簡單的身體呼吸和觸覺系統輸入,可以將身體從單純的生存模式重置為表現模式。

使用VBT速度訓練進行速度測量設備驗證(三)(完) | Validation of Velocity Measuring Devices in Velocity Based Strength Training

每個動作都需要完成三組,第一和第二組個包含10下反覆次數,分別使用40%和60%的1RM進行,第三組則使用1RM的80%負重,且指示受試者在避免技術性失敗情況下完成一組反覆。深蹲從站立姿勢開始,槓鈴置放在深蹲架上由受試者扛起。

使用VBT速度訓練進行速度測量設備驗證(二) | Validation of Velocity Measuring Devices in Velocity Based Strength Training

深蹲時,採與肩同寬的姿勢,槓鈴位於上斜方肌/肩膀位置,背部挺直後下蹲至髖部與膝蓋在同一水平的齊平位置。

使用VBT速度訓練進行速度測量設備驗證(一) | Validation of Velocity Measuring Devices in Velocity Based Strength Training

為了能夠在力量訓練中進行控制及監控,市面上出現許多槓鈴系統。它們能夠為用戶提供有關槓鈴速度、加速度和軌跡的訊息。

提升舉重技術(下)| Pulling Technique Tips

在上篇當中我們詳細地討論了舉重兩大動作,各個拉升階段當中需要注意的特點以及可能會有的動作錯誤和問題。

提升舉重技術(上)| Pulling Technique Tips

運動員難以將槓鈴拉提起是每個教練員都遭遇過的問題。有時還容易會有心理障礙,害怕在槓鈴下失足受傷。

提升舉重技術(上)| Pulling Technique Tips

運動員難以將槓鈴拉提起是每個教練員都遭遇過的問題。有時還容易會有心理障礙,害怕在槓鈴下失足受傷。

兩大硬舉差異 | Two Deadlift Movements

臀肌主要肌群由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成;這些肌肉主要控制臀部和腿部的運動,是主要的動力核心來源。

訓練不足? | Undertraining?

在現今的體育世界當中,許多問題和傷害都是過度訓練造成的。

血液阻斷訓練法(下) | Blood Flow Restriction

繼續延續上篇對於BER的討論,在這裡我們將著重於實際應用方式以及對於安全疑慮的討論。

血液阻斷訓練法(上) | Blood Flow Restriction

血液阻斷訓練(Blood flow restriction /BFR)也有人稱為加壓訓練(Kaatsu)或阻塞訓練,主要是使用止血帶、鬆緊帶或壓力袖帶置放在四肢與軀幹的近端連接處,讓動脈血運送至訓練肌群並同時限制靜脈血在動作時回流到軀幹。

青少年運動員的速度指導與提示訓練 | Tempo Running

教導速度與多數運動相比似乎是更為複雜的任務,因為衝刺動作涉及了更高程度的肌肉啟動與精神刺激,而這還尚未考慮到田徑運動員所需要的迴避能力的觸覺參與和改變方向的需求。為了以最佳方式衝刺,身體需要與大腦思考同步,且兩者都需要在當前所有面向上執行工作。

最佳腿後肌群動作? | Hamstrings Training Movements

在私人教練和其他從業人士當中,每個人可能都知道一句話”健身者都只關心鏡子內能看到的肌肉”,這句話的背後含意就是許多健身人士都只專注於身體前方肌群,而忽略了身體後側肌肉的訓練。

週期模組塊進化(下) | Block Periodization Models

在賽季開始時,會更加重視實踐階段-而這些運動變量與運動表現關係會最為密切。

週期模組塊進化(上) | Block Periodization Models

分段週期的基本原則能夠為運動員訓練提供堅實的基礎規劃。

卡路里攝入消耗 | CICO

贊同或是反對!當主題涉及卡路里攝入/消耗(Calories in Calories out/CICO)時,我們經常性使用二元思維來進行激烈探討。

一日千卡消耗? | Burn 1,000 Calories in A Day?

這個聽似難以達成的目標,有可能達成嗎?這樣健康嗎?不過這個難度與否當然要更進一步的定義-怎樣地燃燒這1000卡路里?因為大多數成人身體幾乎都需要至少1000卡路里來實現基本的生物通能像是身體激素補充及建構新組織。而再加上日常活動如家務打掃和散步,這種全天進行的日常活動也會幫助消耗卡路里,對於常態性進行者甚至能全天總和使用超過1000卡路里的能量。

雪橇訓練 | Sled Training

所有訓練都應落在一個光譜當中,按照此光譜範圍來對訓練進行分類能讓我們為特定的適應性進行更好地計畫制定,並幫助我們進行更有效率的計畫及想法組織,因為訓練範圍是由個人需求來加以決定的。

運動監控重思(下) | Rethink Monitoring

對於專業運動團隊來說,監控訓練負荷量與預防傷害代表著是什麼?

運動監控重思(上) | Rethink Monitoring

對於專業運動團隊來說,監控訓練負荷量與預防傷害代表著是什麼?

腰椎屈曲度(下) | Lumbar Spine Flexion

雖然避免脊柱最大屈曲有可能降低受傷風險,但適度屈曲(最大屈曲的60%-80%)可以提高運動表現,同時促進脊柱的最佳負荷分配。

腰椎屈曲度(上) | Lumbar Spine Flexion

在全面性的活動度(range of motion ROM)雙側重量訓練如硬舉和深蹲中,通常包括脊柱中立姿勢-這被定義為個體輕鬆的站立姿勢,在這當中保持這種脊柱對齊位置對於脊柱壓力及所需肌肉努力是為最小-而這經常性被認知為技術模型當中的一部分。

身體組成追蹤(下)| Tracking Body Composition

這裡會是研究與實際應用開始分歧的地方,也是目前身體組成與運動表現領域最大的差異處。

身體組成追蹤(上)| Tracking Body Composition

很少有關於身體組成的運動討論,大多數運動表現結果都著重於訓練動作或是其他外在影響因素如速度。

騎行髖疼痛問題 | Hip pain in Cycling

騎自行車是一項很好的運動,也是優秀的心肺訓練方式,於此同時也能夠增強下肢力量。

低量高間歇後燃 | EPOC after REHIT

劑量反應關係存在於能量消耗與多種健康狀況如心肺健康、急性心肌疾病風險和總死亡率、第二型糖尿病和肥胖症等。

發展與表現(下) | Expression and Development

這算是常見於社交媒體及大眾討論的焦點爭論,但除非我們是有參與競賽像是奧林匹亞舉重比賽,否則一般人其實是不需要進行1RM測試。

發展與表現(上) | Expression and Development

高階菁英運動員可以以卓越的方式展現出力量與強度,有時甚至是在自身從未經過訓練的領域也能展現出令人驚奇的表現。

低平衡槓入門 | Parallettes Exercises for Beginners

低平衡槓也就是縮小版的平衡雙槓,有時也會被稱為迷你雙槓。

室內運動器材挑選 | Indoor Exercise Equipment

一個人可能會為了他/她的心肺訓練選擇特定健身器材的原因有很多。

肌電圖EMG | Electromyography

在運動科學領域許多研究、訓練及復健醫學仰賴肌電圖(Electromyography/EMG)來獲得更好的結果,肌電圖對於了解人體是一個相當強大解決方案,不過選擇有效的正確系統也是相當重要。

運動後加熱恢復 | Post-exercise Heating Strategies

耐力運動指得是在長時間進行下的各類心肺運動(ibson, Wagner and Heyward, 2019)。當然,這個定義可能過於簡略概要,因為耐力運動表現涉及多種生理功能的複雜交互作用。耐力表現可以透過一種要求來定義表現-需要維持重複的骨骼肌收縮。無論運動個體是遠足、划船、騎自行車、越野滑雪或是跑馬拉松,都是用於上面的定義。

早餐幫助降低血糖? | Breakfast Help lower Blood Sugar?

根據一項發表在《美國生理學雜誌:內分泌與代謝》的研究指出,在早上訓練前吃早餐可以幫助我們身體在運動期間燃燒碳水化合物,並在訓練後更快地消化食物。

耐性與耐力 | Stamina & Endurance

當我們在訓練領域上進行討論時,耐性與耐力基本上會認為是近乎一致的。

提升競跳速度 | Increasing Speed Skipping

速度跳繩一直以來被認為是燃燒卡路里的良好運動選擇,也是進行快速訓練的一種絕佳方式。

運動飲料顏色影響跑步? | Sport Drink effect

訓練可以是一種心理競賽也可以是一種身體活動,例如大腦可能會告訴我們停下來但其實身體是能夠持續推進,再多前進一些的。

槓鈴選購指南 | Barbell Guide

槓鈴,幾乎可以說是自由重量當中不可或缺的重量器材,也是奧林匹亞舉重的核心之一。

30分鐘訓練神話 | 30 minutes workout

無論是進行重量訓練、有氧訓練還是任何其他種類運動,好像我們都會以30分鐘作為一個最基本的訓練單位。

GPS系統與訓練負荷研究分析 | Research on GPS & Training Load

GPS追蹤系統與訓練負荷持續地在運動科學研究當中保持其熱門性,研究論文的數量與其在團隊運動當中被廣泛運用的數量旗鼓相當。在國外MEDLINE資料庫PubMed搜尋引擎當中使用”GPS和運動員”作為關鍵字詞搜尋,單就2019年論文就可以找到111篇,而”訓練負荷管理”也因為美國籃球殿堂NBA帶起了關注風潮。

運動二分化謬論 | The Dichotomies of Sport

與20年前的教練相比,現今教練觸手可及的訊息量已非昔日可以想像的。不過,我們應該仔細思考的是-這全然是一件好事嗎?

補償性加速訓練 | Compensatory Acceleration Training

舉重動作常被認為能夠導致身體組成變化、力量增加和更加的運動表現。

敏捷度重要性 | Agility Ability

除了專項運動員有運動上的需求之外,很少人會將良好的敏捷性作為主要的健身目標,但敏捷性實際上非常重要,不僅是要能夠很好地進行移動,而且要能夠成功執行許多與運動相關的動作及技能。

ACL撕裂傷害 | ACL Injury

為什麼當體育迷們聽到喜愛的球員可能是前十字韌帶撕裂(ACL /Anterior Cruciate Ligament)時,總會為球員感到不捨及婉惜,這種非常常見的運動傷害,卻經常造成許多職業運動員的賽季甚至是運動生涯結束。

運動員心理健康 | The Mental Health of Athletes

我們在生活當中常常面臨許多挑戰,而當中很重要的一點-心理健康,卻是經常被忽略的。

室內騎行訓練 | Indoor Cycling Training

我們都知道要成就一件事情,要實際地進行會是最關鍵的道理。

非優勢單側 | NON-DOMINANT SIDE

有使用過非慣用手單獨進行任何事情過嗎?如果有過這種經驗應該都能夠感受到使用非慣用手和慣用手之間的差距。

跑步機訓練計畫 | Treadmill Workout

跑步機雖然可能比不上實地在外演練,不過因天氣因素或是現在疫情影響緣故。也越來越多人選擇使用跑步機進行訓練,這裡將簡單地以常見的跑步機訓練類型進行討論。

踝關節活動度 | Ankle Mobility

當在進行動作時,動力鍊所有環節都將為了增加的加速外力以及反向的減速力因而增加對身體能力的要求。

橢圓機 | Elliptical Machine

橢圓機被認為是具低衝擊及容易上手的訓練器材,功能類似結合跑步機與登階機,還能以相反方向運動,再加上能使用不同阻力調整強度級別,近年來也與非輪機一樣受到歡迎,今天我們將簡單地跟大家介紹橢圓訓練器材的優點,下次進入健身房的時候不妨考慮將常用的跑步機訓練,替換成更有效率的橢圓機來進行訓練吧!

運動強度重要性 | Exercise Intensity

訓練強度可以造就出在出色計畫及普通訓練之間的差異之外,還能夠使我們受傷風險的可能性有所不同。

全蹲訓練 | Deep Squat

無論是生活日常活動或是一般全身性運動計畫都會包含有蹲下的動作,如蹲下搬起重物或僅只是從椅子上站起及坐下,下蹲都是我們生活當中不可缺少的活動動作。

數據驅動訓練 | Data-driven Personal Training

現在有許多運動穿戴式設備幫助我們追蹤許多數據,如動態步伐、訓練工作量以及睡眠習慣,我們究竟該不該仰賴這些數據,在設計訓練計畫的同時將其攝為基準點來進行設計參考?

變動阻力:力量、衝刺及游泳訓練 | Accommodated Resistance: Power, Sprint, and Swim Training

無論是在個人或是團隊運動當中,使用變動式阻力進行訓練也越來越普及。

配速團體跑 | Pace Group Run

配速組通常是針對特定完成時間的跑者所組成的團體。由經驗豐富的起跑者帶領者。本文參考來自於都柏林馬拉松Dublin City Marathon (DCM)從2000年至2015年的數據。

愉悅飲食 | Happy Eating

雖然大多數時候我們因為營養因素而進食,但還有更多食物對身心來說是具藥物作用,有時也會因為非營養動機而攝取食物。

運動員傷後重建 | Injured Athletes Rebuilding

無論是實質參與運動或是身為輔助角色,要能夠建立運動員或自身的健康心理基礎是相當重要的。

打造良好熱身程序 (下) | A Better Warm-Up

該如何結束是另一項容易忽視的重要面向。一個僅僅5分鐘的伸展熱身程序要如何延續並持續影響高強度的跑步過程?

打造良好熱身程序 (上) | A Better Warm-Up

熱身是體育活動最初階段,許多人可能會覺得熱身只是例行公事、無聊又耗費運時間。

在臥推過程中不穩定負重對穩定肌群及槓鈴軌跡的影響(EFFECT OF AN UNSTABLE LOAD ON PRIMARY AND STABILIZING MUSCLES DURING THE BENCH PRESS) – (四)

與穩定條件相比,在所有不穩定條件下,二頭肌的活動程度明顯更高,特別是在使用迷你彈力帶和輕度彈力帶加掛槓片條件下,二頭肌活動程度更多(表3)。

在臥推過程中不穩定負重對穩定肌群及槓鈴軌跡的影響(EFFECT OF AN UNSTABLE LOAD ON PRIMARY AND STABILIZING MUSCLES DURING THE BENCH PRESS) – (三)

在所有實驗條件下,所有5RM臥推都顯示出顯著差異,範圍自最小0.46到最大1.78。受試者在穩定條件下使用的重量最大,其次為輕度彈力帶加掛槓片,迷你彈力帶加掛槓片最後為迷你彈力帶加掛壺鈴(表1)。

個體長跑訓練計畫 | The Art of Individualizing Training

經常性地會有職業或業餘長跑選手在網路或社群媒體上分享他們的訓練計畫或是訓練項目。

在臥推過程中不穩定負重對穩定肌群及槓鈴軌跡的影響(EFFECT OF AN UNSTABLE LOAD ON PRIMARY AND STABILIZING MUSCLES DURING THE BENCH PRESS) – (二)

為了針對以上問題而對本研究設計的實驗方式,是將採用4個不同負重方式讓受試者進行比較。

在臥推過程中不穩定負重對穩定肌群及槓鈴軌跡的影響(EFFECT OF AN UNSTABLE LOAD ON PRIMARY AND STABILIZING MUSCLES DURING THE BENCH PRESS) – (一)

使用不穩定負重用來增加肌肉穩定肌群的強度及利用率。

斷食會燃燒肌肉嗎(下)? | Does Fasting Burn Muscle?

透過在斷食期間追蹤身體資訊,得到以下程序。當我們在進食時,葡萄糖及胺基酸被吸收傳輸到肝臟。此時胰島素倍分泌讓身體知道我們正處於進食狀態。葡萄糖被人體的所有組織利用,剩餘能量則以糖原形式存儲在肝臟之中。飯後數小時之後血糖開始下降,導致胰島素分泌減少等同告訴身體斷食即將開始。如上所敘,身體開始經歷對斷食或飢餓的可預測適應。

斷食會燃燒肌肉嗎(上)? | Does Fasting Burn Muscle?

自遠古以來,非自願的週期性飢餓(其相對應的概念-現今的禁食)成為人類生活的一部分。直到今日之前,食物不總是能夠輕易取得,由於這個限制讓人體需要將食物能量以脂肪型態存取起來,好度過沒有食物的艱困時刻。如果沒有這種有效的能量存儲和回收方式,多數的人類可能早已死去。而在過往文明歷史當中,有許多宗教型態的禁食文化規範,如信奉伊斯蘭的穆斯林在齋戒月(Ramadan)當中進行齋戒禁食,有些人甚至是每周定期兩次進行禁食。在這當中的禁食被認為是一種潔淨程序。而美洲原住民或非洲部落也都有禁食文化。實際上當時食物取得遙不可及時,人體是不可能僅將食物能量存儲為體脂肪而單單燃燒肌肉。

肌力訓練目標比較 – 啞鈴v.s.壺鈴 | Which Is Best for Building Muscle?

當我們運動目標是想要增加肌肉力量時,第一個時間想到的應該會是該做怎樣的運動會是最有效率也最適合這個運動目標的器材或運動。

臀肌失憶與臀推 | Glute Amnesia and Hip Thrust

臀肌訓練一直是許多女性愛好的訓練方式,近年也有研究發現臀肌能夠提升如短跑選手的運動表現。

增肌須知-巨量營養素 (下) | Macronutrients

再讓我們回顧前面Antonio博士的研究,我們可以說有確切的理由建議蛋白質攝入量要大於多數人每日建議的1.6g/kg,在這裡建議大家可以將基準設為2.2 g/kg。

增肌須知-巨量營養素 (上) | Macronutrients

增肌討論的最後我們還需要知道該如何分配額外營養素,也可以說是如何分配巨量營養素。

滾筒能提升運動表現嗎? | Foam Rolling Effect

運動滾筒算是在健身器材當中的基礎設備,通常會在暖身階段當中用作自我筋膜放鬆(Self-Myofascial Release / SMR)或是訓練後進行自我恢復的一種方式。不過,到底在運動表現方面是否有所幫助,還是只單純就是放鬆按摩手段?

肩部活動障礙 | Shoulder Mobility Issues

進行健身活動時,您常單獨訓練肩膀嗎?對於肩膀活動度的重要性以及對於自身訓練會造成怎樣的影響,往往都不是最為被重視的。

超量進食及阻力訓練 | Overfeeding with Resistance Training

假若我們的最大目標是增加肌肉質量,那阻力訓練就是不可避免之事。

有意識地跑步-節奏跑 | Tempo Running

近期有許多新穎甚至是極端的跑步訓練方式,有些能讓運動員在短期得到實質上的效果,不過往往都忽略了能在任何情況將跑步價值最大化的想法。

增肌須知-超量飲食 | Sedentary Overfeeding

當目標是要獲得更大多肌肉質量時,我們是否需要熱量盈餘?理想的巨量營養素攝取量又是多少?

增肌須知-P比率 | P-ratio

關於P比率最早是出現在1970年代後期的研究文獻當中,並且被認為對每個人而言都是恆定的(Dugdale&Payne, 1977 ; Payne&Dugdale,1977b)。

星狀偏移平衡測驗 | SEBT

星狀偏移平衡測驗(Star Excursion Balance Test /SEBT)是一種動態測驗,要求測試者身體的強度、柔韌性及本體感受,對於運動員身體活動度無疑是一項挑戰。

運動頻率和數量 | Frequency and Volume for Workouts

如何選擇合適的運動頻率和數量?頻率指的是一個人在一定週期內發生的次數,例如在一周之內要進行三次訓練,而數量則是個體在每次訓練的動作總反覆次數。

不同力量訓練法對籃球運動員動態平衡的影響 (三) | Effects of different strength training methods on dynamic balance in basketball player

33名自願參加並且年滿18歲的男性籃球運動員(分為13名控制組/10名傳統力量組/10名地震槓訓練組)。

不同力量訓練法對籃球運動員動態平衡的影響 (二) | Effects of different strength training methods on dynamic balance in basketball player

33名自願參加並且年滿18歲的男性籃球運動員(分為13名控制組/10名傳統力量組/10名地震槓訓練組)。

不同力量訓練法對籃球運動員動態平衡的影響 (一) | Effects of different strength training methods on dynamic balance in basketball player

在籃球項目中想要達到運動表現頂端,會需要肌肉力量(10)。同持平衡及速度也是籃球運動員成功的重要因素(3)。

弧形跑步機 | Curved Treadmill

跑步機一向都是大眾進健身房的首選器材,而無動力弧形跑步機近年來開始攻佔健身房。其特殊彎曲形狀和力學考量上,到底能不能取代平地衝刺訓練?對於康復治療的病人能有怎樣的好處?其侷限性又是什麼呢?

生理活動與運動訓練 | Physical Activity vs. Exercise

我們的一天共有24小時的時間,在日常需要工作的一天當中,分別做了些什麼事情度過?總共睡了多久?工作在電腦前的時間多久?通勤花了多久時間?

呼吸訓練 | Breath Training

在過去十年當中,呼吸訓練一直以來都是健身運動專業或愛好者熱衷的話題,而運動員賽場上下的傷害恢復也都與呼吸有所相關。

發展旋轉力量 | Developing Rotational Power

幾乎所有在運動中涉及身體旋轉的專項運動員,都會在技術訓練之外進行轉體訓練動作。而這也是運動科學中的一大謎團,身體是如何將力量沿著動力鍊傳遞到擺動及揮擊動作之中,以及讓運動員離開制式訓練到更個體規劃的訓練。

冷天運動好處 | Cold Weather Exercise

最近天氣冷颼颼,大家有感覺健身房人潮有減少的趨勢嗎?但其實有證據顯示,寒冷的天氣能夠幫助人體更有效地燃燒卡路里。

感知疲勞的主觀評估 | Session-RPE

RPE是用來計算訓練負荷程度的方法,近年通常是從0-10的數據(從1極其簡單,到7非常困難,最後來到10的超級艱難)開始進行評估。

突破訓練高原 | Workout Plateaus

為什麼一直以來有效的訓練方式,突然出現停滯或效果不若以往,這種情況通常被稱之為:高原狀態。

團體運動的助益 | Group Fitness

任何運動通常比沒有運動要來得更好,不過這也不表示任何形式運動效果都沒有差異性,特別是在想要達到特定健康或健身目標時。

7人制大學橄欖球中衝擊和負重的差異評估 | Differences in Impact and Load During Collegiate Rugby 7s

橄欖球七人制是由七名球員在標準橄欖球場上,分為上下半場7分鐘進行的比賽。

VMAXPRO效度文章-慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性(七) | Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties

對於跳躍技巧的指示是讓受試者採用自身姿勢,將槓鈴緊貼於肩膀上。採用這些指示是因為反向跳動作的彈道特性,槓鈴可能在下降階段後離開受試者的肩膀。

運動後過度耗氧 | excess post-exercise oxygen consumption

在運動之後我們回到一般日常行動,但身體的新陳代謝會持續燃燒,甚至在身體完全靜止休息後仍可燃燒多於平常未活動的時候。

減量間歇運動 | Reduced-Exertion High-Intensity Training

近年來一種減量的高強度間歇訓練模式REHIT,逐漸開始受到注目。

VMAXPRO效度文章-慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性(六) | Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties

本研究的目的是確認慣性傳感器Vmaxpro的當下有效性以及在各種負重下執行反向跳來評估下肢力學能力。

姿勢與健康 | The Connection Between Posture and Health

根據世界衛生組織(WHO)的數據來看,在工業化國家當中,成年人的腰背痛痛終生患病率預估為60-70%左右。

VMAXPRO效度文章-慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性(五) | Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties

在三個變量當中的所有數據點上,兩種設備之間皆存在顯著相關性(pV r = 0.98,avgV r = 0.98,avgP r = 0.97)。

VMAXPRO效度文章-慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性(四) | Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties

MuscleLab線性傳感器或稱編碼器(M-encoder)(MuscleLab, x, Ergotest Innovation, Langesund, Norway)是一種由線傳感為主要結構的設備…

水合作用 | Optimal Hydration Status

在運動訓練當中保持最佳水合作用(optimal hydration status),已被證實可以改善運動表現和恢復結果,與之相關的因素包括:運動類型、服裝、設備以及運動時間長短。這些因素都與球員脫水的發生可能性息息相關。

VMAXPRO效度文章-慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性(三) | Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties

為了研究該設備在測量肌肉力學性能時的有效性,採用驗證研究設計來評估肌肉的當前有效性。為評估本次實驗設備的當下有效性,必須要選擇已被驗證過的參考設備。

飲食新概念 | New Nutrition Advice

有些觀念隨著我們對於人體消化和存儲營養,這些理解改變之後也出現了變化,例如像是碳水化合物具有每公克具有4大卡,蛋白質也是含有4大卡而脂肪則為9大卡…

VMAXPRO效度文章-慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性(二) | Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties

由於骨骼肌的最大功率輸出與力量速度曲線曲率相關(Gordon & Julian, 1966),因使用力量速度曲線在設計個體訓練計畫及其發展特性也引人注目(Morin & Samozino, 2016; Samozino et al., 2014)。

VMAXPRO效度文章-慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性(一) | Concurrent validity of an inertial sensor for measuring muscle mechanical properties

慣性傳感器用於測量肌肉力學的效性…

碳水舒緩痠痛? | Carbs Make Less Sore

當我們完成一段艱困的訓練後,隔天往往會感到運動部位甚至是全身痠痛。如果想要稍微減輕這種不適感,其實我們可以藉由增加碳水化合物攝取量來舒緩。

固定式器材優點 | Weightlifting Machines

健身產業近年來蓬勃發展,也連帶帶動更多不同的訓練方式,不過對於新手來說,最容易上手的還是固定式器材。

機械性力竭和代謝性力竭 | Mechanical Failure and Metabolic Failure

無論我們的訓練目標是增強肌力或是肌肉質量,訓練方法以及內容一致性就相當重要。

如何找到適合的跳繩長度? | Jumping Rope Guide

跳繩是一種循環性活動,這代表是可以以穩定且規律的節奏進行,有助於改善手腳和眼睛之間的協調性 幫助大腦更好的連結身體各處。

認識足底筋膜炎 | plantar fasciitis

足底筋膜炎是由於急劇突然增加的里程數、足部結構不良或是不適當的跑鞋所引發的,這些情況可能會使足底筋膜炎(從腳跟到腳趾的結締組織)過度負荷進而導致腳跟處疼痛。

VMAXPRO準確度系列文章-使用臥拉訓練進行|與動態捕捉系統Vicon Nexus 2.4進行比較

這項研究於2017年8月25日在Jürgen Edelmann-Nusser博士及Falko Eckardt博士兩位教授之下共同指導。與馬格德堡的奧托·馮·格里克大學(OVGU)、薩克森·安哈爾特的奧林匹克訓練中心及Blaumann & Meyer運動科技在奧托·馮·格里克大學的Vicon實驗室一同合作進行。

什麼是皮質醇? | Why Everyone Should Know About The Stress Hormone, Cortisol

大部分的人一想到減脂、好身材,可能馬上就會聯想到少吃多動,開始了解營養分配。

Vmaxpro評比 : 國外Vmaxpro檢測文章 | Vmaxpro Performance Tracker

Vmaxpro是屬於運動IMU一種,也就是被設計來捕捉數據如槓鈴動態甚至是運動員動作如跳躍。

透過短跑訓練來燃燒卡路里並提升跑步速度和肌耐力 | Best Sprint Workouts to Burn Calories and Increase Your Speed and Fitness

經由SHRED Fitness認證的健身教練Emily Fayette設計了初學者短跑衝刺訓練方式…

運動監控系列 : 過度訓練症候群 | overtraining syndrome

假若運動能帶給身體好處,那更多的運動應該就能夠帶來更多好處吧?

提升最大攝氧量的六種方法 | 6 Ways to Improve Your Vo2 Max

簡單來說,VO2 Max是呼吸、循環、肌肉這幾個系統協力運作,吸入氧氣輸送並使用的結果。

Vmaxpro小教室 : 如何定義出速度曲線及1RM? | Velocity Profile And 1RM

在系統完成運動員的個人曲線檔案後,就可以將1RM預測設定在±2.5%的範圍內。不過,我們要知道這是系統上而非隨機的,這意味著1RM總是可能會被低估至少1%。但這不會對於日常訓練當中的負荷判斷產生負面影響。

高強度間歇訓練與傳統連續性帶氧運動 | HIIT VS SSC

在進入正題以前,我們先來探討一個論點:從A城市開車到B城市,以下哪個選項是最有效且花費最少時間的?

腹式呼吸法 | Diaphragmatic Breathing

在看不同的呼吸方法之前,先從基礎談起,來看看人是怎麼呼吸的。

最大爆發速度及衝刺訓練 | Maximum Velocity Exposure and Sprint Training

2018年3月Shane Malone等人在《體育科學與醫學(Journal of Science and Medicine in Sport )》期刊上發表一篇研究,是針對37名菁英足球運動員在48周內就高速跑動、衝刺、重訓以及受傷風險來進行。

撞牆期 | Pain Cave

認識撞牆期前,必須先認識身體能量系統。運動時,驅動你前進的能量來源有兩種,一種是「糖原(Glycogen)」,也是我們常聽到的「肝醣」,透過飲食中的碳水化合物來攝取,並儲存於肌肉與肝臟內;另一種是「脂肪(Fat)」,儲存於身體各處。

SSG 新型結構訓練 | Small Sided Games

我們可以遵循兩種不同的訓練模式進行訓練,即−運動特定體能法或代謝體能法(雖然有其他方法但多半是傳聞且缺乏實證)。

合成代謝窗口 | Anabolic Window

如果要鍛鍊肌肉,重量訓練就是最好的方法,因為重量訓練會讓肌肉撕裂,因此肌肉會進行修復和生長,從而造就更大、更強壯的肌肉。

如何吃植物性飲食仍增長肌肉 | Building Muscle on a Plant-Based Diet

我們都知道要增加人體肌肉量,除了訓練與休息之外,還必須攝取良好且足夠質量的蛋白質,是為了讓肌肉纖維能更加快速修復的重點營養素。

上交叉症候群 | Upper Crossed Syndrome

不管生活型態如何轉變,很多人常會忽略了因長期久坐又低頭的不良姿勢…

雙邊肌肉不對等 | Improve Asymmetrical Weight Shift

在從事日常生活的活動時,身體軀幹的肌肉在長度與力量上,會保持在一定的相對平衡…

如何以運動增加體能和減少疲勞感 | Increase Energy and Beat Fatigue

運動,會消耗我們的精神與體力,尤其是在長時間的訓練後,但是規律的運動習慣可以使我們保持身體健康,隨著體能的增長,相對的生活中的大小事做起來也更得心應手。

後鏈肌群 | Posterior Chain

現在的上班族最常遇到的問題不外乎是腰酸背痛、駝背等等的問題產生…

VMAXPRO準確度證實系列文章-使用背蹲訓練進行|與動態捕捉系統Vicon Nexus 2.4進行比較

這項研究於2017年12月19日在Jürgen Edelmann-Nusser博士及Falko Eckardt博士兩位教授之下共同指導。與馬格德堡的奧托·馮·格里克大學(OVGU)、薩克森·安哈爾特的奧林匹克訓練中心及Blaumann & Meyer運動科技在奧托·馮·格里克大學的Vicon實驗室一同合作進行。

使用不穩定和穩定負重對肩部肌電圖的影響(Effects of Unstable Versus Stable Free Weights on Surface EMG of Shoulder)-第三章

透過廣發電子郵件招募俄亥俄州大學的運動生理學本科生參與受試。本次實驗標準如下:年齡落在18-30歲之間,根據健康問卷確認參與者身體狀況良好

VMAXPRO準確度證實系列文章-使用硬舉訓練進行|與動態捕捉系統Vicon Nexus 2.4進行比較

這項研究於2017年12月19日在Jürgen Edelmann-Nusser博士及Falko Eckardt博士共同指導。與馬格德堡的奧托·馮·格里克大學(OVGU)、薩克森·安哈爾特的奧林匹克訓練中心及Blaumann & Meyer運動科技在奧托·馮·格里克大學的Vicon實驗室一同合作進行。

使用不穩定和穩定負重對肩部肌電圖的影響(Effects of Unstable Versus Stable Free Weights on Surface EMG of Shoulder)-第二章(下)

在過去的10年間,旨在提高訓練效率(例如可變阻力)的訓練已廣受歡迎。

使用不穩定和穩定負重對肩部肌電圖的影響(Effects of Unstable Versus Stable Free Weights on Surface EMG of Shoulder)-第二章(上)

近期幾乎所有涉及阻力訓練和設備的研究都是透過檢視肌電圖進行的。

使用不穩定和穩定負重對肩部肌電圖的影響(Effects of Unstable Versus Stable Free Weights on Surface EMG of Shoulder)-第一章

背景:訓練時無法正確啟動穩定肌肉因而存在受傷風險。研究人員已創造設計及規劃設備,用以改善肩部穩定肌肉。

VMAXPRO準確度系列-使用臥推訓練進行VMAXPRO系統評價 | 與動態捕捉系統Vicon Nexus 2.4進行比較

這項研究於2017年12月19日在Jürgen Edelmann-Nusser博士及Falko Eckardt博士共同指導。與馬格德堡的奧托·馮·格里克大學(OVGU)、薩克森·安哈爾特的奧林匹克訓練中心及Blaumann & Meyer運動科技在奧托·馮·格里克大學的Vicon實驗室一同合作進行。

在不穩定肩推當中肩膀穩定肌肉與原動肌的活動(ACTIVITY OF SHOULDER STABILIZERS AND PRIME MOVERS DURING AN UNSTABLE OVERHEAD PRESS)-(下)

使用線上計算器(https://www.dssresearch.com/KnowledgeCenter/toolkitcalculators/samplesizecalculators.aspx)對於前10名受試者二頭肌的EMG數據進行分析。

在不穩定肩推當中肩膀穩定肌肉與原動肌的活動(ACTIVITY OF SHOULDER STABILIZERS AND PRIME MOVERS DURING AN UNSTABLE OVERHEAD PRESS)-(上)

Williams, MR Jr, Hendricks, DS, Dannen, MJ, Arnold, AM, and Lawrence, MA. Activity of shoulder stabilizers and prime movers during an unstable overhead press. J Strength Cond Res 34(1): 73–78, 2020—過頭取物是一個常見的動作,仰賴著肌肉來獲得動態穩定性。

不穩定負重在臥推當中對原動肌及穩定肌肉的影響(EFFECT OF AN UNSTABLE LOAD ON PRIMARY AND STABILIZING MUSCLES DURING THE BENCH PRESS)

方法:14名有阻力訓練經驗的男性自願者(年齡24.2±2.7歲;體重84.8±12公斤;身高1.77±0.05 m;舉重經驗9.9±3.4年;臥推個人1RM重量107.5±25.9公斤)參與這項實驗。受試者將使用標準槓鈴負重1RM的75%重量(穩定負重)及使用Earthquake™彈性槓負重1RM的60%重量(不穩定負重)條件下,分別進行5下重複次數。並使用表面肌電圖來檢測原動肌群(胸大肌、前三角肌、三頭肌)和穩定肌群(背闊肌、中三角肌、後三角肌、肱二頭肌和三頭肌)的活動程度。

不穩定負載UNSTABLE LOAD TRAINING(ULT)研究_中譯版本(下)

這項研究主要是為確定在後背平行下蹲時使用不穩定負重,是否可以增加比穩定負重更多的肌肉啟動和力量輸出。迄今還是極少研究能提供有關ULT訓練資訊。我們舉出兩種假設:a.不穩定下蹲能導致更多的肌肉活動量b.不穩定下蹲會增加垂直GRF峰值數。在實驗中發現不穩定負重下蹲會增加腹直肌、腹外斜肌和比目魚肌的肌肉活動量。但在不穩定負重情況下會降低向心階段的垂直GRF峰值數,也就是輸出力量出現小但明顯的下降。更進一步的分析則表明在實驗的6下反覆次數中,各下當中的垂直GRF峰值及肌肉啟動程度皆無差異。

不穩定負載UNSTABLE LOAD TRAINING(ULT)研究_中譯版本(上)

摘要:穩定性訓練在力量表現及其訓練優勢上已成為訓練常識,雖然不穩定訓練已有研究,但對於在不穩定負荷下進行阻力訓練,仍舊所知甚少。本研究目的是為了要確定在不穩定負荷(在槓鈴上使用彈力帶懸掛重量)情況下,執行後背蹲是否會產生更大的地面反作用力(Ground Reaction Forces;GRF),並且使用一般正常槓鈴加載作為對照組,來進行比較軀幹及下肢肌肉啟動的穩定狀態。

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